小暑，防暑降温，益气宁心

文｜崔霞（北京中医药大学第三附属医院儿科主任、主任医师） 编辑｜覃静

小暑，防暑降温，益气宁心

文｜崔霞（北京中医药大学第三附属医院儿科主任、主任医师） 编辑｜覃静

小暑的由来

小暑为24节气中的第11个节气，在每年的7月7日或8日开始，自太阳黄经达105°时开始。历书中曰：“斗指辛为小暑，斯时天气已热，尚未达于极点，故名也。”也就是说，此时天气已经很热，但还不到最热的时候，所以叫作小暑。小暑时节已是初伏前后，很多地区的平均气温已接近30℃，时有热浪袭人之感，暴雨也时常在小暑节气光顾我国的大部分地区。

小暑都有哪些讲究？

小暑大暑，上蒸下煮

俗话说“热在三伏”，进入小暑节气，也是进入伏天的开始，这是一年中最热的一段时间。伏即隐藏的意思，亦即进入暑伏后，应该注意多静少动，降温避暑，避免出汗过多。古代有掘井藏冰、伏日赐冰的宫俗，夏日吃冰瓜、冰粥等冰镇食品。

冬不坐石，夏不坐木

小暑节气气温较高、湿度较大。久置露天的木料，如椅凳等，露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气，如果在上面坐久了，可能诱发痔疮、风湿和关节炎等疾病。所以在此节气中不能长时间坐在露天放置的木凳或木材上，否则宝宝遭受暑湿，容易诱发湿疹、汗疱疹、肛门湿痒等疾病。

小暑，怎么吃？

三花三叶三豆三果

暑伏天闷热潮湿，此时饮食宜清淡，多选择一些具有清暑、利湿功效的食材，如将扁豆、绿豆、赤小豆、薏米等食材煲成汤或粥，多吃蔬菜和水果。

有人将小暑节气的饮食总结为“三花三叶三豆三果”。三花指金银花、菊花和百合花，三叶指荷叶、淡竹叶和薄荷叶，三花三叶均为轻清之品，可清暑热，可以用来煮水喝，也可以煮粥时放入。三豆指绿豆、赤小豆和黑豆，三果指西瓜、苦瓜和冬瓜，这些食材同样具有清暑、祛湿的功效，可以煮粥，也可以榨汁。

民间还有小暑食藕之说，鲜藕含有丰富的钙、铁、锌等矿物质和多种维生素，能够清热生津，凉血除烦，非常适合夏天食用。便秘或鼻衄的宝宝可以将鲜藕榨汁食用。

小暑鳝鱼赛人参

民间有小暑吃鳝鱼的习惯，尤其江南一带。黄鳝生于水岸泥窟之中，以小暑前后一个月的夏鳝鱼最为滋补味美。明代李时珍《本草纲目》载其“性味甘温无毒，入肝、脾、肾等三经，可补虚损、强筋骨、祛风湿”。夏季是慢性呼吸道疾病及风湿性疾患的缓解期，上述疾病多为阳气不足，黄鳝属于温补类食物，根据冬病夏治的说法，小暑时节最宜吃黄鳝进补。另外，夏季出汗较多，容易耗气伤津，吃鳝鱼可起到补益作用，但内热的宝宝不宜食用。

减苦增辛，以养肺气

《摄生消息论》曰：“夏三月属火，主于长养心气，火旺味属苦，火能克金，金属肺，肺主辛。当夏饮食之味，宜减苦增辛以养肺。”所谓“减苦增辛”，即少食苦味，多进辛味。中医学认为，苦味可旺心气，而小暑节气心火旺，多食苦味食物，易助心火，克伐肺气。五味中，辛味入肺。在小暑时节适当增加辛味的食物，如白萝卜、葱白、姜、韭菜、蒜苗等，可避免心气偏亢，有助于宣畅肺气，祛湿利湿。

如果宝宝食欲不佳，可以准备一些酸味食物，如柠檬、乌梅、葡萄、山楂、菠萝之类，既有助于收敛易耗散的心气，又可以生津开胃。

节气保健有讲究

宜养心清神

天气炎热，宝宝容易心烦不安，常有夜啼或多动等表现。夏季所主为心，所以顾护心气，宁心安神，确保心脏功能的旺盛，是春夏养阳的原则。中医学认为“汗为心之液”，所以有“暑必伤心”之说。俗话说“心定自然凉”，所以要尽量避免宝宝做过于剧烈的运动，注意休息，放松心情，做到形神既安，即可安度暑伏节气。

夏三月，夜卧早起，无厌于日

《素问·四气调神大论》曰：“夏三月，夜卧早起，无厌于日。”夏季是人体心火旺、肺气衰的季节，可以适当晚睡而早起，积极参加户外活动，不要为了躲避阳光而长时间待在房屋里。同时，由于夏日中午气温较高，不宜外出，而晚上睡眠相对较短，宝宝正处于生长发育期的重要时期，所以要适当午睡，以保证充足的睡眠。

长时间在阳光下活动可能引起中暑，所以，最好在清晨或傍晚天气凉爽时到公园、庭院等空气新鲜处活动。

小暑出汗祛暑热

适度出汗有利于祛除暑热，如果长时间待在空调屋里，或长时间吹电扇，宝宝反而会因汗出不畅，导致暑湿内闭。所以，暑伏季节，还是要坚持到户外活动，不要长时间待在空调屋里。户外活动后，皮肤上的汗腺大开，如果马上进入空调屋里，体内的暑热还没来得及排完，寒气就突然袭来，宝宝很容易感冒或者出现胃肠症状。

冬病夏治好时机

冬病夏治是中医学防治疾病的一个富有特色的重要方法，它是根据《黄帝内经》中“春夏养阳”的原则，利用夏季，尤其是三伏，一年中气温最高、阳气最充沛、体表经络中气血最旺盛的有利时机，通过内服或外用一些方药来调整机体阴阳平衡。小暑时节是一年之中伏天的开始，对于每逢冬季发作的慢性疾病，如反复呼吸道感染、慢性咳嗽、鼻炎、哮喘、慢性腹痛、遗尿等，此时是最佳的治疗时机。《月令七十二候集解》曰：『六月节……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。』小暑即小热。我国古代将小暑分为三候：『一候温风至；二候蟋蟀居宇；三候鹰始鸷。』小暑时节大地上便不再有一丝凉风，而是所有的风中都带着热浪；由于炎热，蟋蟀离开了田野，到庭院的墙角下以避暑热；而老鹰因地面气温太高而在清凉的高空中活动。

小暑

丁酉年•七月七日前后

【小暑一声雷，倒转做黄梅。】