对少年三级跳远运动员速度训练的研究

虞瑾瑜

（北京体育大学，北京 100084）

对少年三级跳远运动员速度训练的研究

虞瑾瑜

（北京体育大学，北京 100084）

本文采用文献资料法、专家访谈法、测试法和逻辑分析法，对舟山市定海区体校8名男子三级跳远运动员进行调查，对速度训练的主要手段进行总结，为提高少年男子三级跳远项目的整体水平提供依据。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本文以少年三级跳远运动员的速度训练为研究对象，以舟山市定海区体校三级跳远8名13～16岁运动员为例，最好成绩均在13m以上。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法 根据研究的目的和任务，通过中国期刊网等网站搜索了大量与速度训练相关的文献，对本研究起到了有力地支撑作用，为更好地完成论文提供理论依据。

1.2.2 专家访谈法 课题确定后，笔者对舟山市定海区体校进行了走访并对当地跳远队训练情况进行了了解，从中获得了许多感悟和启发。同时与运动员交流训练感受和体验，从中收获了很多有益的信息。

1.2.3 测试法 在训练中，对8名三级跳远运动员进行100 m、最后10 m助跑速度进行测验。100 m：看动腿计时；最后10 m助跑速度：助跑长度的最后10 m至踏板，两处各站一位同学打手示意进行计时。

1.2.4 逻辑分析法 在本课题研究的过程中，采用了对比、归纳等逻辑学方法对统计数据进行分析和探讨。

2 结果与分析

2.1 舟山市定海区少年男子三级跳远运动员情况分析助跑绝对值前后半年的对比，我们发现平跑速度、最后10 m助跑速度、助跑速度利用率与助跑绝对值都提高的同时，运动员三级跳远成绩也有相应的提高，反之则相反。结果显示，速度训练是提高三级跳远运动员成绩的重要训练手段。

由表1可知，8名运动员测试前后100 m成绩、最后10 m助跑速度的差距以及与三级跳远成绩的关系。不难发现，100 m成绩、最后10 m助跑速度都提高的同时，运动员三级跳远成绩也有相应的提高。

由表2可知，助跑速度利用率以及助跑绝对值与1年前存在的差距且与三级跳远成绩的关系。

通过对舟山市定海区少年男子三级跳远运动员平跑速度、最后10 m助跑速度、助跑速度利用率以及

2.2 舟山市定海区少年男子三级跳远运动员速度训练手段分析

2.2.1 改进跑技术的训练方法

（1）跑的基本技术：30 m跑专门性准备活动，15m高抬腿接加速度跑，15m小步跑接加速跑等。（2）培养跑的正确加速能力：60～100 m的加速跑。跑动中注重节奏，要求均匀而平稳地把步频增加到最大或接近终点约10m处的缩短步长加快步频跑以及全程加大步长的跑动能力。（3）跑的速度能力：40 m加速跑。跑的节奏与本人助跑跳跃类似。（4）跑的耐力训练：100～300 m的重复跑。运动员要想在比赛时发挥应有的水平甚至取得更好的成绩，首先要让运动员建立正确的动作定型。

表1 舟山市定海区少年男子三级跳远运动员速度与成绩的关系

2.2.2 培养运动员正确的助跑节奏（1）利用附设物跑。在跑道上助跑6～8步后进入设有10～12个标志木和海棉块的区段。两个标志物间隔15 m左右，跑过间隔段后，再快步频地跑过海棉块区段。运动员在跑过标志木的时候，教练员应该指导运动员高频率快节奏地跑进。（2）定点踩标记跑。在全程助跑开始的3～4步设有标记，以保证起动后3～4步步长的稳定。为了检查运动员最后几步的比例，同时在最后8步处设置7个标记。（3）延长助跑距离的练习。延长三级跳远运动员的助跑距离，如运动员习惯的全程助跑距离为14步，在实际练习助跑的过程中，可以增加到16步。这种练习方式可以培养运动员良好的助跑节奏。

2.2.3 提高运动员的助跑速度 在青少年期间人的神经灵活性最好，因此要多进行高频率快节奏的运动。提高运动员的助跑速度从训练角度讲，主要是通过设置合理的训练负荷，如练习强度、频次、持续时长、间歇时间等要素的的优化组合，这对提高运动员的助跑速度起着重要作用。

2.2.4 提高速度力量的辅助训练

三级跳远成绩的提高离不了腿部速度力量的训练，腿部力量与100 m跑中着地时间及位移速度密切相关，如何加强腿部爆发力及全身协调性，来帮助三级跳运动员在跑动过程中充分利用移动速度获取向前的动力，最后作用于三步跨跳是至关重要的。

2.3 对发展舟山市定海区少年三级跳远运动员速度训练的建议

2.3.1 速度训练的最佳时机 速度训练的最佳时机一般在经过一定时间调整恢复后的第一次训练课或是每周的周一时间。在少年三级跳远运动员竞技状态良好的情况下进行训练是极为重要的，因为此时神经具有一定的灵活性，而肌肉的伸展力和弹性也较好，此时的训练能够提高青少年的竞技能力，提高他们的速度素质。

2.3.2 速度训练手段应具有多样性训练过程中，一成不变的训练方法及手段会明显影响训练的质量。因此在训练中尤为注重训练方法的多样化，可调节神经的兴奋性，让青少年在训练中感受到新鲜感和刺激感，从而保持良好的精神状态更有效地接受训练任务。速度训练的手段可以采用跑跳结合、强弱结合、长短结合等多种刺激。

表2 助跑速度利用率、助跑绝对值与成绩的关系

2.3.3 速度训练的距离选择 在速度训练的过程中带有耐力性特征的练习时，在一定程度上可以增强青少年的速度素质，但这种练习不宜过多，不然会脱离速度训练的根本，失去其针对性。在绝对速度训练的过程中，通常采用50～70 m的训练距离，当设定其他训练目标及任务时，应选择不同的训练距离，才能更具针对性及有效性。

2.3.4 速度训练节奏感的培养 速度训练中培养青少年良好的节奏感有利于他们在运动中节省体力，发挥良好的速度，提高青少年运动员的运动成绩。速度训练节奏感的培养通常安排在青少年运动员兴奋状态一般的时候，这样能够调动起他们的兴奋性。

3 结论与建议

3.1 结 论

水平速度在助跑中获取，它的大小直接影响起跳动作的完成，决定起跳的质量。跳跃过程中，在不超过起跳腿肌力负荷和不影响获得必要腾起角的前提下，起跳前身体水平位移速度越快，起跳腿对地面的冲量值越大，起跳时间越短，那么腾起初速度相应也就越大。提高跳跃项目的助跑速度应以训练其绝对速度为主，并在训练中强调正确的动作定型、保持良好的速度节奏和加速效果，训练内容应该多样化、系统化、科学化。

3.2 建 议

提高起跳前人体水平位移速度和减少起跳过程中水平速度的损失是速度训练的两大重点，同时改进运动员助跑的技术动作，将三者有机结合是有效提高三级跳运动员成绩的重要方法。在运动员训练的不同周期，制定不同的训练手段及方法，应有所侧重。训练内容要多样化，助跑过程中需强调重心移动平稳，步幅、节奏要相对稳定，以提高助跑的准确性。提高助跑速度要以训练短跑速度为主，并且在训练中注重培养良好的速度节奏和速度感。

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[ 3 ]李登光、韩永玺.对三级跳远运动员专项速度训练的探讨[ J ].安徽体育科技，2008（3）.

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G823.4

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2017-01-04

虞瑾瑜（1992～），硕士研究生。研究方向：体育教学与运动训练。