初中中长跑教学的策略研究

林春水

摘 要：中长跑学习有利于锻炼学生的耐性和毅力，而且是一种综合型的身体锻炼方式。根据新课标的要求，在体育教学中需要重视提升学生的身体素质、心理和社会适应能力等。因此重点开发初中中长跑教学，并以新课标要求为主要的教学方向，通过激发学生兴趣，维持运动热情，练习运动技巧，培养运动精神等方式，进一步提高学生的综合体育锻炼能力。通过对已有教学经验的总结，以及从学生身上发现的运动特点等，针对教学策略做进一步说明与探讨。

关键词：初中；中长跑；教学

对学生进行中长跑教学指导也不一定非得完全按照跑步的形式进行，可以穿插其他的教学元素，使之形成综合运动的概念。再者，要注意对学生中长跑兴趣的培养，让中长跑成为一种简单的运动方式，并培养学生吃苦耐劳和团结向上的精神，定期的活动组织也是有必要的。

一、初中中长跑的特点分析和教学现状

从中长跑运动整体来说，运动强度并不大，只是持续时间比较长，是一项有氧运动。运动过程简单，容易掌握，而且对场地的要求不高，只要有可以跑步的路，就能够进行这项运动。也是学生最开始接触的一项运动，对学生身体素质要求也不高，可以全员参与、学习和掌握。但是中长跑相对来说比较枯燥、单调，能够展示的运动元素比较少，特别是对于初中生这样精力旺盛的孩子来说。很多人喜欢中长跑，将其作为一项长期运动，是因为能够在跑步时沉思，有生活精神境界、平静心情的作用。这方面可以在初中教学中略加尝试，有助于完善初中生易冲动的性格特点。再从中长跑的运动作用来说，可以提高人的心肺功能，培养意志力，是终身锻炼的一种方式。初中生掌握中长跑技巧，可以在集体中获得归属感，掌握基本的跑步技术，并且感受到运动带来的持续性的快乐和对自己心境的影响等，也能够促使其更好地融入集体，培养主人翁意识和参与感。

当前初中中长跑的教学现状并不乐观。初中生具有理解能力强，模仿性好，身体素质高的特点，但是在中长跑练习中却表现出兴趣不高、散漫的运动特点，甚至有些学生会产生抵触和厌烦心理，使得学生对中长跑运动难以坚持，害怕疲劳。这就启发教师，在开展中长跑教学时，要注意调整教学思路，创新教学方法，将单一教学变成趣味性教学，更好地完成学科任务，逐渐增加运动量，从而达到提升体质和心理素质的运动教学目的。

二、初中中长跑教学的具体策略

1.合理利用示范法，以身作则，树立榜样

示范法是体育教学中最常使用的方法，但是并未做到真正的“科学有效”。主要原因是，教师只是示范而并未观察学生练习结果、未与学生共同练习、未给学生感性认识、未树立榜样。这给教学策略研究提供了必要的方向和指导，主要的示范法应用需要注意以下几个方面：

示范法是给予学生真实的、动态的、正确的运动形象和概念，从而让学生更好地进行模仿和练习，拥有感性认识。因此示范时，需要辅助语言讲解，将语言符号与运动特点结合起来，保证感性和理性的统一，加深学生的理解和相关印象；示范结束并不代代表示范教学的完成，还需要注意学生的练习情况，如果出现共同的错误或是比较突出的错误，还需要给学生进行二次示范，并让学生重新模仿和练习，教师再予以细致的指导；教师示范完成之后，不是教学任务的结束，还要在一旁观察学生运动，必要时积极地参与到学生的运动当中。特别是作为中长跑的运动练习，如果教师也能够参与进去，学生的运动欲望会更加强烈，也自然地接触较长时间的中长跑练习，并认为这是应该的。如果教师在一旁看着学生跑步，学生心理的变化是可想而知的，这就是教师的榜样作用。再者教师可以在参与的过程中，指导学生掌握正确的“呼吸节奏与跑步速度的变化”，让学生尽可能地平稳呼吸；给学生树立中长跑的运动榜样，在示范完成之后，选出动作比较标准或是长跑耐力比较强的学生，作为“领头羊”，发挥良好的带头作用，并且有利于提升整体的速度，带动整体的运动氛围。在弯道方面，也能体现出弯道技术的优势，带领学生以正确的姿态进行中长跑

练习。

2.合理利用启发法，学习知识，了解运动原理

许多人对体育运动存在错误的认识，认为这是一项不需要脑力的运动，其实这是非常错误和可笑的。世间恐怕没有一件事情是不需要脑力的，只是用的多少、层次高低、主要方面的区别而已。更何况体育作为一项教学学科，自然有其科学性。虽然在实际练习中，很少凸显运动原理对运动的作用，但是这只是没有表现出来，很多都已经内化到肌肉记忆当中，不需要“冥思苦想”，就能立马反映出来。

对于中长跑教学，教师要合理利用启发教学的方法，让学生更好地了解这项运动，增加学生对这项运动的认识，并且以此来激发他们的兴趣，也拓展自己的知识领域，丰富常识见闻等。例如，在中长跑教学中，“极点的克服”是一个难点，更是提升学生身体素质的重点。人的极点是不断在克服的，只有克服了某阶段的一个极点，才能够有可能进入下一运动阶段。在中长跑运动中，极点的表现是非常明显的，学生感觉到非常疲劳，特别想要休息，感觉自己很难再坚持等，如果这时候轻易放弃，就难以拥有良好的运动效果。所以在开展教学前或是在长跑练习中，教师可以运用启发教学的方式，让学生了解“极点”的概念以及克服它的方法和好处，从而使其从原理上相信自己，并努力克服。除此之外，启发法教学还是一种运动智慧的引入，在一些运动技巧的教学当中，引导学生主动思考，提出运动方案，这样他们更容易投入自己设想的运动方案中，积极性和热情更加高涨。启发教学法，同样要求循序渐进，引导学生积极思考，认真活动，要符合初中生的身體素质和心理特点。

3.合理利用游戏法，趣味化教学，丰富学习过程

游戏教学法，能够带动整体的课堂氛围，不断巩固技术的同时，还能够降低身体的疲惫感，而且可以将一些简单的游戏引入生活当中，成为学生乐于进行的一种锻炼方式。特别是一些集体游戏，能够培养学生的集体荣誉感、集体协作精神和主人翁意识等。趣味游戏能够有效降低中长跑运动的枯燥感，特别是一些分解动作，变得更加有趣味。例如，练习主要的“后蹬阶段”的动作时，可以将学生分成四个小组，然后每组的第一位同学做十组标准的后蹬动作，然后再进行往返跑，并与第二位同学拍手接力，重复第一位同学的动作。要求后蹬动作迅速而积极，结束时，髋膝踝三关节要伸直，后蹬角度为55°左右。小组之间的成员可以相互监督，这样能够熟记这些技巧，没有轮到的学生也能够进行积极的模仿。而且锻炼往返跑也是一种跑步的形式，还能够实践所学习的后蹬阶段的技巧，进行巩固提升。中长跑的学习是一种耐力的比拼，教师还可以从这个角度入手来设计游戏。并且鼓励学生在平时可以进行晨跑运动，能够发现更多生活中的美。在课堂上与其他同学进行分享，久而久之，形成一种晨跑的氛围，在不知不觉中提升中长跑的运动能力。

总之，初中中长跑的教学策略要考虑中长跑的运动特点，并且挖掘学生的运动爱好，实现比较科学的结合。同时，发挥榜样的带头作用，帮助学生养成良好的运动习惯，有助于学习成长。

参考文献：

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[2]王定标.提高农村初中学生积极参与中长跑的策略研究[J].关爱明天，2014（11）.

[3]杨华法.初中生长跑训练变被动为主动的教学策略微探[J].当代体育科技，2017（3）.

编辑 谢尾合