核心力量训练对初中女子篮球技术能力提升的作用

吴礼峰

摘 要：随着人们对篮球运动的喜爱，各国对篮球运动越来越重视，篮球运动也不断发展，提高了篮球的竞技水平。但是，传统的篮球训练方法已经不能满足现在篮球训练的需求，想要让篮球比赛取得一个好的成绩，让篮球远动员取得突破性的进展，亟需一种行之有效的训练方式。核心训练是一种新兴的训练方法，它最初在医学领域被运用，后来发展到了健身领域和运动训练的领域。将核心历练后训练与用于初中女子篮球运动中，有着非常重要的意义。本文将核心力量训练在初中女子篮球中的运用进行分析。

关键词：核心力量训练；初中；女子篮球；技术能力；提升

核心部位，从人体解剖学上讲，指的是人体的脊柱、髋关节和盆骨，核心力量就是指在神经支配下人体的核心部位的肌肉和韧带收缩所产生的力量。核心力量的概念源于核心稳定性的研究，所以核心力量训练又被称作核心稳定性训练或功能性训练，它在20世纪末才传入中国。核心力量训练现在在职业的篮球领域已经非常普及，它能帮助篮球运动员提升技术和能力水平，但是目前为止，核心力量训练在初中女子篮球运动中还比较少见或者存在一些不足，对此，我们对初中女子篮球的核心训练展开研究。

一、核心力量在初中女子篮球运动中的作用

1.核心力量训练有助于提高初中女子篮球运动员的身体素质

核心力量训练能帮助初中女子篮球运动员提高身体的平衡能力和肌肉协调能力，对身体素质的提高有很大帮助。核心力量训练有助于稳固人体的躯干稳定，提高运动员的身体重心和控制力，让队员们保持身体状况的相对稳定。同时，核心力量训练都的动作都有一定的难度和针对性的练习，这些动作都需要运动员们经过协调和统一才能完成，核心力量训练给女子篮球运动员的发力建立了一个支点，从而刺激肌肉的收缩和力量，提高肌肉之间的协作能力，提高力量水平，促进女篮球运动员身体素质的发展。

2.核心力量训练有助于预防初中女篮球运动队的伤病

篮球运动是一项身体接触比较频繁的一项运动，在激烈的对抗中，运动员的损伤几率比较大，所以这要求篮球运动员要有正确的运动模式，在提高技巧和力量的同时能有效避免身体出现损伤。对于核心力量训练来说，在训练中注重多维运动和非平衡状态下的训练，能有效提高运动员的柔韧性、协调性和稳定性，在一定程度上避免初中女篮球运动员损伤的出现。

3.核心力量练训练能促进初中女篮球运动员的专项能力的提升

在核心力量训练中，身体的不稳定状态训练以及运球折线往返跑和运球急停后仰跳投等动作训练，都能促进运动员完成基本技术，还能进一步提高运动员的力量和技能，提高初中女篮球运动员的专项技能[1]。

二、核心力量训练在篮球运动中运用的不足

1.核心力量训练的研究深度不够

目前对于核心力量的研究，大多还集中在康复领域、健身领域和一些职業篮球领域，但是在运动训练领域中的研究还有很对问题，比如核心力量训练的方法体系不够完善，核心力量检测和平行方法不明确，对于核心力量训练中的方法、功能、作用、强度、负荷量等研究还不够等，这些都滞后了核心力量训练在篮球运动中的应用和发展。

2.核心力量训练的创新不足

在运动训练领域的核心力量训练法有些还采用与康复领域一样或类似的方法，以稳定性为主要目的，达不到篮球运动训练的对核心力量的要求。所以，在练球训练领域应该要加强对核心力量训练方法的创新，促进篮球运动员能力和技巧的提升[2]。

三、初中女子篮球核心力量训练中要注意的要点

（1）运动员和教师都要对核心力量的训练有足够的重视，加强初中练球教师和教练员针对核心力量训练的理论和实践方面的研究，根据实践进行整合。在初中女子篮球的核心训练中，教师或者运动员都应该对核心力量训练引起足够的重视，运动员要积极配合教师进行核心力量训练练习，将核心力量训练的认识从思想认识的高度提高到训练方法的认识高度，明确篮球运动中核心力量训练的重要性。

（2）将传统的篮球力量的训练方法与核心力量训练法相结合。在篮球训练中，传统的篮球力量训练法占据主导地位，其次还有很多有技术特点的篮球训练方法也能起到非常好的训练效果，所以并不一定非要将核心力量训练方法代替传统的训练方法，在篮球训练中，可以将核心力量训练作为一种辅助的训练方法，两者结合进行训练，才能更加有效地提升身体重心的控制和技术的稳定性，在比赛中更好的运用战术，提高初中女子篮球运动的竞技性。

（3）核心力量训练在初中女子篮球运动训练中要循序渐进，逐步加大，让运动员有个过渡时期，动作的训练方法和难度要合理，避免运动员的不适应和训练效果不佳的情况，在训练的刚开始最好采用已经成熟的训练方法以及训练动作，保证核心力量训练的训练效果[3]。

（4）训练方法要根据情况进行合理的调整。在篮球运动和比赛中，每个运动员都有他们各自的位置和职责，所以，这就要求教师要根据运动员的不同位置和职责适当地安排不同的训练方法，理论和实践结合，达到更好的核心力量训练效果。

（5）要采用多种核心力量训练手段，不断地创新训练方法和内容，在实际训练中摸索和研究出更适合和更有效的篮球核心力量训练方法，提高初中女子篮球运动的竞技水平。

（6）在篮球的核心力量训练的动作选择上，尽量将篮球项目的技术特征与训练的专项技术相结合，让训练的内容更专注于为篮球运动的训练服务，让训练内容和篮球专项更接近，促进篮球运动技能的使用和迁移。

四、结束语

通过实践和研究表明，核心力量训练在初中女子篮球运动中的有着非常不可代替的作用，尤其是在提高身体的稳定性和技术组合的协调性上发挥着重要的作用。对于目前核心力量训练中存在的不足，教师和运动员都要加强重视，采用适当的方法进行核心力量训练，不断创新，结合运动员的不同职责进行针对性的合理训练，循序渐进，结合专项，与传统训练手段并行，全面提高初中女子篮球运动员的技术和能力，推动篮球的发展。

参考文献：

[1]王单.关于核心力量在高校高水平女篮训练中的实证研究[D].四川师范大学，2014.

[2]陈华伟，扆铮，文世林等.核心力量训练研究现状与展望[J].哈尔滨体育学院学报，2012，30（3）：5-10.

[3]孔祥祎.核心力量训练在高中篮球运动员训练中的应用研究[D].西安体育学院，2014.endprint