健美操和慢跑运动对年轻肥胖女性体重的影响分析

健美操和慢跑运动对年轻肥胖女性体重的影响分析

孟敏
（淮北师范大学 体育学院，安徽 淮北 235000）

随着经济的快速发展，人们生活水平不断提高，在物质生活获得极大满足后，人们愿意把更多的时间和金钱花费在精神享受和自身投资上.如何养成健康合理的饮食习惯，如何有效控制体重保持形体的匀称和娇美，是当前爱美的年轻女性广泛关注的问题.笔者通过走访研究总结，在文中主要探讨了有氧运动的情境下，健美操和慢跑运动对一些年轻肥胖女性体重的影响，以供参考.

健美操；慢跑运动；年轻肥胖；女性体重

引言

随着人们物质生活水平的不断丰富和提高，人们摄入过多丰富的营养物质，再加上平时生活节奏快而缺少锻炼，使得这些摄入的物质在满足身体所需的量后很大程度上出现了剩余物质，这些剩余的物质因为不能被身体很好地吸收而沉淀下来致使身体肥胖.根据相关的调查资料显示，我国的肥胖病在近年来发展迅速，甚至在去年一度超过美国肥胖病患得率而跃居世界第一，在这个调查之中，我国的男性患肥胖病的人数多达4320万，而女性患肥胖病的人数则高达4640万，这两个数据在世界肥胖病患得概率中分别占16.3%和12.4%.这些赤裸裸的数据无一不在警告我们即将进入一个令人难以启齿的尴尬时代——肥胖时代.而伴随着我们步入“肥胖时代”，肥胖自身所带来的一系列问题也正在逐渐一一显露出来，成了影响人们生活质量和幸福指数的重要因子.在此，笔者主要以年轻肥胖女性为研究对象，让她们在进行为期15周的健美操和慢跑运动之后，其对自身体重的影响变化，来探讨在“肥胖时代”健美操和慢跑运动对于年轻女性身体内脂肪燃烧的作用，为当代人制定科学的疗法防止肥胖病提供一些新思路和新方法.

1 研究对象及方法概述

1.1 研究对象概况

为了确保研究所得出的数据具有普遍性的说明价值和确保数据的准确性，笔者随机选取了年龄在18岁到25岁之间的年轻女性作为本次实验的研究对象，并且在选择过程中保证她们的体重指数都大于或者等于28kg/m2.在展开实验之前，笔者让所选的这些年轻女性都进行了心肺功能方面的检查，确保她们的心率、血压都在正常的范围之内；接着让所选的每位年轻女性都填写了身体活动的相关调查表，再次确保每位参与研究的年轻女性都处于健康的状态，最大限度地规避了实验当中可能出现的问题和风险.此外，笔者通过询问的方式，确保了所选的年轻女性在参与实验之前，并未参加任何的减肥项目和减肥活动.最后，笔者还向参与研究的所选女性承诺整个研究过程中绝不参与药物研究，并且在口头上得到了参与研究的相关人员的同意.

1.2 研究方法概述

笔者将参与研究的年轻女性编成三个小组进行试验探究，即健美操运动组、慢跑运动组和健美操和慢跑运动对比组三组，每一组内都选出15名年轻女性参与实验，并且在健美操运动组慢跑运动组中分别设置了一名年轻女性作为组长，管理组内成员的日常饮食量和运动计划，笔者将她们的运动量规定为每一周进行五次，每一次时长是50分钟，运动周期为15周.而健美操慢跑运动对比组则没有设置任何管理员，还是按照她们原本的日常饮食习惯、作息习惯、运动习惯进行.在实验开始之前，笔者对所选的参与实验的年轻女性的身高、体重、腰围、臀围以及臀下脂肪的厚度都进行了测量，然后每5周测量刷新一次.在研究对象所做运动内容方面，笔者将有有氧脚踏健美操作为健美操运动组的训练内容，并且将慢跑运动组安排在露天体育场进行训练.

1.3 实验结果分析方法

实验过程中所得的一切数据在进行分析时都采用SPSS10.0软件版本进行分析，并且在获取实验数据时都采取“数据平均值±标准差”的形式进行数据表示，而每个小组之间的差异用t检验来表示，实验获得数据之间的对比图则是运用Sigmaplot 10.0软件进行制作处理的.

2 研究结果及探究结论概述

2.1 研究所得结果

因为在实验探究开始之前，笔者就对三组参与实验的年轻女性的身高、体重、腰围、臀围及臀下脂肪的厚度进行了测量，其最终的测量结果如下面表1所示：

表1 研究开始前三组参与实验的年轻女性的身体各项指标统计

从表1所测量的数据中我们通过进行比较可以得出结论，那就是参与实验的三组研究对象之间的差距不是非常的大，并且在进行t检验之后，三组研究对象之间的差异也是很小的.

在进行了为期15周的训练内容之后，我们又组织人员对参与实验的三组年轻女性的身体各项指标进行了再次测量，最终获得的测量数据如下面表2所示:

图1 实验前后相关数据对比

表2 研究进行十五周后，三组参与实验的年轻女性的身体各项指标统计

从表2所获得的研究数据我们可以得出，健美操运动组和慢跑运动组之间的测量数据差距不大，但是与健美操慢跑运动对比组的测量数据进行对比之后就会发现，健美操运动和慢跑运动这两组与健美操慢跑运动对比组测量数据之间的差异还是比较大的.由此，我们也可以得出结论，那就是在减肥过程中，进行有氧运动可以促使体内脂肪的有效燃烧，那么最终获得的减肥效果也是很明显的[1].但是，为了进一步确保研究所获得的比较数据的可靠性和真实性，笔者将实验研究过程中所获得的各种测量数据做成条形图进一步呈现在下面图1所示，使参与实验的年轻女性在实验前后身体各项指标的测量数据进一步清晰地呈现在大家眼前.

从上面条形图所反映的数据我们可以清楚地看出，在为期15周的运动之后，健美操运动组和慢跑运动组参与研究的年轻女性的体重、BM、腰围、臀围以及皮脂厚度相对于健美操慢跑运动对比组的成员的有着较为明显的降低.由此，我们可以得出一个结论，即有氧运动可以有效燃烧体内脂肪，从而降低年轻女性体内的脂肪含有量[2].

2.2 研究结果探究结论

随着人们物质生活的极大丰富，肥胖的出现不仅影响到年轻女性自身的形体美，使她们在日常生活中容易产生自卑心理[3].而且，在某种程度上，肥胖病还可以诱发高血压等疾病的发病率，而我们自身因为每天对于能量实际的损耗在某种程度上说由于我们运动的缺乏已经大大的低于我们身体每天的实际摄入量，长此以往，我们跨入“肥胖病时代”也是及其容易的一件事.因此，健美操运动和慢跑运动，作为有氧运动中投资最少，而回报较为明显的日常运动，每天坚持下去，不仅可以增强我们身体自身的运动体质机制，而且可以在最大限度上改变运动者的精神面貌.我们都知道经常做健美操的女性不仅形体匀称优美，而且气质俱佳；而经常进行慢跑运动的人，精神抖擞，富有朝气和活力[4].

笔者通过以上实验最终获得的数据也可以清晰地看出，为期15周的健美操运动或者慢跑运动的研究实验的参与者实验前和试验后所获得的数据有着明显的差距，比如通过将45名参与实验研究的年轻女性实验前的体重、BMI、腰围和皮脂厚度与15周试验后所获得的数据进行对比，有着明显的区别，说明这两种有氧运动可以促使年轻女性肥胖得以降低，有着较为明显的减肥功效.同时，我们通过对比也可以发现，在健美操和慢跑这两种运动中，其中健美操运动的脂肪燃烧量更大一些，这个可能与进行健美操运动时所参与的肌肉群要比慢跑运动过程中所参与的肌肉群要多很多的缘故.另外，科学研究表明，进行规律的有氧运动可以极大地促进运动者体内各种激素的新陈代谢[5].比如有氧运动可以促进我们体内的胰岛素和血清瘦素的循环更新，其中我们常说的胰岛素作为一种重要的激素存在于摄入血液中的糖分中，它可以最大限度地促进运动者在自己的整个运动过程之中能量的损耗.在运动者一开始运动时，随着运动者体内糖分的不断消耗，运动者的身体自发地开始糖分的异生自制，它通过运动中脂肪的消耗分解过程中产生的物质混合生成葡萄糖继续供应运动者运动过程的能量消耗[6].而我们把脂肪细胞分泌的蛋白质称为血清瘦素，它可以促进运动者在整个运动过程中甘油三酯等体内脂肪组织的消解，可以抑制运动过程中产生的脂肪酸生成酶的表达，从而保证运动者在整个运动过程中体内脂肪的有效燃烧，使得脂肪量的下降[7].

3 结束语

综上所述，我们可以知道有氧运动可以促进人体内脂肪的燃烧，降低人体内脂肪的含量，在一定程度上可以减少肥胖病出现的几率.但是，我们也不能一概而论，因为，正如我们所了解的那样，造成肥胖的原因有着许许多多，而摄入体内的能养大大多余每天身体消耗的能量只是其中的一个原因，就像我们生活中遇到的一些人他们的肥胖是家族基因遗传下来的，而有些人的肥胖则是因为自身所患疾病导致的体内内分泌的失调所致，如果是这后两者原因造成的肥胖，进行有氧运动则是起不到减肥的效果，或者所起的作用与前者相比是微乎其微的.但是，笔者通过以上实验研究证明了有氧运动是可以促进人体内的新陈代谢，它在运动过程中燃烧的脂肪相比无氧运动来说，还是比较明显的.因此，我们在平时闲暇的时候可以通过进行有氧运动来降低自己身体内的脂肪含量，从而避免自己也成为“肥胖时代”中的一分子.

〔1〕贺卫.健美操和慢跑运动对年轻肥胖女性体重的影响[J].广州体育学院学报,2016,36(5)：112-114.

〔2〕罗强.健美操运动对青年肥胖女性体成分及血脂的影响[J].体育成人教育学刊,2014,27(4)：48-50.

〔3〕杨贤罡,何文革,史东林,等.低氧锻炼对超重和肥胖青年能量摄取、体成分和血脂代谢的影响[J].中国运动医学杂志,2014,33(7)：638-645.

〔4〕唐锦.浅析健身健美操运动对中年女性体成分和机能的影响[J].四川体育科学,2015(1)：68-70.

〔5〕罗宇,刘礼.健美操运动对身体成分影响的研究[J].科技信息,2015(23)：133-133.

〔6〕刘改成,雷杰,刘宙珊,等.健身操对中年单纯性肥胖妇女血清瘦素和血脂成分的影响 [J].运动, 2012(22)：153-154+158.

〔7〕张新贵，傅兰英,付强,等.有氧健身舞对单纯性肥胖中年女教工血脂成分及内分泌激素的影响[J].体育与科学，2014,29(2)：78-80.

G804

A

1673-260X（2017）08-0140-03

2017-05-07