浅谈篮球比赛中心理因素对罚球命中率的影响及训练

2017-08-02赵庆鸽山东现代学院山东济南250100

文体用品与科技 2017年14期

关键词：罚球心理因素篮球比赛

□赵庆鸽（山东现代学院山东济南250100）

□赵庆鸽（山东现代学院山东济南250100）

罚球是一种特殊的投篮技术,是篮球比赛中得分的重要手段之一.不少运动员在训练时命中率很高,而在比赛的关键时刻往往投篮不中,失去了得分的机会.本文通过对比赛的观察统计及文献研究等方法,探讨影响罚球命中率的主要心理因素及其训练方法。

篮球比赛罚球命中率心理因素调控训练

当今篮球运动对抗程度越来越强,运动员的心理每时每刻都处于高度紧张状态,场上出现复杂的对抗和诸多外界因素,都会对运动员的生理和心理上产生一定的影响。在此，我就对篮球比赛中造成罚球的原因进行分析，认为造成其成因的方面有很多，但是造成罚球失误的主要原因是运动员过于紧张的心理因素造成的。但是在实际篮球比赛中，时刻处于高度紧张状态的运动员在面对赛场上出现的复杂对抗和外界影响等多种因素时，都会对运动员的心理和生理上产生影响，造成篮球比赛中的罚球原因是多种多样的，但是过度心理紧张是运动员造成罚球失误的主要成因。大多数篮球教练和心理学家都认为：运动员要想在篮球比赛中取得最佳成绩，就需要运动员具备超强的体力、过硬的技术和超好的心理素质。

因此，我们不难看出在比赛中运动员的心理素质直接影响着比赛的成败。在篮球比赛中，运动员技术的有效运用、投篮命中率、战术的形成、罚球的命中率以及比赛的节奏都能将一个球队的成员心理素质很好地展现出来。在实际篮球比赛中，罚球是对运动员的最大心理考验。因此，在罚球时，其每一次的命中率都关乎着比赛的成败，同时也是罚球队员代表自己队伍单独接受比赛考验的重要时刻，因此其心理压力很大,罚球队员能否调整好自己的心理状态,直接关系着罚球命中率的高低。

1、研究对象与方法

1.1、研究对象

山东体育学院2003级女篮。

1.2、研究方法

看比赛做临场统计，结合相关文献资料进行分析。

2、结果与分析

稳定的心理状态是运动员发挥技术的前提条件，不良的心理状态会使运动员的技术动作变形，特别是比赛中的罚球命中率，应对罚球时的心理进行训练。

（1）处于优势地位。

全队充满信心，士气高涨，运动员在比赛中发挥自如，且战果理想。这时候容易出现队员轻敌，防守急燥容易犯规等情况；当领先成绩又落后时，容易造成全队状态萎靡，队员表现的过于急躁、紧张，打的乱成功率低，假如此时教练不做好情绪安抚、战略调整工作，比赛结果将会一塌糊涂。

（2）处于落后地位。

假如比赛处于落后状态时，容易导致队员出现情绪低落、烦躁、缺乏自信等情况，这就需要教练及时进行士气鼓舞、调整战略等。

（3）比分接近阶段。

由于运队员精神集中，比赛中处事果断，比赛成绩较为理想；由于运队员精神高度集中，容易导致其思路较为狭窄，这时教练分析战况、布置任务要精细周到，由于紧张会导致运动员情绪波动，导致行为犹豫，往往出现错误。（见表1）

表1 比分与罚球命中率的关系%

表1表明，不管领先还是落后时罚球命中都随着分差的逼近呈现出下降状态。在10分之上的分差时，罚球命中机率很高；而比分在5-3分时，比分与罚球命中率相较没有太大差异。当比分落后时，队员的情绪易于浮躁，容易致使罚球动作发生变化影响罚球命中率。因此，我们不难看出，越是比分相差无几时，就是考验罚球队员的心理的重要时候，越是心理素质强的队员罚球命中率越高，反之，则不然。

表2 比赛剩余时间对罚球命中率的影响%

表2给出的是在比赛剩余时间下，比分领先与落后时对罚球命中率的影响。从表中可知，随着时间的逐渐减少，罚球命中率就越低。从这里我们不难看出，比赛剩余时间也是篮球比赛胜负的关键之一。在篮球比赛开始时，队员的整体状态相对放松，能够很好地发挥出自己的技术水准，但是，伴随着比赛时间的逐渐减少，尤其是在比分相对落后时，队员的情绪相对变得不安、浮躁起来。这种不安、浮躁的情绪，越是在关键时刻，越容易让队员失去自信心，导致队员罚球动作变形，致使罚球命中率不理想。

3、影响罚球命中率的主要因素

任何一种运动技能的自如发挥，都必须以稳定的心理状态为前提，当然罚球也不例外。有些队员平时训练罚球命中率很高，但在紧张激烈的比赛中，罚球命中率都明显下降。

3.1、罚球队员不良心理的变化特征

从兴奋变为焦虑。一般而言，越是在关键时期能够得到罚球的机会，都会让全队队员变得愉快、兴奋起来。但是，如果没有一个心理素质过强的主罚队员，会让其他队员的兴奋感提不起来，同时还会让其他队员对罚球结果产生担忧。特别是一罚定胜负的情况下，深感责任重大，压力大，因而忧虑情绪油然而生。

从忧虑转为恐惧。随着忧虑心情加剧，恐惧的心理也随之出现。表现为心慌意乱，手足无措，视线模糊，甚至感到球重，篮子小等心理恐惧的感觉。

因恐惧而失去了必胜的信心。心理越感到对手强，就会怀疑自己的实力，失去了信心，必然影响罚球的命中率。

3.2、引起不良变化的原因

比赛的重要性。比赛的场次越是重要，主罚队员心理活动就越多，变化亦越大。这样就必然影响技术的发挥从而使命中率大大降低。

此次罚球的特殊份量。即是在同一场重要的比赛中，罚球的心理变化亦不同。其变化的程度取决于此次罚球的份量。如果是以罚球定胜负，运动员的心理压力及心理活动就达到了最高点，命中率一般极低。

外界的干扰与典论的压力。观众的呐喊，场上的气氛，对方的语言或自若的神态都极大的刺激罚球队员的神经机能，使其注意力分散。另外乙方队员对罚球的看法，如认为罚球易如反掌，理应必进，失误则不能谅解等等，就给罚球队员的心理和精神增加了压力。

3.3、罚球的心理控制

心理控制是运动员克服在比赛中的各种心理障碍加以调整与控制。罚球时的心理控制取决于运动员的心理状态，球出手时需要高度精确的空间感觉与清晰的肌肉感觉及稳定的心理状态。因此赛前除了技术训练外还需要采取必要的手段与措施进行心理训练与自我控制训练，培养良好的心理素质。

3.4、几种心理训练的方法与手段

（1）自我意念法。

此法是以运动员自身的意念动作能力为基础，经过多次思维想象，有效对肌肉系统引起相关反应，进而达到锻炼的作用。

具体练习方法：

①在安静状态和放松的情况下，集中注意力，想象自己站在4.6m距离，没有人防守，可以从容地进行投篮。这个练习在训练前或休息期间进行。

②罚球前,可以做深呼吸或向地板连续拍几下，再罚球。这样，有利于降低大脑皮层的兴奋性，使紧张的肌肉和情绪得到放松和消除。如NBA'95-96赛季罚球排行榜第一掘金队阿卜杜勒的罚球方法是，拍两下拿住球，再拍三下，拿住球转几下，然后将球投出，他的罚球命中达到93%。

（2）干扰罚球训练。

伴随着篮球运动的不断进步与发展，热爱篮球的人相应变多。在实际篮球比赛中，每位观众都希望自己所喜欢的篮球队获得胜利。在队员罚球时，观众就会以挥动彩旗、起哄或喝彩等形式来影响队员。针对这种情况，教练在日常训练中应该制定相应的策略或手段来对队员展开训练。具体做法为：教练选定几名队员进行规定数量的罚球训练，让其他没有进行罚球训练的队员采用大喊大叫、吹口哨、扮鬼脸等言行动作对进行罚球训练的队员进行干扰训练。目的是通过这种干扰训练，让罚球队员不受外界各种因素干扰，进而使其养成心理素质过硬、注意力集中的良好技能，从而有效提高罚球队员的自信和命中率。

（3）集中注意力训练。

通常而言，在规定时间中和一定的条件下，人的注意力只能高度集中在一个焦点上。因此，在罚球时，罚球队员应该将自己的注意力高度集中在罚球动作的完成上，只有这样才能有效提高罚球命中率，为篮球比赛赢得胜利贡献自己的力量。由此我们不难看出，对罚球运动员技术动作的集中注意力训练变得十分重要，这种训练的有效展开，对罚球命中率的有效提高起到了至关重要的作用。

具体方法如下：①意守法：即把注意力集中在所要完成的动作中去；②低声发令法：即教练员以极其微弱的、勉强能让运动员听清的声音发出命令，让运动员执行，迫使运动员高度集中注意力。

（4）增强自信心训练。

自信心是发挥运动能力的重要因素之一。罚球时信心足,往往在罚球出手前就有“此球必进”的信念，信心主要取决于运动员的训练程度，只有勤于训练、动作正确、手法娴熟的运动员才会具有信心。练习方法:3人为1组，把全班分为若干个小组，每组派一个代表罚球2次，全中则不受罚，如1次不中，则全组罚跑篮球场1圈；如2次都不中则全组罚跑2圈。一组赛完，重选代表轮转练习。