浅谈短跑中摆动腿技术

吴春源

（广东省河源市连平县三角镇中心小学）

摘 要：短跑是田径运动中一个十分重要的项目，也是身体素质中的基础项目。利用对短距离跑摆动腿技术的探究，寻找到提升短跑效果的有关培训方式，且在上述技术的现实学习中，全面检验其合理性。

关键词：短跑；技术；训练；摆动腿

一、动作技术分析

短跑速度源自支撑腿的蹬地力量以及身体多个运动部分的互相合作，蹬伸力量的真实情况对跑的速度有明显的作用，除此以外，要全面提高跑速还需要关注蹬地腿的用力方向、方式和蹬摆合作时两腿的夹角、肢体角度、自身重心情况等众多十分繁杂的部分。

合适的蹬伸是在摆动腿快速前摆的情况下，让自身重心出现变动和支撑腿迅速蹬伸合作下开展的，在支撑腿位于缓冲时期的最大缓冲时，其中的前腿（和地面连接的中心点）正好和自身重心位于垂直线上，其中摆动腿的重心也在自身重心的垂直直线上，伴随初速度产生的惯性，人体重心也会出现移动，让人体重心朝离支点。这个时候摆动腿的积极前摆为人体前倾起到加速影响，此时人体躯干和支撑腿角度不断增加，摆动腿和支撑腿可以看到显著的摆和蹬地的交接动作，进而增加腿部两者夹角，最后造成步幅的增加。

二、动作用力分析

因为支撑腿的蹬伸，会造成一个方向、力量均等的力，支撑腿给地面的蹬伸力量高，其得到的反作用力就更大，由于摆动腿的自主摆动造成更加符合需要的姿态，腿部蹬摆支撑让髋关节马上做出绕身体额状轴的回旋举动，其是伴随摆动腿的灼前摆动而产生的，一边腿的高速摆动，可以增加支撑运动的力量来增加腿部的夹角，另外也为支撑腿蹬伸创造了合适的基础。全面结束蹬摆技术，加速摆动腿前摆的速度与增加幅度，不仅可以增加支撑反作用力，此外还可以降低支撑腿的后蹬角度，为准备高水平位移速度奠定一定的基础。

三、实践结果

从2016年本人就在训练时格外重视摆腿的高速摆动、减少最大缓冲时间这一技术部分的分析。众所周知，运动训练的流程是打破目前的均衡态势，再利用训练，创建全新的均衡态势，因此需要多次进行重复的动作。

因此，本人开始从理论上进行探究，细致分析技术，了解摆动腿和支撑腿各技术部分的用力时间、用力特征以及顺序，从理念上确定全新的技术定义，之后融合技术部分开展分解学习，在现实中的学习方式通常是：（1）双手或一只手扶器械开展单脚抬腿练习，要求大腿在向上摆动的时候，其余部分放松，支撑腿脚后跟抬起，髋关节前倾；（2）在运动的时候高抬腿走。方式相同，但是在实际练习的时候有不一样的标准，首先是高速抬腿；其次是迅速下压。（3）多开展行进间车轮跑的训练，在确保动作符合要求的基础上，增加训练节奏，增加训练距离，强化“抬腿、扒地”观念。如此培训一段时间之后，开始增加难度，最终开展单个完成动作的组合培训。因为练习方式单一、容易、目的确定、用力要求标准，学生学习动作很快，因此就很容易突破之前的平衡，创建全新的平衡。显然，某一技术部分的突破性进步，不能只依靠单一的训练、单一的训练方式，也不可能在短期内就得到很大的进步。总之，凭借长期的训练，改进了跑的单步动作结构，上述设定得到了明显的效果，大部分学生都开始了解上述技术重点。在跑动的时候，因为运动的时候摆腿速度很快，相关观念得到了强化，造成步幅增长，摆腿快速自主摆动开始让自身重心快速位移，减少支撑时间，得到了最大速度，使用的技术也十分合适，所以，学生的单独成绩也有显著的提升。下面是2016—2017学年我在六年级教学与训练中，利用强调摆腿的多种训练之后，一些学生成绩有明显的提升（如表）：

四、结论

促进人体快速前移，需具备一定的水平速度；上述速度的真实情况和支撑腿蹬离地面瞬间的力量有密切的关系；上述力量大小和身体的内力以及惯性产生的合力有紧密关系；合力真实情况和身体各运动部分的实际配合情况有关。本人提出要想得到良好的合力，就需要全面減少支撑腿最大缓冲时间，换句话说需要尽可能马上超离支点，从影响水平速度的信息我们可以清楚地知道，支撑腿扒地动作到最大缓冲时间，上述运动是减速最显著的时期。

从单步人体运动变动速度和支撑期，人体力量曲线图我们都可以清楚地了解到，要想减少减速时间，必须增加摆动腿的效率，让身体重心快速前移为支撑腿寻找最合适的蹬伸角度，利用支撑腿的高速有力的运动，得到最显著的反作用力。

因此我们就可以知道，改善跑步的技术部分，加强摆动腿的高速合适的运动，是促进身体重心快速移动、提升短跑技术的重点部分。提升短跑技术的元素还包含其他部分，伴随技术的持续进步，短跑技术也会更加健全和完善。

参考文献：

[1]王志强，罗跃兵，邱爱华.对短跑新技术理论的综述与分析[J].武汉体育学院学报，1997（3）.

[2]王志强，吴飞，李清华，等.对短跑途中跑支撑摆动技术机制研究[J].北京体育大学学报，2003（1）.

编辑 温雪莲