力量特征和训练方法在散打运动的作用

隋秀敏

摘 要 近几年，武术散打越来越红火了，散打也越来越受大家的关注了，已经将要走向国际的体坛，大家也都越来越喜欢散打运动了。在比赛当中对运动员的整体素质要求也越来越高，而散打运动员的整体身体素质训练当中，力量训练是其中非常重要的组成部分，为了进一步提高散打运动，我们要注重力量的训练。力量，是散打训练不可缺少的一项重要因素，它贯穿于散打运动的始终。从散打运动角度来讲，没有力量的打击，对对手就没有威胁，取胜的机会就不大。所以要加强力量的训练。

关键词 力量特征 训练方法 散打运动 作用

中图分类号：G85 文獻标识：A 文章编号：1009-9328（2017）06-000-01

在散打比赛中，随着散打技术的提高，散打运动员的力量素质成为其技术水平发展的制约因素，力量素质训练是散打的重要环节，同时力量素质与其它素质又有着十分密切的联系。散打运动是双方运动员在一定的规划下运用各种技击，斗智、较技、较力的格斗对抗性项目。力量素质又是一切格斗对抗性项目运动员的基本身体素质之一，俗话说：“一力降十会”“一胆、二力、三功夫”，都说明了力量素质在散打比赛中有着很重要的作用。随着散打运动员的发展，散打技术动作的不断创新，其动作的难度要求越来越高，对散打运动员的力量素质就提出了更高的要求。对于散打运动员来说发展力量素质又是其保持和提高运动水平，进一步提高成绩的重要手段。

一、力量素质的概念及其分类

（一）力量，是散打训练不可缺少的一项重要因素，它贯穿于散打运动的始终。从散打的角度来讲，没有力量的打击，对对手就没有威胁，取胜的机会就不大。所谓力量，即指肌肉在紧张的状态下或收缩状态下所表现出力效应的能力。

（二）其实简单的，力量有两种表现形式一种是静力性的，一种是动力性的。散打是对抗性、冲击性很强的运动，所以需要的力量多是动力性力量。那么，如何在本身条件下使力量尽其最大的效用呢？我想，散打运动员所发出的力量并不是全凭力气，有许多肌肉不发达的散打运动员，却能集中全身力气于发拳、踢腿之中，从而打出有力的一拳一腿，这说明力量并不完全产生于肌肉的收缩，还取决于爆发力、手臂与腿的动作速度。

（三）要熟练地掌握散打的基本动作来加强力量的威力。散打运动员进攻时，击打要准确有力，这是战胜对手的重要一点。击打时发出的力量，应从整个身体的协调配合中产生。其次，掌握好重心的移动会产生有力的打击力量。先要在实战对抗或比赛中打出强有力的力，要练习好力量训练。力量素质的好坏，直接关系到散打运动员的成效，所以，提高这一素质刻不容缓。

二、武术散打的力量训练方法

（一）散打的力量练习根据散打运动的特点来加强训练的。我们需要根据运动员的自身实际情况和不同运动员的需要，全面发展各种力量训练。

（二）武术散打的最大力量训练方法是，爆发力=最大力量÷用力时间。在速度一定的情况下，最大力量是运动员发挥重拳腿的基础。因此，要提高击打效果首先要提高最大力量。最大力量的评定有静止姿势时表现出的最大力量和运动过程中表现出的最大力量。散打运动是处于不断运动的对抗性运动往往静止的最大力量在比赛过程中不一定能够发挥出重击的效果。所以在最大力量训练过程中也应该以动力训练为主。

（三）武术散打的快速力量训练方法，其实爆发力的训练是快速力量的一种，爆发力是根据运动员能否重击对手的关键。爆发力是与速度的结合。散打运动员爆发力的训练，一般根据散打运动的特点进行练习。如“空击”，练习，一般以最快的速度不留余地的单个散打动作或组动作进行空击练习，也有借助于外力，如用胶带拉力器等，绑在手上或腿上。这样可以练习力量，而且要注意在练习过程中适当的休息，应该保证运动员完全恢复体力。

三、加强对力量素质的训练

力量素质是武术散打运动员所需素质的基础，熟练多样的散打技术虽然也很重要，但是如果没有力量起到作用，技术就只是花架子而已。训练力量素质的主要方法有：推举哑铃、下蹲起立、负重跑步、引体向上、俯卧撑等等。训练时可以利用重复法，要加强训练强度，开发运动员体力，增强运动员的力量素质。让力量素质发挥到它的作用，会给散打运动员带来好处，让散打运动员在比赛中更为轻松，所以说加强力量素质的训练很有必要。我们要加强对力量素质的训练。

四、总结

散打是中国传统武术的擂台形式，我们要弘扬发展我国的武术散打文化，创建出适宜的中国散打训练体系，是一个长期，辛苦的过程，需要建立一个科学，有效可行的训练体系，我们根据力量训练的特点、武术散打的训练方法、加强武术散打素质的训练，来培养力量者。我们利用这些方法，坚持不懈努力训练，相信会有不一样的成效，培养出我国高水平的武术散打运动员，将我国的武术散打运动推向国际体坛。

参考文献：

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