自我觉察与统整在情绪调节中的应用

李君

完形治疗是弗洛伊德的弟子皮尔斯把西方的心理学技术与东方的哲学思想相结合创造出来的现代治疗技术。完形治疗为传统的身心分离的心理治疗方法画上了休止符，特别强调“身体觉察”或“身体语言”，主张放弃理性，去倾听身体的感觉。完形治疗通过向当事人提供一套“觉察”与“身心集成”的技术，帮助当事人更深层的了解与洞察自我，打开生命中因“未完成事件”所带来的能量僵滞与困局，扩展人们的内在自由与自我支持，释放久积的负性情绪和压力，实现人格的统整与完善，最终实现情绪的调节与心理问题的疗愈。

一、自我覺察将情绪调节由“人助”转为“自助”，实现情绪平衡

觉察，又称为自我觉察，是完形治疗的核心。认为个体如果能够充分觉察，必然发生改变，觉察本身具有治疗和调节情绪的效果。

（一）自我觉察是实现个体改变的关键

完形治疗强调的自我觉察包括以下的含义：第一，觉察不仅仅是感觉和感受，而是一种专注的能力，要去了解和接触我在想什么，感觉、感受到了什么。第二，觉察是去发现某些事情，让个体接触到或者感觉到自己在做什么，感觉到自己的思考、动作和身体姿势等。第三，觉察包括三个范畴：对自我的觉察、对环境的觉察、对自我与环境的互动的觉察。

一位母亲高考前因为未能给儿子报上某名校的自主招生而后悔不已，想着自己耽误了孩子的美好前程，总是后悔、伤感流泪。后悔是最典型的“未完成事件”。如何让这位当事人觉察到自己的这种负性情绪，然后实现改变呢？我们可以采用完形治疗中的“空椅子”技术，让其实现自我对话。当事人认为自己存在着两个“我”，一个是追求完美、强势、成功的“我”，一个是胆怯、弱小的“我”。两张空椅子隔着一定距离对面放，让其坐在一张椅子上，放松状态下，想象此刻坐在这个椅子上的就是那个追求完美、强势的“我”，让其体验那个胆怯、弱小的“我”就坐在对面的椅子上，引导强势的“我”对弱小的“我”表达内心想说的话。再让弱小的“我”对强势的“我”敢于说出自己想说的。反复多次转换、对话，让当事人充分感受和体验自己的做事风格和完美主义性格。最后在充分的觉察体验下，咨询师引导两个我紧紧拥抱，实现完形的统整，告诉她，不论弱小的“我”还是强大的“我”，都是自我的存在，是自我人格中的两个面，只有都细心顾及到，才能面对真实的生活。通过这种自我的觉察和人格的统整，当事人的后悔心理得到了较好的调节，心理得到了良好的成长。

这种心理咨询的方式彻底改变了传统的依靠语言表达，从外界强加给当事人各种方法和尝试的做法，实现了由内而外的自我情绪平衡，是一种自我支持变化的形式，是卓有成效而且持久的。

（二）自我觉察能够协调人格各成分之间的内在冲突

完形治疗技术认为人的内部包括两种观念：一种是人内在的各种本能欲望，如“想不劳而获”“追求感官刺激”。一种是在成长过程中受家庭、学校和社会影响而形成的道德规范和法律观念，如“我应该做得最好”“我本该是高尚的”等。 由于两种观念相互制约，人才产生了痛苦，同时也导致人格各成分之间产生内在冲突，产生各种心理障碍。那么如何协调这种人格的内在冲突呢？完形治疗采用空椅子、我负责、梦境治疗等技术来实现自我的觉察和统整。如，一位48岁的女公务员始终认为在老家生活的弟弟软弱，导致了弟媳经常和母亲吵架，影响了母亲的身心健康，导致母亲的过早去世。十多年来对弟弟弟媳痛恨，不愿意理他们。咨询中，咨询师利用空椅子技术，让其和弟弟对话，通过对话，她的情绪得到了较好的宣泄，觉察和意识到自己对弟弟两口的过分痛恨和强势，发现了自己人格中强势的一面和不依不饶的一面，觉得自己也存在很多问题，导致家庭不和谐，自己身心健康受到很大影响，明白了应该和弟弟主动沟通来解决问题。再如，一位大学生想考研，目标明确，但就是学习计划总是难以实施或中途夭折，咨询师采用“我负责”的技术，让其说出接下来自己要实现的考研目标、每一天要做的学习和功课、主要的阶段性学习目标。然后带领来访者大声读出“我负责”：“我负责，我为我明年能够考取XX大学的研究生而负责”；“我负责，我为我每天必须牢记100个考研英语单词而负责……”由较小的声音表达到较大的声音，由较低的位置到站到椅子上、桌子上大声表达，即使受到干扰也要大声表达我负责。通过这种技术，当事人会进行重新的自我分析，觉察到自己的问题所在，消除内在的人格冲突，实现自我的完善和成长，同时也调节了愤怒和焦虑的情绪，达到身心的和谐统一。

二、自我觉察与统整改变“逃避”，主动去触碰负性情绪

完形治疗认为，许多负性情绪与未完成事件有关，比如悔恨、厌恶、愤怒、憎恨、焦虑、悲伤、恐惧、被遗弃感等。生活中，大多数人面对负性情绪采取的多为逃避的方法。比如，我们厌恶某个人，就不愿意见他、不愿理他；恐惧一条狗，当发现狗出现时，我们就逃离有狗的环境，这导致问题始终得不到解决。自我觉察和统整却是从内部出发，主动接触，把过去的经历和负性情绪引入到“此时此刻”来解决。

（一）使用觉察性语言和技术，触碰负性情绪

要求当事人在表达自己的感觉时，练习使用“我”来表达，直接、诚恳地面对自己的感觉，承担自己的责任。同时，要把注意力集中在表达情绪的过程和经验上，尽量避免谈论原因。作为咨询师，不要问更多的“为什么”，而要多问“是什么”。一位高二的当事人多次做一个奇怪的梦，梦中是爸爸打开防盗门，手里拿着一把水果刀，强行要从门外进入到屋子里，当事人就去夺爸爸手里的水果刀，和爸爸撕打，最后是把爸爸按到屋里的墙上。短短的梦境到底是一种什么样的未完成事件和积压的负性情绪？经过当事人的回忆，梦中的场所就是自己的家，情景中有冰箱、吃饭桌、水果刀等。运用完形的梦境治疗技术，当重新让来访者回到梦境中进行对话时，问当事人，梦中的冰箱代表什么、要给你表达什么时，当事人的眼泪流了出来，他说：“冰箱代表一种爱，过去每次爸爸都是把我最喜欢吃的东西放在冰箱里，我一放学就能打开冰箱吃到爸爸为我买的好吃的。爸爸还总是在吃完晚饭后坐在饭桌前，拿着水果刀给我削水果吃。可现在爸爸妈妈离婚了，妈妈和外婆家的人不让我搭理爸爸，我已经两年没有见过爸爸，不知道他生活得怎么样？我很想念爸爸。”孩子的这种觉察和表达让在场的妈妈也落泪了，抱着孩子大哭。妈妈终于感受到了孩子为什么情绪低落、晚上睡不着觉的原因了，在后来的咨询中，孩子的父母又复婚了，妈妈也由衷体验到了心理咨询的力量。

完形治疗技术中的空椅子、我负责、绕圈子、夸张游戏、角色扮演、感觉留置、倒转技术等都是力主当事人去大胆触碰负性情绪，去觉察和感受其中的积极成分，从而统整未完成事件，实现人格的统整。

（二）强调当事人在自我觉察中的责任

一位女大学生不相信自己的男朋友会离开自己，不相信他已经不爱自己了。在她脑子里总有两种观念在争论：一种要自己放弃，接受现实；一种让自己再做努力。非常痛苦，一直走不出来，无论家人和朋友怎么劝都无济于事。咨询师让她觉察自己正在做什么，觉察自己如何受制于过去，采用“自我对话练习”，让当事人通过将困扰自己的两种观念带到当下，直接进行对话，达到观念的整合，从而做出自己的选择。通过这种形式的觉察，当事人认识到自己在整个事件中的责任，自己的情绪也是完全来源于自己。

有时候我们在生活中是一个“优胜者”，有时候又觉得渺小，是一个“劣败者”，现实中不恰当的发展会否定自我的部分，造成优胜者和劣败者的强烈冲突，个体不愿意接纳自我，更不愿为自己的问题负责任。通过对话技术就使得这种冲突表面化，帮助当事人觉察和意识到内心的冲突，进而达到自我统整。

三、自我觉察与统整通过“完形”平衡情绪

完形治疗的真实目的是实现当事人内心的“完形”。通过对一些未完成事件、尤其是一些未完形的情绪进行有效的觉察，从而从内部解决问题，达到平衡情绪的目的。

（一）未完成事件是造成情绪问题的关键

未完成事件往往会带来负性情绪。比如，本该完成的计划未能完成、目标未能实现，常常带来的是焦虑；如果长时间受到某个持续的压力的影响，就会产生抑郁等，可以说大多的负性情绪都来自于一些未完成的事件。但我们对情绪问题的应对和调节往往只是针对情绪问题本身，这样就变成了“情绪中心”，带着情绪来调节自己的情绪或者只局限于情绪本身，调节效果是有限的。应该以问题为中心，通过自我觉察，体验感受未完成事件造成的情绪状态，从而做出自我调整。

我们有各种各样的身体的、感情的、心灵的欲求，在吸引着我们的注意力。不能满足的欲求越多，未完成事件就越多，我们就会被过去的情绪所影响，带来疲劳、紧张、注意力涣散和身心疾患等问题。

（二）自我觉察与统整是直接面对情绪，完成情绪的平衡调节

未完成事件累積到一定的程度，各种苦闷和行为会对自我成长构成打击，造成许多情绪困扰，影响着自我的觉察。因此，完形治疗技术通过一套完整的操作性的技术，将未完成事件逐一在一定的咨询或治疗情境中得以处理，帮助当事人觉察环境、觉察自我，从而接纳自我，接纳自己的负性情绪，然后才有可能针对负性情绪采取有效的措施，有效地实现内在自我与外在环境、优秀强势的“我”与劣势的“我”、完美主义的“我”与有缺陷的“我”的统整。统整既是一种自我觉察，又是自我觉察达到的目的和效果。只有面对情绪，对未完成事件进行觉察和调整，才能真正实现情绪的调节。

通过自我觉察与统整，最终实现的是人格的健全和完善，而健全人格者能够实现内心的平衡，尤其是实现良好的情绪和情感的平衡能力。

（作者单位：郑州大学教育学院）