浅析对男子篮球运动员赛前训练的研究

田强

西南民族大学体育学院四川成都610041

浅析对男子篮球运动员赛前训练的研究

田强

西南民族大学体育学院四川成都610041

本研究将36名男子篮球二级运动员随机分为对照组、拉伸组和力量组进行实验，通过实验前后测试各组30米冲刺成绩及下肢爆发力水平，对赛前或训练进行拉伸和力量练习在男子篮球运动员冲刺和爆发力方面的影响作出定量分析。

拉伸和力量练习；爆发力；冲刺

一、研究方法

（一）试验对象（见表1）

某高校36名男子篮球二级运动员志愿参加该试验，随机分成3组：拉伸练习组、力量训练组以及对照组，各组受试者的基本情况见表1所示。试验前告知试验计划。

（二）试验设计

试验为期8周，每周3次，共计24次。每次60min.。每次练习前，做15分钟的热身运动，包含慢跑、变速跑等，不包含拉伸和力量练习，3组进行的准备活动相同，后半部分为：拉伸组进行四个下肢拉伸动作（其中包括髋、膝和踝关节的屈伸运动）的运动，每个重复3次，每次持续10s；力量组进行包括负重半蹲和提踵，其负重为80-85%1RM以及小腿后部肌群牵拉练习。每次训练2组，每组重复3次，组间休息1分钟。对照组训练内容与前半部分的热身运动相同。然后各组进行45min的相同内容的篮球专项训练。

训练结束后，各组都进行与前面训练课相同的热身运动，但是取消专项练习，在各自完成自己的运动后进行冲刺和爆发力测试。测试顺数随机进行。

（三）测试指标

该研究进行30m冲刺测试和下蹲跳测试，下蹲跳的指标包括起跳速度、起跳高度、相对平均力和相对平均功率。在试验前后分别测试2次。

1.冲刺能力测试

速度测试由2次30m冲刺构成，期间进行2 min的积极恢复。冲刺时间用秒表进行记录。取最好的结果作为该测试者的成绩。

2.爆发力测试

爆发力的测试采用Kistler测力台测试，受试者在测力台上进行3次下蹲跳来测量，每次之间休息30s。在分析时取腾空高度最好的成绩作为分析该受试者的数据。

（四）数据处理

所有的数据由SPSS17.0 for Windows进行处理。数据统计中使用了描述性统计、单因素ANVOA检验，显著水平设为p＜0.05。

二、结果分析

（一）实验前测试数据分析

对实验前的数据进行单因素ANVOA分析，结果显30m冲刺时间，垂直跳的起跳速度、起跳高度、相对平均功率和相对平均功各组之间没有显著性差别。

（二）实验后测试数据分析（见表2）

对实验后的数据进行单因素ANVOA分析，结果显示，30m冲刺时间，垂直跳的起跳速度、起跳高度、相对平均功率和相对平均功的F值分别为1.635、19.244、7.809、5.897和13.858；相应的P值分别为0.198、0.000、0.002、0.006和0.000，除了30m冲刺成绩没有显著性区别外，垂直跳的起跳速度、起跳高度、相对平均功率和相对平均功率的P值都小于0.05，这些指标的组间存在显著性差别。进一步对各组的垂直跳的起跳速度、起跳高度、相对平均功率和相对平均功率进行LSD多重比较，发现拉伸练习组以及力量练习组与对照组之间所有的测试指标之间有显著性差别(见表2)。

三、讨论

（一）力量练习对爆发力和速度的影响机制

一些有关力量训练研究结果显示，动态力量训练对运动员的爆发力产生积极的作用，根据已知的结论，爆发力与水平跳和垂直跳的成绩成正相关，其增加无疑会对运动员的跳的能力产生积极的影响。

在训练或比赛前的热身运动中进行力量练习使得肌肉在做离心收缩和向心收缩的过程中给肌肉中的弹性充分和收缩成分都承受到载荷，从而有效地发展肌肉的爆发力，在以跳和短距离的冲刺为基本的身体素质的篮球运动中，力量训练的重要性就显得尤为突出。不过应该要考虑训练对象的力量基础、训练水平以及训练者的个体差异来选择力量训练的负荷强度。

（二）拉伸练习对爆发力和速度的影响机制

无论是静态还是动态的拉伸练习，都是目前在训练中常用的伸展肌肉的方法，因为它能缓慢的将肌肉、肌腱和韧带拉伸到一定酸、胀、痛感觉的位置，然后保持该姿势一段时间，这样起到为以后的大强度的运动动作做准备。动态拉伸运动的作用机制是本体感受器肌梭受到牵张反射和腱梭反牵张反射的作用。然而，许多研究表明：在训练或者比赛前的热身动用中使用大强度的拉伸练习，特别是静态拉伸练习会使得肌肉收缩能力下降，其原因是因为在训练或者比赛前使用大强度的静态拉伸运动会使得肌球蛋白和肌动蛋白之间的横桥数量减少，从而引起肌肉收缩能力下降。动态性拉伸练习可以使肌肉伸张更为充分，锻炼效果高于静力性拉伸。因此，一些专家推荐在热身运动中使用中等强度的动态拉伸运动。

（三）拉伸和力量练习对篮球运动员的实践意义

本研究通过为期8周的分组训练实验，评价了拉伸和力量练习对篮球运动员的跑速和爆发力的影响。我们知道，拉伸和力量练习在篮球以及其他的体育运动项目中使用得很普遍，因为运动员和教练相信拉伸和力量练习能够增加运动员的跑速和跳的能力，并能减少受伤发生。在一场篮球比赛中，运动员要做大约200次的跳的动作以及150-250个爆发性的动作，例如，加速跑、变向跑和急停或者启动等动作。这些需要篮球运动员具有很好的柔韧性和下肢爆发力。据报道，NBA球员的平均爆发力为100w/kg，其垂直跳成绩超过100cm。

研究数据表明，试验前后进行拉伸和力量练习的篮球运动员，跑速和下肢力量要比没有进行拉伸和力量练习的运动员好。由此可见，拉伸和力量练习对篮球运动员的冲刺能力和跳的能力的提高具有明显的积极作用。其原因可以归结于该两种训练方法作用于骨骼肌以及与骨骼肌收缩相关的附属结构，使其内部结构发生适用性改变，从而引起骨骼肌的收缩能力的提高。因此，拉伸和力量练习可以大力推广给篮球运动员，作为提高身体机能的一种手段。尤其可以在准备活动中或者赛前作为提高成绩的一种方法。本研究证实拉伸和力量练习对运动成绩的积极作用，尤其是爆发力的积极影响是非常重要的。本研究把重点放在对运动员的速度、力量和协调性等有严格要求的篮球运动项目上，对于其他的运动项目，在准备活动中进行拉伸和力量练习同样起着积极的作用。

实验结果认为身体的柔韧性保持在一个正常的自然水平就可以适应训练或者比赛的要求，特别优秀的柔韧性反而会对训练或者比过程中能量的利用率产生不利的影响。因此，在训练或者赛前的热身运动中的力量训练尤其要注意以上的一些因素，做到以中等强度的动力性力量训练为宜；拉伸运动也应该以中等强度的动态拉伸为主。

表1：受试对象基本情况（mean±SD）

表2：三组篮球运动员实验后测试指标比较

四、结论

在训练或者比赛前的热身运动中进行拉伸和力量练习对篮球运动员的短距离冲刺能力的改变不明显，而其弹跳能力有明显的提高。

在训练或者比赛前的热身运动中，把握好拉伸和力量练习的运动强度十分重要。笔者建议采用中等强度的动态拉伸和力量练习，避免使用大强度，尤其是不要采用大强度的静态的拉伸和力量练习。

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