以阳光心态，练就阳光体质

毛建妮

【摘要】 在高中体育教学过程中，教师必须重点关注学生的心理素质对体育成绩的影响。以转移注意的方式引导全体学生注重技能的培养，有助于缓解焦虑；打破消极暗示的死循环，建立积极作为的阳光心态则有助于自信心的培养；进行表象训练，突破了时间与场地的限制，为学生大面积提高技能水平提供了手段；因人而异的放松训练体现了对学生自我发展的充分尊重，是以人为本教育理念的一种体现。本文以跳高为例说明笔者尝试过的一些策略，以推动体育课中学生的心理健康教育，实现身心双赢。

【关键词】 高中体育 心理素质 焦虑 干预

【中图分类号】 G633.96 【文献标识码】 A 【文章编号】 1992-7711（2017）05-015-02

0

当前，在阳光体育、全民健身等新时代理念的影响下，我们的体育教学需要关注学生的全面、终身健康，而不仅仅是体育成绩。近年来，我校十分注重在体育教学的过程中渗透对学生的心理素质培养与心理健康指导，取得了一定的成效，现结合跳高项目作详细探讨。

一、高中生在跳高项目中的不良心理素质

跳高是一项克服一定高度的运动项目，与其它运动项目不同的是，跳高成绩是以选手“失败”而告终，也就是总会产生运动员不能超越的极限，最终在遗憾中结束比赛。因此，跳高训练中学生往往会伴随这样那要样的心理问题。高中生虽然有跳高的基础，但是随着背跃式、撑杆式等新型跳跃方式的流行，很多学生面临着被其它同学所淘汰，他们的紧张感也会与日俱生，加上学生向来以“成绩论英雄”观念的影响，他们倾向于与人比较，自卑感也会加深，这些原因使我不得不关注学生的心理问题。

1.过度焦虑

焦虑是指一个人在面临即将发生的事件而怀有的紧张不安的情绪状态，适度的紧张是高水平发挥的保障。平时跳高训练中学生不一定会焦虑，但在测验或者比赛时，学生的焦虑程度会加重，因为担心过不了，被老师批评，被同学责怪甚至嘲笑，或者怕影响自己的总成绩。过度焦虑的身体表现主要有：手心冒汗、寝食不安、尿频等。过度焦虑不但不能提高学生的成绩，反而会使动作发挥失常。所谓的“状态不好”，往往就是过度焦虑引发的心理障碍为主。跳高的过程动作相对复杂，心理素质对成绩的影响非常明显。防止过度焦虑，保持适量的焦虑是出好成绩的法宝。

2.恐惧

恐惧是指人们在面临某种危险情境，企图摆脱而又无能为力时所产生的担惊受怕，是一种负性情绪体验。在跳高训练中，由于对高度与位置的难以把握，怕因动作不到位而摔伤，加上有的学生（特别是女生）文静、胆怯等个性特点影响，产生恐惧情绪比较常见。

3.急于求成

办事不够沉着，一碰到问题就想马上解决，这样的学生在高中生中特别多，这种学生在平时表现为草率与鲁莽，胆量有余而细心不足，在跳高中的表现为因过于着急而提早起跳，导致身体直接碰到橫杆。

4.自卑

如果连续几次都没跳过指定的高度，学生会产生自己不行了的预感，甚至有的学生干脆放弃试跳的机会。长期无法跳过较低的高度，则会使一些学生认为自己彻底无能，不参加或者回避测验或者比赛，形成强烈的无助感。

二、高中生跳高训练中的不良心理的干预对策

高中体育教学中的心理健康教育策略目前研究成果比较丰富，但笔者查阅资料后发现大多倾向于说理，实践性不足，效果不佳。我们积极向国内的知名研究要经验，形成了一条较为有效的方法。

1.忽视纠结点，不评成绩评技术

田径项目是以时间或者距离作为成绩测量指标的，成绩的取得具有基础性与随机性。在跳高项目中，只有技术过关，足部弹跳力足够才能发挥出好成绩。当学生面对横杆，心里装满的忐忑、害怕的时候，他关注的往往是能否跨越这个高度，而且已经准备好了失败后如何进行“后事料理”，甚至有的学生认为周围同学必然会投来讽刺的眼光。“心越急而柴越湿”，这些内心的波动基本已经给自己下了一个失败的指令。笔者认为，当学生面临这种困境的时候，我们需要给他们来个注意力转移，引导他们从对成绩的过度期盼中转移到对动作的完善上。下边以跨越式跳高为例，对动作要领作归纳：

（1）助跑一阵风：从横杆侧面助跑，自然放松状态下逐渐加速，最后三步加大步频。

（2）起跳用力蹬：起跳点在在离横杆60cm左右处，两臂平行后引并上摆，摆动腿伸直，以髋关节带动大腿积极上摆，起跳腿快速蹬伸。

（3）腾空全身纵：身体充分腾起，摆动腿上杆要伸直并内旋下压，起跳腿上提并外旋，上体移动使臀部过杆。

（4）落地要缓冲：落地时，双脚依次落地，并屈膝缓冲。

在体育理论课上，教师可以运用媒体进行技术指导。场地上训练时，教师可以用一块黑板展示要领的重点，便于学生对照练习。在测验与比赛的时候，教师应指导他们改正错误动作，引导他们反思错误动作可能带来的影响与后果。引导学生把注意力集中于动作的完善，学生就会在训练中更忘却烦恼，能进行积极的讨论、比较与思考，加强尝试与改进。

2.打破负心结，注重正面激励

“相信我能行，我才行”，消极的心理暗示是一个人成功的天敌，不少学生特别是女生往往对自己抱以否定的态度，甚至想当然地认为自己不可能学会跳高。他们倾向于给自己下死结论，这是消极心理暗示的结果。比如有位教师对学生说：“你这个人真是的，只会读书”——因为“只会读书”，所以运动都不行，这句话对学生很有杀伤力，一个理智的教师不应该说这样的话。

有的学生认为自己反正过不了的，就应付一下好了。对于这样的学生，教师不能简单地用态度不端正来否定他们，应该加以引导，比如告诉她们，过不过都不要紧，先把动作做标准了。教师还要对动作有进步，但没有跳过指定高度的学生加以指导，告诉他：“动作很优美，只要……就可以过了。”或者说：“真可惜，要是……就好了。”既有优点的肯定，又有方向的指引，自然会比简单的批评有更好的激励指导与心理暗示的作用。

3.增加思维量，落实表象训练

表象是客观事物在人脑中形成的鲜明的形象。表象训练是一种动作技能的心理训练方法，比如对于跳高，学生可以通过暗示语的指引，在头脑中反复出现相关动作的分解步骤，促进学生思维水平与技能的巩固，也因此能控制外在情绪的干扰，是提升运动信心的方法。

（1）建立视觉表象让学生观看视频或者图片，教师进行讲解。讲解必须生动，使学生易于理解，比如我把人体掠过横杆时的动作比作飞跃的燕子，配合图画让学生产生鲜明的视觉表象。跳高的过程可以分解为四步，对于每一步都需要进行简明扼要的讲解，并进行正侧两个方向的示范，使学生在头脑中建立鲜明的表象。

（2）建立动觉表象动觉表象则是人对运动过程中肌肉感觉的记忆。通过动觉表象的训练与跳高的实际过程不一样，他可以在任何地方凭想象而进行头脑的操作，能起到巩固与强化运动技能的作用。只要闭上眼睛，想象自己的身体在运动，而且有节奏地助跑、起跳，肌肉在不断绷紧与放松，直到最后的落地，反复训练，就会形成动觉表象。

（3）巩固实践阶段将视觉表象与动觉表象联系起来，就形成了准确和完整的跳高技术的动作表象，他是学生对于跳高形成的记忆，跟学生学会一个英语单词一样，可以随时从头脑中提取出来。动作表象的形成需要通过各个动作阶段结合起来不断训练而形成。

4.因人而异的放松训练

放松训练是教师教给学生的排解内心不安的常用方法，但这需要根据自己的身心状态，因人而异地选择。

（1）自我关注

在比赛中，学生应该把自己处于不同的压力水平状况进行自我觉察（比如肌肉緊张、喉咙发干、心跳厉害等），从而确定用合适的放松方法。

（2）确定方法

根据身心合一的规律，不良心理总是伴有身体上的异样。放松训练的方法一般都可以分为两大类：一种是通过肌肉来控制自己的不安（由身到心），主要通过深呼吸、肌肉操来放松；还有一种是通过意识的调整消除身体的异常表现（由心到身），主要方法有积极暗示、改变认知、重新定位目标、冥想等。运动过程中的心理问题，较轻度的适合用“由心到身”的方法，而较重的适合“由身到心”的方法。但无论用哪类方法，都要根据个人的喜好与以往的经验来实行。

（3）操作与修改

学生选择了某种放松方法，如果并没有缓解内在不良情绪，可以换一种方法继续尝试。

总之，在高中体育教学过程中，教师必须重点关注学生的心理素质对体育成绩的影响。以转移注意的方式引导全体学生注重技能的培养，有助于缓解焦虑；打破消极暗示的死循环，建立积极作为的阳光心态则有助于自信心的培养；进行表象训练，突破了时间与场地的限制，为学生大面积提高技能水平提供了手段；因人而异的放松训练体现了对学生自我发展的充分尊重，是以人为本教育理念的一种体现。我们从跳高入手进行的这项研究实现了学生心态与成绩的双丰收，而且根据项目的不同可以逐步推广到别的体育项目上。

[ 参 考 文 献 ]

[1]文超.田径运动高级教程[M].北京：人民体育出版社，2008.

[2]周天伟.背越式跳高教学初探[J].体育教学与科研.1998（2）：28-31.

[3]李莹，王永平.浅谈体育游戏对中职院校学生心理健康的影响和作用[J].新课程学习（下）.2014（11）.