青年女子篮球体能训练存在的问题及对策研究

王小丽

（江苏省体育局训练中心篮球管理中心，江苏 南京 221033）

青年女子篮球体能训练存在的问题及对策研究

王小丽

（江苏省体育局训练中心篮球管理中心，江苏 南京 221033）

篮球作为我国重要的球类运动，随着篮球运动在生活中的参与度逐渐提高，培养了越来越多的专业青年女篮队员。体能训练是一项基础的训练内容，对于篮球运动员的综合能力提升有重要意义，应当站在女篮运动员的身体特点与技术要求角度进行训练策略制定。本文简要就体能训练现状以及当前训练中存在的问题进行分析，并在此基础上就具体的培训措施进行探讨，以期为优化青年女篮队的体能训练提供参考。

青年女子篮球；体能训练；问题；对策

篮球运动本身属于激烈的竞技运动，对于篮球运动人员的体能基础要求较高，而运动人员的体能水平直接影响着篮球比赛的结果。尤其是针对女篮运动员而言，加强体能训练是十分重要的，其不仅能实现对运动员身体素质的培养，还能提高运动员的篮球技巧。但是就当前的青年女子篮球的体能训练开展而言，其依旧存在着一定的问题，教练人员应当就存在问题进行全面分析，并在此基础上制订更加完善的体能训练方案。

1 青年女子篮球体能训练重要性分析

篮球体能训练主要是指要求运动员进行身体锻炼活动，从而实现运动员的技能平衡，常见的跑步训练能就人体耐力进行培养。从本质上讲，体能训练的进行主要是为了锻炼篮球运动员的运动能力，培养运动员的比赛能力。在女篮训练过程中，采用科学的体能训练方式能在保证运动员身体素质提升的同时开发运动员本身的运动潜力。篮球作为竞技类运动，对于运动员的运动速度与运动力量都提出了较高的要求，所以，教练应当从运动力量积蓄、运动反应以及运动协调性等多方面进行体能训练，切实提升运动员的整体运动力量，这样有助于运动员的运动寿命得到延长，所以切实加强对女篮运动员的体能培养是十分必要的。

2 当前青年女子篮球体能训练存在的问题

随着篮球运动的重要性与运动广泛性的提升，大多数女篮运动员的培养工作中都实现了体能训练。但是就当前的体能训练工作而言，其依旧存在着很多问题有待解决，对于运动员的篮球技能应用以及体能发展造成了一定的限制。（1）缺乏对篮球体能训练工作的足够重视，虽然在篮球行业发展的要求下实现了体能训练，却没有就体能训练设置专门的训练人员，往往由篮球教练进行短时间的体能训练培训就投入到实际运动中，缺乏科学的训练方案与指导。而部分设置了专门的体能教练的单位而言，其也仅仅是由一位体能教练进行综合性训练，难以针对性、全方位地就运动员的体能训练开展进行控制。（2）体能训练本身是一项涉及较广的训练过程，缺乏专业的教练教学往往就会造成体能训练工作效率的降低。并且，部分教练在开展体能训练工作时往往没有根据实际情况进行专门训练技术的制定，没有系统性的进行体能训练安排，直接复制体能训练指导来开展工作，没有考虑就女篮运动员的特殊性，造成体能训练事倍功半。（3）教练的体能训练工作中所采用的训练方式大多较为陈旧，难以符合当前的运动员发展需求，为运动员增加了不必要的身体负担。除此之外，当前的体能训练也没有制定专项的训练方式，以至于运动员在训练过程中随大流情形的出现，没有切实考虑运动员的训练需求，难以实现一般化与专项化训练开展的有机协调。只有切实解决以上问题，才能真正发挥体能训练工作的重要价值。

3 青年女子篮球体能训练的实际工作方案探究

3.1 站在运动员基本特征的角度进行训练方案的制订

青年时期女子的肌肉爆发力会呈现下降的发展趋势，并且与该阶段的男生相比会出现吸氧量偏低的情况，并且在经期的影响下还会出现运动能力的波动情况。所以，在进行体能训练方案的制定时，教练应当注重对运动员生理状况的分析，采用短时间高强度的训练方式来进行。同时，教练还应当在特征分析的基础上注重对各个运动员独特特点的分析，并从运动方式、运动针对点以及运动量等多方面思考，制定针对性较强的体能训练方案。同时，教练还应当定期对运动员的体能与技能情况进行测试，并根据运动员的实际训练需求进行体能训练侧重点的调节，在实现运动员自身技能优势巩固的基础上，巧妙强化自身的弱项或隐藏自身的弱项，这样就能保证在比赛过程中提升比赛胜率。另外，站在人体机制的角度进行体能训练考虑，则应当保证运动员足够的营养补给，制定针对性的餐饮方案。

3.2 注重力量训练工作的开展

对于女篮运动员而言，力量是实现运动的重要基础，而力量在篮球比赛中的体现主要表现为耐力以及速度等，所以，教练加强对女篮运动员力量训练工作的开展是十分重要的。在进行体能训练的过程中应当将力量训练作为一切训练开展的基础，并注重耐力训练与速度训练。在此过程中，教练应当就运动员的体能指标与实际情况进行全面监控，根据数据分析结果制定更加完善的训练计划或进行训练内容调整，全面实现运动员的体能素质提升。

3.3 制订专项体能训练方案

在体能训练的过程中，教练应当积极制定专项体能训练方案，实现专项训练项目的有机整合，并将其作为基本力量训练的延伸与提高。其主要是根据运动员的实际情况来强化运动员的协调统一能力，这对于比赛过程中运动员的身体耐力以及节奏感有着重要意义，同时还应当制定完善的训练方案来就运动员的操作能力进行培养。通常来说，篮球比赛的持续时间较长，运动员需要在场地内进行长时间的奔跑与跳跃，这就对运动员的身体素质以及耐力提出了较高的要求。所以，在运动员体能训练过程中，教练应当采用长跑训练的方式来就运动员的身体素质进行培养，并注重对运动员呼吸方式的指导。除此之外，篮球运动中往往会涉及到弹跳，其主要是用于进攻与防守中，所以，教练在实际体能训练过程中还能当注重对运动员的关节锻炼，实现运动员技能提升的同时避免运动过程中受伤情况发生。

3.4 注重对体能训练过程的监控

对于青年女篮的体能训练而言，其主要的训练目的是使运动员的运动适应性得到提升。但是在实际训练过程中一味的为实现运动员技术能力提升而不断地进行运动强度的施加，不仅不能实现运动员的培养，还可能对运动员本身造成不小的伤害。所以，在进行体能训练时，还应当注重过程监控开展的工作。这主要需要教练在训练方案制订之前，就运动员的训练时间及身体情况进行必要的掌握。必要情况下还应当制订专项体能的训练方案，同时，还可通过定期的体能训练方案研讨会议、定期对运动员体能训练反馈调查以及运动员的身体与体能状况检查等来实现，并在这一过程中根据实际情况对训练方案进行调整，保证体能训练的质量。

4 结 语

对于青年女子篮球队而言，加强体能训练是保证篮球运动过程中运动员具备足够应付运动强度的身体素质，并能在实际比赛过程中充分发挥各自的篮球技能，这是战略战术制定与运用的基础。所以，相关训练人员应当就当前的体能训练现状进行分析，明确当前训练开展过程中存在的问题，并以此作为基础，制订更加全面、完善的体能训练计划，切实提高女子篮球运动员的综合素质与能力，为国家培养出专业的运动人才。

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1674-151X（2017）15-043-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.15.022

投稿日期：2017-06-11

王小丽（1981—），中级，硕士。研究方向：篮球训练。