老年人补钙的4大误区

周红波

1.补钙越多越好。成年人钙最高可耐受摄入量是每天2000毫克，而推荐的钙摄入量为每天800毫克。摄入的钙越接近可耐受最高量，其危害健康的風险就越大。摄入钙过多，会干扰人体对其他微量元素的吸收，也可能导致肾结石。营养素的摄入不是越多越好，缺乏对健康不利，过量对健康也不利。补钙过量，会引发浮肿、多汗、厌食、恶心、便秘、消化不良等问题，严重的还会引起高钙尿症。

2.钙片是补钙的最佳途径。很多天然食物都有补钙功效，如奶制品、豆制品等。比起钙片，这些食品价格便宜，食用方便，应为补钙的首选。通过食物调整如果还不能达到身体需要，营养素补充剂或强化食品是解决微量营养素不足的手段之一。糖尿病容易合并成骨质疏松症，这时就需要补充钙质，同时需要服用维生素D制剂、降钙素等才能达到良好的钙质吸收效果，以缓解骨质疏松症症状。

3.轻信广告中的说法。正常情况下，人体对钙剂的吸收率在30%左右。有些商业广告宣传的吸收率可高达90%，还有厂家把在动物身上获得的实验结果写在产品说明书中，消费者要有正确、客观的判断力，对产品宣传不能盲从，平时积累一些医学常识是必要的。

4.保健品与药品混淆。保健食品是食品，不允许有任何毒副作用，而药品是允许有毒副作用的。药品是在疾病状态下吃的，食品是可以让人日常食用的。就时间而言，药品是偶尔吃的，食品可以经常吃。值得注意的是，有些营养素产品在批成药品时，它的剂量允许大一些。长期大剂量摄入某些营养素对健康会造成危害。