“软开度”在舞蹈训练中的重要性探究

刘佳钰

摘要：“软开度”就是通过反复拉伸人的关节以及韧带，在增强关节韧性的基础上使得周围的肌肉有更大的弹性，最终达到协调身体各个部位的目的，使得身体不再僵硬，而是变得轻松、灵活、自如。因此舞蹈中的“软开度”训练其实就是柔韧性训练，它是舞蹈学生在学习舞蹈的过程中需要具备的基础技能以及必要条件，同时也是真正体现舞蹈艺术特点的技能。本文在对“软开度”以及影响“软开度”的因素进行简要介绍的基础之上，分析了“软开度”的重要性以及提高“软开度”训练的具体方法，希望为广大舞蹈训练者提供一个有价值的参考。

关键词：“软开度” 舞蹈训练 影响因素 重要性 方法

中图分类号：J702 文献标识码：A 文章编号：1008-3359（2017）14-0077-03

“软开度”作为舞蹈专业训练的基本功，是学生进行多种高级训练的基础。此外，“软开度”还可以有效增强身体的美感，在将身体拉得尽可能修长的前提下，使得身体各个部位的配合都会更加灵活。专业的软开水平、软开技巧以及“软开度”是学生增强表演美感以及舞台震撼力的基础[1]。同时，这一技能有利于观众与自己的表演产生情感的共鸣，从而使得自身的情感表达以及人物形象塑造更加具有表现力。研究“软开度”“软开度”的重要性以及常见的提高“软开度”的方法应该是一项具有普遍现实意义的工作。

一、“软开度”训练的含义以及影响“软开度”的因素

（一）“软开度”训练的含义

柔韧性训练是“软开度”训练的另一种表达方式，它在提高舞者身体灵活度以及协调程度上具有重要的作用，使舞者在表演的过程中能够收放自如。舞者如果具备柔软的身体，那么她就可以使自己的舞姿尽可能优雅、柔美；反之，舞者的身体就会呆板，不利于为观众带来良好的视觉享受。总之，“软开度”训练是舞蹈技巧训练的基础，也是关键。

（二）影响“软开度”训练的因素

既然“软开度”训练在舞蹈技巧训练中占据十分重要的地位，因此掌握影响“软开度”训练的因素有利于在之后的训练中抓住重点，使得训练尽可能取得显著的成效。常见的影响因素主要有以下几个方面：

1.骨结构与肌肉初长度。关节的骨结构受先天的影响较大，因此要想改变很难。比如有些人跨开度好，主要是因为这些人的骨盆天生形态扁平。人的关节活动主要受肌肉体积大小的影响，一旦肌肉体积较大，关节的活动就会受到不同程度的限制，这是受先天以及后天因素共同影响的[2]。因此，肌肉的控制能力对于“软开度”训练非常重要。而肌肉的初长度也是影响“软开度”的因素之一，初长度越长，肌肉可以拉伸的幅度就越大，同时“软开度”的性能就越好。

2.年龄和性别。这是不容忽视的一个因素。一般情况下，幼儿软组织的弹性大，关节活动幅度也就大，因此肌肉和关节的可塑性就高；老年人则相反，因此，舞蹈训练以及“软开度”训练就应该从娃娃抓起，从小进行练习。此外，从生理学上讲，女性软组织的弹性一般都会高于男性，受发达肌肉的影响，男性韧带拉伸的幅度有限，因此关节的活动幅度就相当小。这也是舞蹈专业的队伍中男性数量有限的原因之一，对于男性来讲，进行“软开度”训练的难度和痛苦指数都要大得多。

3.温度。外界温度以及体内温度都是影响“软开度”的因素[3]。当外界温度较低的时候，需要进行热身训练，否则非常容易出现拉伤现象；同时热身之后身体温度提高，肌肉的柔韧性会相对增强。当外界温度较高时，舞者会通过身体排汗来达到降温的目的，可以有效防止肌肉过度疲劳，进而造成柔韧性降低。腰部以及腿部“软开度”的训练是舞者每日必备的训练内容，也是增强舞者自身艺术魅力的重要训练内容，为了真正将舞姿的魅力发挥出来，这是每天都必须进行的一项训练内容。

二、“软开度”在舞蹈中的重要性

“软开度”训练在技巧训练、课堂组合训练以及舞蹈组合当中都有十分重要的意义，把握好这些方面的重要意义以及内容，才能将舞蹈的魅力真正发挥出来。

（一）“软开度”在技巧训练中的意义

舞蹈的艺术魅力以及表现力都是通过舞蹈技术技巧来达到的，舞蹈的技术技巧还有利于增强舞蹈的影响力，将舞者的价值真正发挥出来。而技术性动作的完成就需要舞者具有良好的“软开度”以及较强的肌肉拉伸控制能力。从专业的角度讲，舞蹈中“跳”这个动作包括“拧、翻、展以及腾”等诸多内容[4]，这些内容在相互配合的过程中实现高与低的对比，从而将舞蹈的跌宕起伏展现得淋漓尽致。古典舞中有一个技术动作“倒踢紫金冠跳”，这一个动作需要肩关节以及腰的开度都满足要求，才能保证空中动作的优美绰约；“转”也是舞蹈表演当中的一个技术性动作，不管是“掖腿转”，还是“舞姿转”，肢体各个关节与身体的旋转都应该完美的配合，从而保持重心的稳定；再比如“翻”这个动作，要在开度的约束下实现动作之间的完美衔接。总之，舞蹈训练当中的技巧训练都需要有良好的“软开度”，只有这样，技术技巧的准确性以及质感、美感才能有一个良好的把握和体现。

（二）“软开度”在课堂组合训练中的基础作用

舞蹈课堂是一个有专门训练目标的场所，在课堂上，舞者希望通过学习来达到完善自身的目的。因此他就需要尽可能保持身体各个部位的协调与灵活，保证身体线条的修长与绰约，从而使得舞姿更加具有美感，这是课堂训练的终极目标。“软开度”训练一般会脱离把杆，在加强韧带力量的前提下，使得肌肉的收缩能力能够得到良好的伸缩与训练，从而将身体的协调性大大提高。因此，“软开度”训练是高质量舞蹈动作的基础，它不仅将空间的表现手段有所丰富，而且大大扩大了舞蹈艺术的表演范围。

“刚、柔、伸、放”是“软开度”組合训练的主要内容，在进行这些方面训练的时候，舞蹈表演自身的艺术魅力就会得以深刻的体现[5]。比如，“风火轮”是舞蹈动作的一个组合，动作在展现的过程中实现快慢结合、展臂结合、大小圆结合，从而真正将动作的魅力展现出来，事半功倍。

（三）“软开度”在舞蹈组合和剧目中的意义

舞蹈训练的目的是完成一部舞蹈作品，而舞蹈作品的完成就不再是单一动作的表达，是要实现身体各个部位的协调以及动作之间的融合，在动作中融入作者的情感、丰富舞蹈的魅力，从而将舞蹈的真谛展现给观众，使得观众获得情感的共鸣。除了丰富的感情，舞蹈演员还需要把握好肌肉的控制力度、动作行进的速度以及身体的控制力。而这一切，都需要舞者自身的“软开度”得以实现。只有在良好“软开度”的约束下，舞者完美的身段、优美的曲线、高雅的气质以及综合的艺术魅力才能得以完美的展现，真正将舞蹈的价值表现给观众。

另外，舞蹈剧目训练讲究的是跌宕起伏、动静结合以及线条的流畅。在与音乐进行配合的过程中，舞蹈剧目的实际作用才能够得以真正的显现。当音乐节奏快速的时候，舞蹈的节奏就应该跟上节拍，表现出各种明显的音符变化；当音乐舒缓的时候，舞蹈动作就应该做到饱满，从而将舞蹈本身的稳定性表现出来。总之，“软开度”是进行舞蹈表演的基础，也是舞者表演获得成功的关键因素。比如在进行《爱莲说》这一作品表演的过程中，舞者就具备很好的软开度，体现出动作的柔美、舒展，在行云流水的表演过程中，实现对“出淤泥而不染，濯清涟而不妖”的气概的完美体现。总之，“软开度”训练在舞蹈表演中如果得到了充分、合理的运用，舞蹈表演将能够实现有效的衔接，技术以及动作之间就会获得丰富的逻辑性，舞者在表演的过程中就能良好的控制自己的动作以及情感，真正实现舞者和观众的情感共鸣。

三、提高“软开度”训练的方法

“软开度”在舞蹈技巧训练以及剧目表演中都有着积极的作用，因此应该在控制内力与外力、进行良好热身以及与相关力度进行结合的过程中将“软开度”训练的作用真正发挥出来。

（一）内力与外力相结合

舞者自身的能力就是内力，而外界的力量是外力，两种力量只有真正实现结合，“软开度”训练才能取得最佳的成效。“压、撕、耗、踢、搬”等动作是一般训练当中最常见的“软开度”训练方法。在这些动作当中，“撕”是需要借助外力进行训练的，而其他动作仅仅需要内力就能够实现[6]。为了尽可能快速进入角色，很多学生在舞蹈训练之初就采用“撕”的方法，他们在没有明确这一动作与其他动作差别的基础上就开始训练，不仅取得不到最佳的成效，而且可能会对身体造成不同程度的拉伤。另外，这一动作的疼痛指数是相当大的，很多学生会为此产生恐惧心理，对于后期开展相关训练相当不利。因此，“撕”这种方法一定要慎用，要在充分了解自身特点以及优势的前提下，利用其进行阶段性训练，而不是作为常规训练的方式之一。训练中也要讲究一定的原则和方法。比如在“撕”腿之后，就要通过踢腿来加大腿部韧带之间的最大限度，达到防止韧带拉伤的目的。除了“撕”之外的四种训练方法外，由于只需要借助内力进行训练，因此可以作为常规提高“软开度”的训练方法。

（二）“软开度”训练与热身活动以及力度相结合

充分的热身是防止韧带拉伤最重要也最有效的手段，因此一定要在热身的基础之上开展幅度渐增的“软开度”练习。热身可以使身体的热度增加，能够有效提升肌肉的柔软程度以及韧带的柔韧性，对于有效避免受伤具有重要的作用。

肌肉掌控力也是“软开度”训练的基础之一，只有增加肌肉的力量，“软开度”的训练水平才能够有所提高，训练目标也才会更加容易实现[7]。

四、结语

综上所述，“软开度”训练在舞蹈学习当中起着非常重要的作用，它不是一个獨立体，应该作为其他训练当中的一部分。良好的“软开度”对于优美舞姿的展示、良好线条的塑造以及相应情感的表达都具有十分重要的意义。但是“软开度”训练也不应该盲目，要在综合分析舞者特点的基础上进行。

参考文献：

[1]吴红梅，赵晓蓉.论柔韧性训练中的共性与个性[J].读与写（教育教学刊），2015，（02）.

[2]徐文科.舞蹈教育中协调性与柔韧性训练方法分析[J].艺术科技，2015，（03）.

[3]杜昕芮.浅谈柔韧训练在舞蹈训练中的重要性[J].音乐时空，2015，（11）.

[4]陈文玲，陈雪莲.试论柔韧性训练在舞蹈教学中的作用[J].才智，2015，（28）.

[5]陈小燕.谈舞蹈教学中柔韧性的训练方法[J].歌海，2013，（01）.

[6]陈利.论技术技巧在舞蹈中的重要性[J].大众文艺，2016，（01）.

[7]闵锡龙.略论舞蹈技术技巧在表演实践中的运用[J].黄河之声，2014，（06）.