浅谈铁饼运动员如何预防受伤

摘要：在铁饼运动中，由于技术动作不标准、自我保护意识差、热身不充分等原因常常使许多运动员的腰、膝、手腕、脚踝等部位受伤。进一步研究致使铁饼运动员受伤的原因，并提出建设性的意见，对于保护铁饼运动员的身体健康、提高铁饼运动员的训练成绩具有重要意义。

关键词：铁饼 运动员 损伤预防

一、铁饼运动员受伤的原因探究

铁饼运动员在投掷铁饼时需要人体各个关节的配合活动来完成，在这一活动过程中，运动员需要做出超越器械的动作，来保证取得优异的成绩。然而，由于铁饼运动是一项极限运动，如果在准备活动不充分或技术动作错误等状态下进行训练或比赛，很容易造成运动员的损伤，最终导致铁饼运动员无法进行正常的系统训练和比赛。[1]

1.没有做好充分的准备热身活动。铁饼运动是一项突出爆发力、速度和力量的人体极限运动，为了预防铁饼运动员在训练或比赛过程中受伤，需要运动员做充分的准备活动，把身体各个环节活动开，降低运动员损伤的发生率。然而，一些运动员由于对准备活动的重要性没有充分的认识，或在赛前由于心理紧张、时间不足等原因，没有做准备活动或没有充分做准备活动就参加比赛或者训练，从而使肌肉的力量、身体各关节的配合等没有达到最佳状态，导致肌肉损伤或关节韧带拉伤。[2]

2.技术动作不标准。铁饼运动不是仅靠力量和速度就能在训练或比赛中取得优异成绩，而是具有很强的技术特点，并且在铁饼训练或比赛过程中，正确的技术动作是减少运动员受伤的关键因素。运动员在投掷铁饼时，需要身体各个部位的良性配合，才能较好地完成投掷的技术动作，但是，由于运动员的精力不集中，思想上的疏忽大意的原因，造成运动员投掷铁饼技术不标准，容易导致肩袖、内侧半月板、外侧半月板等部位受伤。

3.运动疲劳。运动员受伤主要来自训练和比赛，铁饼运动的训练是一项极限负荷强度的身体训练，为了做好一个动作，运动员要进行反复的训练，甚至成百上千次的练习，在训练强度如此大的情况下，运动员很容易产生精神不集中、身体疲劳等现象。训练内容安排过多或训练手段单一、机械，使运动员的运动技能下降，产生疲劳训练等现象，在这种状态之下，运动员容易因为过度疲劳而导致精力不集中等，从而造成身体局部部位的损伤。

二、避免铁饼运动员受伤的对策建议

铁饼运动强调爆发式用力，这就要求运动员在平常的训练与比赛中注意训练自己的力量素质和关节韧带强度，以避免铁饼运动员受伤的机率。当前，我国运动员在铁饼训练和比赛中还存在着诸多问题，造成运动员受伤，给他们带来各种不良影响。因此，采取各种措施减少铁饼运动员在训练和比赛过程中的受伤率，已经成为一个亟待解决的重要问题。

1.铁饼运动员需要学习标准的技术动作。铁饼作为一项技术、力量、速度相结合的体育项目，只有仔细学习、重复训练、认真领悟才能真正的掌握此项技术，从而最大限度的避免因为技术误差而导致运动员受伤。在训练过程中常常会出现因为运动员技术不到位而导致的力量过度从而造成运动损伤，这就是因为运动员平时疏忽學习，疲于训练的原因造成的。当老师在讲解铁饼运动的技术动作时运动员一定要认真的学习并记录；在训练的过程中要揣摩动作要领，遇到不清楚的地方一定要即使的向老师请教并加以改正。比赛前更要重复的回顾动作要领与细节，因为赛前的心理负担会导致运动出现技术偏差与事物，所以强化铁饼运动的技术概念是避免运动员受伤的最佳途径。

2.老师要不断增强自身综合素质。老师是运动员进行铁饼训练的指导者和引导者，在平常训练过程中，老师自身素质的高低直接影响着运动员受损伤机率的大小。运动员在铁饼训练和比赛中受损伤大多数是因为技术动作错误、疲劳运动、精力不集中等原因造成的，老师如果能在训练或比赛过程中，正确、合理的安排训练内容，让运动员掌握标准正确的技术动作，科学的安排训练强度、训练时间，使运动员的铁饼技术水平循序渐进的得到提高，从而减少运动员受损伤的几率。

3.铁饼运动员加强对准备活动重要性的认识。在日常体育活动中，运动员没有完全遵循人体运动的生理规律，调控身体姿态和运动强度等，不能使机体的工作运行保持在良好的竞技状态下，结果导致各种各样的运动损伤。在铁饼训练或比赛中，由于运动员、特别是没有经验的运动员，没有充分认识到准备活动的重要性，在训练或比赛前没有做准备活动或准备活动不充分，造成自身肌体受伤。铁饼运动是一项突出爆发力的运动，运动员必须重视针对铁饼运动的特点，做相应的准备活动，防止运动损伤事故的发生。

4.加强铁饼运动项目的专业医务设施和自我监督。运动员受伤与运动强度大小有直接关系，特别是在运动员受伤以后，加强专业医务人员的医疗指导和自我监督是非常重要的。建立健全运动员专业医务监督，指导受伤的运动员有针对性的进行恢复训练，制定康复计划，并辅助自我监督，通过运动员自己观察自身的身体状况和训练肌体反应等，减少在训练或比赛中运动损伤的产生，提高他们的身心健康水平，从而保证铁饼运动员的可持续发展。只要掌握了以上知识，在运动中认真防护，就可以尽可能地避免运动损伤的发生，并能在损伤后得到及时、有效的治疗，减少并发症与后遗症。

参考文献

[1]戴敏华，金红霞.铁饼运动员的损伤调查及预防[J].杭州师范学院学报（自然科学版），2006，（4）.

[2]任凯，龚晓明，林红，李晟，陈皓，华锐.运动损伤相关因素分析：理科大学生568人调查[J].中国组织工程研究与临床康复，2008，（33）.

作者简介

姜峰（1984.5-），男；汉族；河北省秦皇岛市；秦皇岛经济技术开发区青少年活动中心；学历：本科；中教一级；主要研究方向：运动训练；体育教育；青少年校外教育