为顺产提前做准备，到底哪些是靠谱的?

编辑｜严芳

为顺产提前做准备，到底哪些是靠谱的?

编辑｜严芳

段涛 上海市第一妇婴保健院，医者，师者，行者，作者，思考者，管理者。

Preface

想自己顺顺利利生个孩子，貌似简单，其实没那么容易，需要早做准备，临时抱佛脚是不行的。关于顺产的准备，有很多江湖传说，有很多婆婆妈妈三姑六婆的秘籍，有的靠谱，有的不靠谱，还有些很离谱。

为了让大家能安心待产，我来把各种正确的和不正确的说法整理一下，以正视听。

控制体重：很靠谱

不是说快要生了才去做顺产的准备，想要顺产的话，怀孕以后就要开始去谋划了，其中最重要的是控制孕期的体重增长。

孕期控制体重的原则是管住嘴、迈开腿，对于孕前体重正常的准妈妈来讲，整个孕期体重的增加不要超过12～13千克，也就是说进入妊娠中晚期，每周的体重增加不能超过0.5千克。

理想的出生体重为3～3.5千克，不大不小，生起来很好生。不但顺产率高，生起来比较快，而且会阴侧切的概率也会比较低。

多运动：靠谱

生命在于运动，生孩子也在于运动，多运动可以帮助你控制体重，多运动可以让你的体力保持充沛，让你生起来会更容易，更快。

如果没有运动的禁忌症，一般建议每天至少运动30～60分钟，最好运动结束以后能有心跳明显加快的感觉，能有要出汗的感觉，慢慢散步达不到期望的运动效果。

快步走和游泳都是适合准妈妈的运动方式。

会阴按摩：基本靠谱

会阴按摩是有临床证据支持的，多项临床研究提示，从妊娠34～35周开始做会阴按摩，每次大约10分钟左右，每天1次，可以让产道的弹性和延展性更好，减少自然分娩时阴道撕裂的发生率，还可以减少会阴侧切的概率，在初产妇当中效果更明显一些。

爬楼梯：不建议

到了预产期还不生的话，不少准妈妈会比较着急，会去尝试各种方法来促进产程的启动，其中爬楼梯是推荐率最高的。

其实，爬楼梯和其他运动方式一样，可能会让你宫缩发动以后生得比较顺利，比较快，但是无法帮助你早点发动宫缩。人类分娩的动因比较复杂，不是爬楼梯就能启动的。

你能自己决定什么时候怀孕，但是什么时候生不是你能左右得了的，这要看小祖宗的心情，他想啥时候来就啥时候来。

不主张孕晚期爬楼梯的原因是怕出现意外跌倒的事件，因为孕妇容易发生一过性的低血压和低血糖，上下楼梯太多容易发生意外。

喝玫瑰花苞茶、茉莉花苞茶、覆盆子茶：不靠谱

你去网上查一下，就会发现有很多的软化宫颈的顺产茶，包括玫瑰花苞茶、茉莉花茶、覆盆子茶等，这已经形成了一个特殊的产业。不仅仅有国产的各种顺产茶，还有各种高端的进口的顺产茶。

但是，没有任何临床证据证实喝这些顺产茶能够软化你的宫颈，帮助你顺产。

拉玛泽呼吸法：靠谱

对于初产妇来讲，从来没有经历过宫缩，也不知道在分娩时如何配合医生或助产士。去参加拉玛泽呼吸法的训练是很有意义的，最好能够让丈夫一起参加，很多的临床研究证实拉玛泽呼吸法的确能帮助到分娩。

如果不能参加助产士们指导的现场培训，可以到视频网站上下载相关的视频，看一下就明白了，很容易学的。