关于高职体育教学中羽毛球基本功训练及预防运动损伤的探讨

林茂全

摘 要：羽毛球运动具有设备简单且娱乐性较强的特点，将羽毛球运动作为健身项目的人越来越多，适量的羽毛球运动能提高练习者的反应能力、观察能力、应变能力以及身体的柔韧性，对于生长发育阶段的高职学生来说更是一项增强体质、提高身体素质的体育运动。然而，由于部分学生羽毛球基础较差，受到技术等因素影响，在教学过程中容易发生一些急性或者慢性的运动损伤，不仅直接影响大学生的身体健康，同时影响到正常教学，更不利于羽毛球技术水平的提高。本文探讨了通过学习和练习羽毛球技术、技能的过程并对运动损伤预防进行探讨。

关键词：羽毛球；握拍姿势；发球姿势；运动步伐；预防；损伤

1 高职羽毛球体育课程中，更多的是对学生基本技法进行锻炼。主要包括握拍姿势，发球姿势以及运动步伐三个内容

1、羽毛球基本握拍姿势。握拍姿势是羽毛球运动最基本的技法，也是正确进行羽毛球运动的前提。在单打中握拍姿势主要有两种：正手握拍和反手握拍。正手握拍主要用于球处于身体右侧及头顶后场时采取的正拍面击球的握拍方式。具体方法为，左手握拍中杠，使拍框与地面垂直，并且能够从左至右看见拍框上有四条棱线。张开右手，使虎口对准拍框斜棱上的第二条棱线，用近似握手的方法握住拍柄。同时，无名指和小指紧握球拍，拇指食指和中指自然放松，并且保持拍柄和掌心留有空隙。反手握拍建立在正手握拍的基础上，将拍柄稍向外旋，拇指上提，内侧顶贴在拍柄第一斜棱旁的款面上，同时食指稍向下靠，同拇指一道卡住拍柄，其余中指、无名指和小指自然贴在拍柄上。

2、羽毛球基本的发球姿势。发球是羽毛球运动的基本技法，其中正手发后场高远球是发球比赛中常用的发球姿势，因为这种发球方式能够使得球在空中停滞之间较长，并且能够使得球在端线上空突然改变方向，呈直线下垂方式运行，因此，这种发球的攻击力较强。这种发球方式的基本握拍方式是正手握拍，用球拍正面击球。整个发球分为三个过程，第一，准备姿势。发球的准备姿势主要包括站位和握拍两个步骤。在场地中间附近，两腿自然分开，左脚稍稍靠前，右手握住球拍，左手拇指、食指和中指夹住羽毛球中部自然抬举于胸前方；第二，击球姿势。准备动作完成之后，就要进行击球。击球时要注意腰部和上臂的力量分配，防止瞬时发力扭伤腰部。左手将球松开，右手自下而上沿半圆弧对自然下落的球进行正面挥击，并且全身力量逐渐从右脚转向左脚；第三，发球完成姿势。击球完成之后，整体力量完全转移到左脚，而右手随着击球自然的挥动。整个击球动作最难的是发球角度和整体的力量分配，发球质量的保证是建立在准备的站位和握拍姿势的基础上，因此，必须具备良好的基本功功底。

3、羽毛球基本移动步法。移动步法是羽毛球运动的重要内容，也是此项运动主要运动量所在，因此，在教学过程中移动步法的教学较为重要。同时，正确的步法对于学生身体的自我保护也有重要的意义。根据不同的步法方式，羽毛球运动中的移动步法主要包括三类。第一，接球前的准备姿势。当对方击球过网时，在接球之前需要一定的步法进行准备。此时为保证稳定性，两脚要与肩同宽，右脚向前半步做出迎球姿势，双脚后跟自然提起，双膝弯曲，身体重心下降；第二，后场并步后退步法。当球迎面过来时，在准备步法的基础上，以左脚为轴，右脚向身体右后侧区域的来球落点方向蹬地起动后退一步，左脚向右脚并第二步，然后起跳接球。接球完成之后，右脚触地迅速向中心位置迈回第一小步，左脚向中心位置迈回第二步，双脚在接一小跳步，完成回位；第三，交叉后退步法。当球离自己身体较远时，起动后右脚向来球落点方向后退第一小步，左脚经右脚往回交叉退第二步。右脚再交叉退第三步。击球完成之后与后场并步后退步法相同。

4、击球训练。击球是指运动员挥拍击球时，拍与球接触的一刹那。羽毛球的击球技术形式多样，动作细腻。但是，各种各样的击球技术动作的基本结构是相同的。击球质量是制胜的关键，来球状况、战术意识、击球技术、击球力量、击球弧度、击球落点、击球拍面和击球点的位置等因素都是影响击球质量的因素。除此之外，身体素质、速度素质如何也是击球的关键。

2 高职羽毛球教学中出现运动损伤的原因分析

1、场地条件较差。羽球场地大致分为三种：水泥地、木板及PU场地，在水泥场地上一旦出现跌倒，后果往往比木板及PU场地要严重的多，然而，由于近年来高校扩招，大学生数量增加，而配套的运动场地设施，特别是受到大学生喜爱的羽毛球运动的场地严重不足，很多高校羽毛球场地还保留为原来的水泥地面，大学生在上课的过程中，很容易因跌倒而出现运动损伤。

2、着装不合理。着装太紧或者太厚均不利于羽毛球运动，衣服太紧则会限制动作的舒展性与协调性，容易出现突发性损伤；而衣服太厚则易出汗，汗液不容易挥发而导致着凉。

3、天气恶劣。在室外开展羽毛球教学受天气影响较大，如在刮风、下雨等恶劣天气条件下进行羽毛球运动，极易出现运动损伤。

4、准备活动不充分。没有进行充分的准备活动，上场便开始剧烈活动，则很容易发生肌肉或韧带的损伤。

5、技术动作不规范。在高校羽毛球教学中，初学者往往会出现各种不规范动作，容易致使身体负荷过大从而出现运动损伤。

3 如何才能做好羽毛球基本功训练以及不至于受到损伤

1、做好充分的准备活动。通常来说，在进行羽毛球运动之前，热身活动不应低于15 min，但考虑到大学生体育课程时间有限并且运动强度也不及体育专业学生或职业运动员的实际情况，热身活动不需要那么长的时间和强度，通常采用围绕操场慢跑几圈的方式即可完成第一阶段的热身。此后教师要带领学生活动身体各关节，一定要保证各关节能够活动开，避免拉伤或扭伤。

2、 提升身体素质。羽毛球运动对身体素质的要求较高，需要足够的力量和灵敏度，对体能和技巧都有着不低的要求。因此在实际教学的过程中，教师应针对这些要求提升学生的身体机能，重视力量训练和柔韧性训练，提升肌肉力量的同时也确保学生具有足够高的灵敏性。

3、做好运动后的整理放松活动。当人体承受了剧烈运动之后，身体的各肌肉及关节组织都还处在一种非常紧张、紧绷的状态，并不能马上恢复到运动前的状态，但长时间让肌肉处于这样的状态对人体健康是不利的，因此必须尽快让肌肉得以放松。合适的整理运动可以加快身体整体放松的速度，例如慢跑、走路或拉伸按摩肌肉等。运动后的放松活动能够较快地消除运动者产生的疲劳感觉，愉悦运动者的心情，使其盡快修整自身的身体状态。

4、注意运动后的营养补给。剧烈运动过后，人体的体能消耗是非常迅速的，而充足的体能是保证运动者身体健康、预防运动受伤、加速身体修整的关键。羽毛球运动之后，大量的体能被消耗，大量的水分和无机盐流失，糖等物质也大量损失。因此，在剧烈运动之后，必须加强对身体的营养补充。进行完羽毛球运动的学生应在运动后多摄入富含维生素、纤维素及蛋白质的食物，例如水果、蔬菜、肉类、奶类和蛋类等食物，避免体内因缺少水、无机盐和电解质而出现紊乱性疲劳。

参考文献

[1]孟文涛.羽毛球教学中不同阶段教学方法的选择与应用[J].职业时空，2011，2.

[2]巢晓春.浅析羽毛球专修学生裁判能力的培养[J].中国科技信息，2011，2.