青少年身体素质发展敏感期探讨

2017-09-04盛亚洲

文艺生活·中旬刊 2017年7期

盛亚洲

摘要：通过对青少年运动员敏感期内的调查研究，来确定素质发展的现状，进一步深入探究某一时期内素质发展的重要程度，以便更好地安排学习内容，制定合理的训练计划，为青少年运动员未来职业生涯打下牢固基础。同时还可为其参加其他运动项目奠定基础，以及为国家后备人才培养计划提供参考。主要采用文献资料法、数理统计法等对7—21岁运动员各项身体素质指标进行归纳分析。进一步强调敏感期内身体素质发展的必要性，同时强调根据不同敏感年龄需区别对待，既要保持训练的系统性又要合理安排训练内容的比重。

关键词：青少年；身体素质；训练；敏感期

中图分类号：G808.1 文献标识码：A 文章编号：1005-5312（2017）20-0268-02

随着现代科技的发展，运动训练的手段日新月异，而合理选材之后的重点在于科学的训练。在一个特定时期内选择有效的训练手段无疑会起到事半功倍的效果。走访了各类学校及体校，发现在教练执教过程中大部分对于“敏感期”比较模糊，而且并没有刻意的去制定适宜的训练计划。同时在安排体育选修课时也没有考虑到敏感期内在的实际意义。

一、敏感期的定义

敏感期一词是荷兰生物学家德.弗里在研究动物的成长时率先使用的名词，随着时代进步，意大利的幼儿教育学家玛利亚.蒙台梭利在研究儿童的教育中发现孩子的成长也会产生那种现象，从而提出敏感期原理，并且把敏感期原理应用到了提高幼儿智力方面。敏感期是指特定能力和发展的最佳时期，在这一时期个体对形成这种能力和行为的环境影响特别明显。

二、身体素质的敏感期及其敏感年龄

（一）速度素质发展的敏感期

速度素质是指人体快速移动的能力。包括人们快速完成动作的能力，对信号的反应能力以及单位时间内的位移。在测定速度素质敏感期时，我们通常采用50米跑和“米”字跑作为测试项目，经过多篇文献中的实验数据以及专家意见，通常认为7—10岁是速度素质发展的敏感期。对于速度素质的训练运动员的兴奋性要高，情绪要饱满以及运动兴趣浓厚等条件下进行，因此课程内容在安排是尽量安排中课的前半部分。速度是一种自然的增长，但除了先天条件外，后面的训练也起着至关重要的作用，尤其是对运动员反应速度的训练，要分别采用不同信号进行刺激。当然，在训练中要注意训练方法的创新以及对“速度障碍”下的有效处理。在这一时期，教练员要做好训练课的准备工作，考虑好与速度发展相关的其他因素，例如力量、耐力、灵敏等。

（二）力量素质发展的敏感期

力量素质是指人体肌肉神经系统在工作时克服或对抗阻力的能力。力量素质根据不同的划分标准具有不同的存在形式，但每种形式都离不开负荷量度的刺激。力量训练的方法和手段多种多样，但对于青少年来讲主要采用动力性练习，减少憋气动作，以免影响心脏发育。由于青少年骨组织有机物较多，在负荷量的安排上应多发展力量耐力，主要体现在以克服自身体重的练习中，因此可以多做一些俯卧撑、仰卧起坐等简单练习。测试力量素质的指标一般为推抛铅球和俯卧撑，经过文献资料的不断推敲以及有关数据统计可以了解到青少年力量发展的敏感期定位在13—15岁。在力量训练中，要注意预防运动损伤，及时的消除由运动产生的疲劳，更要注意力量的增长要遵循循序渐进的原则。

（三）耐力素质发展的敏感期

耐力素质是指有机体坚持长时间运动的能力。不论在任何训练中都会产生疲劳，疲劳的积累会限制运动能力的持续，疲劳的程度是对耐力的一种考验。耐力素质不仅体现了一个人心肺功能的强弱，它也是构成经济能力的一部分。在耐力训练中，要注意青少年呼吸能力的培养，尽量使呼吸能与运动的节奏相互吻合，能在运动训练中调整好自己的呼吸。同时，耐力耐力训练也是对青少年意志品质的一种培养。耐力的训练方法除了跑步以外还可以采取骑自行车、爬山以及运用其它游戏进行练习。在进行耐力测试时我们一般采用的运动方法为1000米跑或者是长距离的游泳。

有关数据显示，青少年耐力素质敏感期男女之间是有差别的。男生有两个年龄阶段，分别是9—10，13—14，而女生敏感期为14—15。由此数据可以看出，在素质发展过程中，敏感期并不是连续的，它伴随着年龄的增长存在间隔。

（四）柔韧素质发展的敏感期

柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。柔韧的练习一般是采用自身用力拉伸的方法，根据主观的感觉确定拉伸的程度，例如肌肉感到的胀痛、麻等。柔韧训练还受温度因素的影响，但是在特殊需要专项柔韧时可以增加负荷量来训练，但要注意训练后的恢复。柔韧训练如同力量训练，见效快但消失的也快，因此要求运动员长期坚持，尤其是在全年训练周期中要时常进行柔韧的练习。在柔韧素质训练过程中，教练员一般采用静力性练习（弓步压腿、下腰等）和动力性练习（摆腿、振臂等）相结合的活动来扩大关节的运动幅度。理论上来讲，青少年都应该在12岁之前让自身柔韧性得到好的发展，但是根据相关文献资料探究和总结，这里我们把青少年柔韧素质的敏感期做一下划分，男生一般为14—16岁，女生一般为9—11岁，女孩柔韧素质的发展要早于男孩大约5岁。因此在安排柔韧训练时，不管是教练员还是学校老师都应该特别注意性别之间的差异。

（五）爆发力素质发展的敏感期

爆发力是指肌肉在克服外力时，短时间内发挥出来的最大肌张力。它与肌肉的最大力量有很大关联并且与速度联系在一起共同产生。因此可以说爆发力的运用是建立在力量和速度的基础上，人体是一条完整的运动链，各身体素质各有不同又相互辅助。教练员在训练爆发力时适宜采用“重—轻”负荷递减，而动作速度“较快—快”的模式。爆发力采取的测试项目一般为立定跳远，其距离的长远能够反映出爆发力的强弱。爆发力受遗传因素的影响也比较大，根据有关数据统计的青少年爆发力发展敏感期，男生年龄在12—15岁，女生在9—11岁。与柔韧素质敏感期一样，在训练过程中要求教练区别对待。爆发力的发展可以通过杠铃高翻、负重前蹲、前弓步上推等运动方式来提高。

三、结论与建议

（一）结论

1.青少年速度素质发展的敏感期为7—10岁；力量发展的敏感期为13—15岁；耐力发展的敏感期男生为9—10岁和13—14岁，女生为14—15岁；柔韧素质发展的敏感期男生为14—16岁，女生为9—11岁；爆发力发展的敏感期男生为12—15岁，女生为9—11岁。

2.在青少年素质发展敏感期里，年龄的增长虽是连续的，但是素质发展的年龄阶段不一定连续。

3.各项身体素质之间并不是单独发展的，每种素质都受到其它一种或多种素质的影响，训练安排要考虑到青少年的承受能力。

4.速度素质发展的敏感期要早于其它身体素质，各素质发展敏感期的年龄阶段有相互重叠现象。

（二）建议

1.各学校组织应该合理规划训练以及选修课的安排，促进青少年在敏感期内身体素质的发展。

2.青少年是国家的希望，要科学训练，预防运动损伤，及时做好疲劳恢复。

3.各教練要注重素质敏感期的训练，要注意青少年青春期的生理承受能力，敏感期重叠期间要根据运动员自身特点，突出专项素质需要，兼顾其它素质发展。

参考文献：

[1]易妍.吉林省青少年学生身体素质发展敏感期的研究[D].长春：吉林大学，2010.