健身气功·六字诀习惯性错误及纠正方法

巩黎辉

预备势

1、精神兴奋，全身紧张，两眼有神，目视远方。纠正方法，思想安静，心平气和，全身放松，立身中正，肩臂松垂于脊柱两侧，上眼睑放松下落，目视前下方，目光内敛，如同佛眼。

2、两脚开步间距过窄，成八字脚。纠正方法，两脚开步站立，脚跟外撑，使两脚平行，两脚内侧与肩同宽。

起势

1、两手上托下按时，身体歪斜，两手一高一低不平正。原因一是身体紧张不放松。二是脊柱不正身体不直。纠正方法，一是托按时手臂要放松，二是要对镜练习，找出自己歪斜的习惯方向，有意识矫往过正，恢复平正。

2、两掌前拨过高，达到手与胸同高。纠正方法，因为两手前拨时，同时屈膝下蹲，肚脐的高度也随之下降，所以两手要向前下方向拨出，才能使两手高度保持与肚脐同高。

3、两掌挑腕翻转，使掌心向外转为掌心向内。纠正方法，两掌心由外向内翻转时，要以中指为轴，外旋内翻，不要以腕为轴外旋内翻。

嘘字诀

1、吐气发声时，出气过急过粗，发音过短，气出尽，手未到位。纠正方法，吐气发声时，出气要慢、细、匀，才能延长发音时间，做到手先到，气后尽。

2、出手吐气时，转身不到90°，没有瞪目。纠正方法，嘘字诀与肝对应，肝走目，所以吐嘘音时要两目圆睁。出手转身时，另一只在腰间的手，要肩肘微向后拉，辅助转身达90°，以挤压肝部等腹内脏器。

3、出手收回时，手先平收到胸前，再向下落于腰间。纠正方法，出手和收手的路线是同一条斜直线。可先做快速转身出手收手的练习，找准这条斜直线，然后再按此路线放慢速度练习。

呵字诀

1、两掌合拢捧至胸前掌心向内时，两手中指尖达到与口鼻同高。主要原因是，向上捧掌时，大臂随小臂同时向前抬起。纠正方法，捧掌时，大臂帖肋不动，屈肘抬小臂，使两掌中指尖约与下颏同高。

2、两掌从脐前内旋外翻，向前拨掌时，上体前俯。纠正方法，向前拨掌时，命门穴后突，背有靠意，两掌与后腰对拉拨长，上体中正端坐。

3、捧掌胸前，两肘外展，两肘低于肩。纠正方法，捧掌胸前时，两掌微屈，掌心内含，中指收至颏下。两肘向两侧外展时，两掌内翻，掌指朝下，两手两腕放松，中指、食指指背相靠，使肘、腕水平，与两肩同高。

呼字诀

1、两掌外开动作过远，两肘近于伸直。纠正方法，两掌外开时，要腕部微屈，屈肘外开，掌心对准肚脐，使两臂成圆形，两个劳宫穴和肚脐三点成等边三角形。

2、两掌外开动作过高，手与中脘穴或膻中穴同高。纠正方法，因两掌外开时，随着两膝微屈，肚脐高度也随之下降。所以两掌外开时，要随重心下降，向前下方向外撑，才能使掌心与肚脐保持同高。

3、两掌外开时，身体前俯或后仰。纠正方法，两掌外开时，收腹直背，身体中正后坐，使两手和腰背做反向运动。

字诀

1、展肩扩胸，藏头缩项时，掌心斜向前，不相对，或指尖向前倾斜。纠正方法，从落肘夹肋开始，两手保持掌心正相对，指尖向上。展肩扩胸，藏头缩项时，随着两肩胛骨向脊柱靠拢，两掌在胸前做对开拉气动作，同时注意两肘不要向后下拉。

2、藏头缩项时，下颏上翘头后仰。纠正方法，先做展肩扩胸，随着两肩胛骨向脊柱靠拢，两肩上耸，接着做下颏内收的缩脖动作，头自然向后微仰，使颈前颈后的皮肤都出现折皱为正确。

吹字诀

1、两掌下滑前摆出手过远，两臂近于伸直。纠正方法，两掌下滑，经大腿外侧向前摆起时，要以手带肘，屈肘提臂，顺势把两臂抱圆，使两个掌心和肚脐三点成同一平面的等边三角形。

2、两掌下滑前摆抬手过高，手与中脘穴或膻中穴同高。纠正方法，两掌下滑前摆以脐高为限，手到脐高后，停止上摆，撑圆两臂，在此高度把口中尾气呼尽，做成定势。

3、两掌下滑前摆时，身体前俯或后仰。纠正方法，两掌下滑前摆时，微收颏低头含胸，手向前上摆起时，上体立直，屈膝后坐，目视前下方。

嘻字诀

1、两手上举外开，两臂成弧形时，目视正前方。纠正方法，从两掌掌背相对合于小腹前起，就目视两掌，然后目随手走，随着两掌上提至胸，在面前分掌外开，两臂成弧形，这时头微仰，两眼直视正前上方，余光看两手指尖。

2、两掌下按，在腹前外开至髋旁时，两手掌心向側后方向。纠正方法，两掌在腹前外开时，大拇指主动引领小臂内旋，使掌心向外侧方向。

收势

揉腹时，手在腹部环形摩擦，身体随之摇晃。纠正方法，揉腹时，掌心对准肚脐，轻覆之，使肚脐随手的揉动环形运动，同时保持上身中正不动。

总述

健身气功·六字诀是以呼吸吐纳为主的功法，只注意动作，忽视吐气发声，以动作为主，动息不合，是习练健身气功六字诀最严重的、总体上的习惯性错误。纠正方法，习练健身气功·六字诀要着意练习呼吸吐纳，吐气发声，以便形成正确的口型。发声是不可省略，不可迂越的。要细心体会呼吸与动作的关系，顺应起吸落呼、开吸合呼、鼻吸口呼、鼻吸鼻呼等动息规律，真正确立呼吸吐纳的主导地位，才能纠正错误，走向正确，收获健康。