柔道运动中常见的运动损伤及其预防措施

李英

摘要：柔道运动属于竞争比较激烈的体育项目，运动员在日常练习与比赛中，会出现一些运动损伤现象。基于实践过程中的相关经验，可以为其提供有效的预防措施。

关键词：柔道运动；损伤；预防

柔道运动来源于日本，具有较强的对抗性。运动员不能仅仅依靠力量，还需要掌握一定技巧。对于一些青年运动员来说，因为他们无法熟练掌握运动技巧，对运动损伤无法正确认识，导致各种损伤现象逐渐产生，所以，在本文中，通过研究，希望能给远动员提供更多帮助。

一、柔道运动中常见的运动损伤

柔道运动中常见的运动损伤情况主要表现为：拉伤、挫伤、关节扭伤、撕裂伤、骨折等。对于拉伤来说，主要是在运动中过度牵引或者被动限制拉长引起的，并受到肌肉微伤害、全部扯破等。导致其现象的引起主要是一次性剧烈收缩引起的急性伤害，连续性、不停顿的肌肉运用，要会造成慢性损伤。对于挫伤，是由外力直接引起的，使人体的软组织产生皮下损伤。对于挫伤程度比较小的，主要是皮肤碰撞，出现疼痛、肿胀等现象。如果在皮下组织存在血肿，在几天之后， 将会逐渐肿胀，该现象将影响骨关节，影响运功机能。对于关节扭伤来说，主要是关节活动超过一定限制，将影响周边肌肉。在柔道运动期间，关节将不断肿胀，后期，需要利用针刺、热敷等方式进行治疗。对于撕裂伤，是受伤部位受到外力的影响和冲击，皮肤组织出现损伤。对于骨折来说，是骨头的整体性与连贯性受到影响，在柔道项目中，会出现腰痛、摔伤等现象。

基于以上这些损伤现象，需要利用有效的医治手段。如：按摩治疗，因为膝关节的结构比较复杂，也容易受到一定损伤，特别是多个组织的损伤，所以，在治疗期间，要先轻柔，使各个关节更松懈。还可以适度运动，在损伤后期，对于轻度的损伤情况，需要促进损伤部位血液的流动性，促进肌肉的张力和维持，保证其能够尽早康。如果身体的局部受伤，其他没有受伤的位置也需要保持体育运动，保证长期维护肌肉、心肺功能的健康性。遵循这些治疗方式，不仅能缓解运动员的损伤几率，还能促进柔道运动在比赛中的有序性。

二、柔道运动中运动损伤预防措施

1、科学练习。柔道技术已经得到逐渐发展，但造成的损伤原因也比较多。为了减少运动员的受伤次数，需要保证训练的科学实施。在柔道练习工作中，其编排工作需要存在一定的节奏性，各个运动环节都需要相互配合、相互协调，保证编排运动量的科学性。这样不仅能有效防止过度训练现象，使刚刚接触柔道人员能够合理展开训练。特别是对于一些青少年来说，在练习过程中，一定要加强自身素质与专业技能，并将这两者相互结合起来，在该训练方式下，不仅能有效减少一些训练次数比较多的问题，还能降低损伤几率。

2、把握要領。促进预防措施的合理性，需要严格把握基础要领。柔道运动最为关键的是重视身体的协调性，自身不仅需要具有较强的对抗技巧，还要表现为规范的动作，这样才能在一定程度上减少运动损伤现象。如果是组织损伤、关节损伤，都是因为违规运动造成的。同时，一些运动人员的技术不到位，在训练期间，只会进攻，不懂得防守，很容易造成损伤。所以，在日常训练过程中，一定要远动员加强技巧性训练，这样才能在比赛中获得胜利。

3、局部练习。运动员在比赛前期，要做好充足活动，促进局部练习工作的形成。柔道项目竞争比较激烈，对自身素质具有较高要求。很多出现的柔道损伤都是因为在工作中没有做好比赛前期的运动工作，从而导致损伤的存在。面对这种情况，在比赛前期，一定要做好充分的准备工作，使身体的各个部分都能达到一定的竞技状态。同时，促进一些专业科目的形成，保证运动员的积极性有效提高，这样才能使运动员的身体组织维持在更好的状态下。所以说，在比赛前期，认真进行活动，不仅能提高运动员的积极性，提高身体各个组织能力，还能在激烈的比赛中，减少损伤现象。同时，在对其练习过程中，也能合理编排，提高关节的稳定性，防止组织损伤。

4、增强关节。增强运动员组织以及每个关节的柔韧度，在柔道项目中，选手的膝关节常常会触碰到对方的身体，运动也比较频繁，容易使运动员的手部、肘部等各个部分损伤。受外力要素的影响，由于承受的负荷较大，也会产生扭伤现象。所以，为了减少各个关节的柔韧性，需要经常训练，促进突发能力的有效提高。

三、结语

在柔道运动过程中，其训练过程一定要掌握科学、合理的实施方法，促进训练的科学性。其中，不仅要掌握相关的柔道技术，还需要基于柔道标准对其训练，这样才能对损伤状况进行合理预防。

参考文献

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