随时随地可健身

文/船 舷

随时随地可健身

文/船 舷

教师出身的王大伯自从摔伤左腿后，就再也不敢出门活动了。苦闷之余，他想，自己的居室面积宽绰，不用出门不是一样也可以活动吗？经过一番摸索尝试，老人探索出一套可在房间内进行的运动健身方式，效果比户外运动一点不差，尤其适合腿脚不便的老人。

王大伯的室内运动从每天的起床前开始。清晨醒来，王大伯先在床上伸伸懒腰，活动一下四肢，叩齿数十次，左右旋转眼睛各十次。一套动作完成，需要大约一刻钟的时间。这种床上活动既可起到预热健身作用，还具有健齿明目的功效。

吃过早点后，他开始在客厅内缓步行走，走动时挺直腰背、抬头挺胸。因为只有这样才能起到锻炼肌肉、避免驼背、舒展颈椎的作用。

虽然年近七旬，但老人还保持了每天写作的好习惯。他书桌上有一闹钟，每一个半小时就提醒他停止伏案，将身体就地转换为运动模式。轻轻转动脖子、腰部和双腿，抖动上下肢，晃晃头，做做深呼吸，可有效缓解疲劳，犹如转动的机器被悉心做了加油和保养一样。

做饭时的间隙时间，也可以充分利用，见缝插针地做做下肢活动，可促使膝关节和小腿韧带强健并富有弹力，同时也可以消除疲劳，恢复精力。

王大伯室内运动最大看点是：他利用看电视时间锻炼。他将腰背贴近椅子背，双手在椅背后交叉，挺胸、深呼吸、收腹数次。看半小时电视，能重复此动作十多次。神奇的是，这套动作一点不影响对电视信息的接收，实在是一举两得的事情。

晚上睡觉前，老人会做提肛动作和俯卧撑，一静一动，可帮助香甜入睡。

现在很多老年朋友纷纷上门向王大伯学习他编排的室内健身操，表示雾霾严重时，自己也可以在家里锻炼。