读古诗词，学夏日养生之道

葛衣疏且单，纱帽轻复宽。

一衣与一帽，可以过炎天。

止于便吾体，何必被罗纨。

（白居易·《夏日作》）

点评：白居易是我国唐代著名诗人，一生留下了许多永垂不朽的诗句。但是，他的成就不仅仅是在诗坛，而且还在修身养生领域。白居易出生在乱世，一生坎坷，却享年75岁，这在当时可谓高寿。所以说，白居易是一名养生大家，他的許多诗词中涉及到养生的方法，其中有关消夏避暑的诗作，首首都是经验之谈。

在这首《夏日作》中，白居易述写了盛夏酷暑时的穿衣之道。葛衣，是指用葛麻等天然植物纤维所制成的衣物，因为其布料稀疏而且单薄，多在夏季穿戴；轻纱编织的帽子轻巧宽大，和葛衣搭配，便足以度过炎热的夏季。从诗中可以看出，白居易认为，选择夏季的衣帽，应以适体和舒服为标准，只要适合自己的身体，不必讲究精美贵重。

提醒：夏季选择衣服，首先要考虑舒适度，穿着不舒适的衣服绝对不是好选择。衣服的舒适性主要表现在材质和版型两个方面。夏季天气炎热，“简单、凉爽、美观、能保护皮肤”是着装应遵循的原则，最好选择柔软、透气、吸汗性强的衣料。夏季的衣物多直接接触皮肤，所以选用纯棉、真丝等天然纤维衣物最合适。

由于夏季容易出汗，为了有利于汗气散发，应注意选择穿着宽松自如的服装，少穿紧身衣。同时还要勤于换衣，防止汗液浸湿滋生细菌，否则不仅会引发不适，还容易出现湿疹、痱子等皮肤问题。

睡眠之道

花竹幽窗午梦长，

此中与世暂相忘。

华山处士如容见，

不觅仙方觅睡方。

（王安石·《无题》）

点评：王安石，唐宋八大家之一，北宋宰相，新党领袖。他的《无题》是中国古代养生诗词中脍炙人口的一首诗。诗中所说的“华山处士”，是指五代宋初著名道教学者陈抟。陈抟把黄老清静无为思想、道教修炼方术和儒家修养、佛教禅观合归一流，对宋代理学有较大影响，后隐居在华山，后人称其为“陈抟老祖”“睡仙”。

王安石晚年隐居时有感于陈抟的睡眠养生，故作此诗，通过对陈抟高质量睡眠的赞誉，道出了他的长寿秘诀———“不觅仙方觅睡方”。王安石认为，睡眠是比“仙方”还要好的长寿秘诀，可见睡眠在古代养生体系中的重要性。

提醒：《黄帝内经》中说：“夏三月……夜卧早起，无厌于日。”古人认为，养生要符合自然规律，夏季是万物生长最茂盛的季节，所以夏季养生就要注意“养长”，睡眠讲究早起晚睡。起床时间要比其他季节早，但也不宜过早，最好在早晨5点到6点之间。由于夏季天气炎热，可以等夜间暑热之气有所消散，人的气息也比较平和时再睡觉。由于夏季日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，所以要保证充足的睡眠，虽然与其他季节相比，可以睡得稍晚一些，但也不要过晚，一般应在晚上11时之前入睡。

夏季起床早、入睡晚，怎么才能保持充沛的精力呢？古人提倡的子午觉非常适合夏季养生。所谓子午觉，就是每天子时（晚11时至次日凌晨1时）和午时（中午11时至下午1时）入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。中医认为，子时和午时都是阴阳交替之时，睡好子午觉，有利于人体补阴养阳。子时为一天中阴气最盛、阳气衰弱的时候，也是中医的经脉运行到肝、胆的时间，在这个时段休息，最能养阴，睡眠质量最好，睡眠效果也最好，可以起到事半功倍的作用。午时为“合阳”之时，宜小寐，可使大脑和身体各系统都得到放松，有利于下午的工作和学习，也是预防中暑的有力措施。即使睡不着，也应“入静”，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。总之，夏季保持充足的睡眠对于促进身体健康，提高工作、学习效率具有重要的意义。