怎样才能长寿

张家庆

这个题目足可以写一本书，这里只能提些要领。

首先，要知道长寿是相对的。2016年上海人的平均预期寿命为83.18岁，与世界平均预期寿命最高的日本人83.7岁、瑞士人83.4岁相差无几。如与过去的帝王将相们相比，已经是很长寿了。古人说“人生七十古来稀”，今天用上海话说“人生七十多来兮”！当然今天的长寿要讲究生活质量，如果是以植物人状态活到一百多岁，也没有什么意思。所以，2017年以后可能要增加一个“健康期望寿命”指标，即扣除伤残和疾病后的健康寿命年数。因此要讲长寿，就要讲健康生活， 没有病或没有大病，头脑清醒，身体器官功能基本正常，生活大体能自理的状态。

再讲讲，怎样才能没有病呢？这就是今天提倡的预防为主。要没有大病，不靠药，不靠保健食品，主要靠良好的生活方式。

谈到生活方式，不外乎均衡饮食、戒烟限酒、适量运动及健康心理等方面。良好的生活方式，一定要戒烟，妇女儿童更要远离二手烟、三手烟的伤害；不饮酒，或者适量饮酒，绝不能酗酒；关于健康饮食的说法非常多，一般推荐“地中海饮食”，但绝大多数人可能并不知道“地中海饮食”是什么样的。简单地说，就是饮食清淡，多蔬菜、水果，少红肉大荤，每餐吃到七八分饱。有人会说，一些百岁老人就喜欢吃红烧肉等菜肴。要知道这些百岁老人现在喜欢吃红烧肉，但在他们成长的青少年时期正值三年自然灾害，那个时期有得吃吗？肯定没得吃。反正天天上饭店，吃出个“老板肚”或“啤酒肚”，绝对不利于长寿。

目前关于长寿措施的研究中，只有减少饮食热卡的作用在人类已得到证实。但是，2014年美国对老年患者的一项研究中发现，16%的老人有营养不良，44%的老人存在营养不良风险。在发达国家有此结果是人们始料未及的。

对老人健康饮食有两点需要说明：一方面，老人食量肯定是越来越少，更要注意營养均衡、补充优质蛋白质、多种维生素、矿物质等； 另一方面， “有钱难买老来瘦”还是值得推荐的。这个“瘦”不是骨瘦如柴，而是正常范围中偏低的体重指数[BMI=体重（千克）÷身高（米）2，正常范围为18.5 ～ 23.9]。我们看到的现有资料中，百岁寿星中没有一个是大腹便便的，即是最好的例证。

关于适量运动，一般的理解是体育锻炼，其实对老人要视具体情况而言。中青年人进行各种体育运动是十分必要的，至少可以相应降低老年时发生骨质疏松及肌肉衰减的概率。但对老人尤其是高龄老人来说，不可能进行运动量较大的体育锻炼，有条件的可以选择游泳，没条件的可以每天坚持步行。八九十岁步行困难者，即使每天洗洗碗也比不活动强。有人以为一生辛劳，到了老年应该享享福了，整天坐在沙发上看电视，饭来张口，衣来伸手。其实，人越是不活动，肌肉衰减得越快，一步步就离坐轮椅及卧床不起不远了。

良好的生活方式还应有健康心理。老来不工作 、经济收入减少，有人因此而愁眉苦脸心情不畅，一旦得病更是悲观失望，如此只会加速衰老。所以，老人要学会心态平和，老有所乐，心情愉快，最好有个爱好，如阅读、书画、摄影、音乐，甚至跳跳广场舞等。保持良好的生活方式，可以不得病、少得病、晚得病，也就长寿了！

人老了，可能有各种慢性疾病，这不奇怪。得了病，不要悲观，不要恐惧，更不要讳疾忌医，听医生的话，规范治疗，一样可以享受长寿生活！