5个“炼”延缓你衰老

曹立新

“生命在于运动”“用进废退”是公认的养生规则。因此中老年人要注意锻炼生命的重要“构件”，做好5项“体操”，以避免过早出现功能退化。

1.练大脑

有关研究表明，人的衰老首先是从大脑开始的。如果能坚持脑部运动，即多用脑，可以延长大脑细胞的寿命。积极参与电脑、象棋、写作、记忆等“脑体操”活动，有利于营造大脑的年轻态。

2.练嘴巴

人的嘴巴有两大功能，吃饭和说话。吃饭用于生理需要，说话用于社会需要。要经常叩齿和咀嚼，保持合适的饭量；还要有一定的话量，把想说的话说出来，多去能说话的场所。

3.练手指

俗话说，十指连心。手与大脑关系密切，中老年人多活动手指或刺激手掌，可预防老年性痴呆症。因而要多参与编织、弹琴、剪贴、做手工等活动，再做点手指体操，练好“掌上功夫”。

4.练呼吸

中老年人要在水边、树林、山涧等环境好的地方练点深呼吸。呼气时腹部鼓出，把肺部的气全部呼出；吸气时紧缩腹部。有助于增加肺活量和吸氧力。

5.练入静

中老年人要顺应正在变老的规律，少做剧烈活动，每天都要在空隙時间和睡眠前练习入静。心平气和，情志专一，目不旁视，耳不杂听，排除干扰，致虚守静，有助于益寿延年。