关于现代舞技术课教学侧重点之个人见解

谢 媛 （四川音乐学院 610000）

关于现代舞技术课教学侧重点之个人见解

谢 媛 （四川音乐学院 610000）

写本篇论文的初衷是对现代舞方面知识的吸收及其带给我的，在课堂训练中的方向与目的，包括动作要求等具体认识及如何运用。 这里，主要想谈论的是，现代舞技术课教学侧重点。主要围绕四个方面进行铺展：中心、重心、“点”与“线”、风格与训练方式。这四点是现代舞技术训练的关键所在，如何在教学中去把握与运用，根据本人的亲身经历及课堂实践，写下了一些自己对这门课的认识，即个人观点。

中心；重心；“点”与“线”；风格；训练方式

一、教学过程中对“中心”的把握

1.何谓“中心”及其作用意义

“中心”即一个系统中的核心部份，关系着整个系统的发展方向。在现代舞大师玛莎格莱姆提出的观点中，舞蹈的中心点即散发力量的源泉。在舞蹈运动的过程中，所有的力量来源于女性的子宫部位即肚脐眼以下小腹处，所有的动作都是通过此处发力展开而来。

在我们现代舞技术训练中，中心点代表着它的精髓，有着非常重要的作用与意义。它带动着整个身体的运动，关系每一个部位的发展，决定每个动作的质感。可以说是身体的任何运动都要通过它去表现。假如忽略了这一点的话，那么所有的训练将不存在任何意义。现代舞技术的训练极讲究科学性，主要在于它有着十分清楚的训练目的，它的这些目的的出发点都是围绕着这个中心而来的。

2.怎样去把握教学过程中的“中心”点

在教学过程中，“中心”的训练并不是速成而来，而是慢慢循序渐进，因为要体会到它的存在并不是件容易的事。由于现代舞在中国发展较晚，在现在的大体环境下，很多学习现代舞技术课的人，都是“半路出家”的，在身上有着古典舞、芭蕾训练留下的痕迹，在这种情况下学习现代舞，是喜忧参半，喜的是因为有以前打下的基础，在现代舞技术课的学习中模仿力、弹跳力、爆发力、均占一定优势。忧则动作外形上的东西容易学，但内在的动作原理、发力点却很难去体会，在这，又回到“中心点”问题上。那么这个中心点究竟是什么？它到底跟动作有着怎样的关系？我们在训练中如何去引导它？

围绕“中心点”，在现代舞技术课训练中有：Contraction，中文名：收缩。收缩训练原本是玛莎.格莱姆创造的一种腹式训练方式，她体系里的所有动作都是通过这种方式去表达。经过后人提炼传承，把这种方式加入到了现在的训练中。在中文中，收缩的部位实际上就是“丹田”。

Contraction的训练体现在对身体的控制上：一种是对气息的运用。现代舞的气息是根据动作的质感而由内而外的真正散发出来，它的吸气吐气都是很自然而然的。如果一群经过训练的人在一起做同一组动作并闭上眼睛，通过聆听对方的气息互相感受到一种默契；如果，去观看一场现代舞演出，你会时而听到台上的舞者配合动作的气息声。还有一种，是在动作中的身体控制能力。这个是较难训练的，在现代舞技术课里有很多关于重心移动、旋转的练习，对在这种情况下的身体控制力有很高的要求，首先要做到“稳”，才能很好的体会到动作的训练意义。

Contraction的训练体现在身体的放松技术上：这里的放松并不是指身体的完全松懈，而是在控制中的放松。在技术课里，所谓的放松只是根据训练需要除丹田以外其他部位的放松，丹田仍控制着整个身体。当然，也有完全的放松时候，如在地面活动时，可能会有一些舒展延伸四肢后完全放松的动作，但这个放松也只是一个的过程，是为下个动作做好准备，它存在的意义在于让身体完全去感受与地面之间的关系。

对于Contraction的训练并不能急于一时，而是要在平常训练中去不断强调意识，Contraction也可以单独练习，先找到收放的感觉，再配合像技术课里的一些地面的滚地、移动重心、转身、转等等动作，这样能更好的训练学生对Contraction的意识。

二、 教学过程中对“重心”的训练

重心的训练在现代舞中主要是用移动、转换的训练方式，跟力的训练部分紧密结合，这一块训练内容是技术课教学的关键。在现代舞技术课的课堂组合中，有专门的重心训练，如脚下的练习、加入身体的移动重心组合等，当然它也与其他训练方式所结合，如：身体方向、方位的变化与重心训练的结合。

1.身体的控制能力（丹田）

实际上，这里又提到了对“中心点”的训练，在现代舞技术课里，部分组合的第一个动作，常会出现身体先倒重心，再上步，这样一个过程；还有一种情况就是在训练里改变原有的动作状态，推重心到这个动作的最高点一瞬间停住，然后再回到起点位置。再推、倒的这个过程里，与其说是训练身体的控制力，事实上是丹田在那个时间或一刹那的收紧，只要丹田收住了，身体随之便控制住了。这一部分又一次证明了“中心点”的重要性，它在重心练习里起到了重要的辅助作用。

2.转换重心的训练

这个部分的训练主要是在行进过程中两条腿相互倒换、移动重心，倒重心出去接转，或一些加转身的步伐练习中等，这个不仅要身体的控制能力，还要求身体的灵活性、反应力。在做这个练习时，首先要想到的仍然是丹田，所有转身、倒等都是由丹田有意识的推动身体去做的，丹田的反应力决定着转换重心时速度的快慢。

转换重心训练目的不仅是反应力的训练，也是解决身体协调性的一种方法，因为上身在这个时候要配合重心的转换做出反应，有时是主动的跟随身体，有时与重心出去的方向形成对比。这样，对解决身体动作的协调性起到了很好的帮助。

3.身体方向、方位的变化与重心训练的结合

这一部分的训练，主要以空间训练为主，其中最具有代表性的，是坎宁汉技术风格。坎宁汉的课堂训练是灵活的，自由的，随着身体方位的不断变换，在整个变换过程中与身体、脚下的重心移动相结合，在这种训练方式里，舞者的身体得到全方位释放，在舞动中，随机的训练方式，使身体动作的空间方位感得到很好的提升。

三、 在教学中对“点”与“线”的把握

1.对“点”的把握及要求

这是课堂教学中对组合完成情况评定的标准。也是教学思路上的清楚把握。现代舞技术课组合动作中的“点”，包含了两个方面。

第一个方面：动作中的“点”。一般动作开始时，人站在那准备时就已经形成一个“点”，在动作过程中，有短暂停留或慢慢聚拢的状态都是一个“点”。动作的“点”存在于节奏里。根据不同人的技术课风格，在处理“点”时又有不同的方式。如：有的组合处理的方式是一串连贯动作之后突然停在一个“点”上，有的是连续几个“点”之后再接下去。根据每个阶段对身体的要求而来。“点”也是对身体控制力的训练，在停顿或爆发中寻找身体的平衡感。

第二个方面：方向的“点”。指在组合中对动作指向、身体方位的准确性。这个是动作到位的标准，也与身体控制力有关。从人体上来看，一共有六个点：双肩、双髋、双膝。在有的步伐练习中，特别是加入转身的动作时，转身去到的每一个方向，身体这六个点都要准确，在一条水平线上，连续的转身时，更要强调保持不变。刚开始也许因为转身速度的变化身体有些跟不上，但时间长了，会发现身体的控制力会越来越强。

2.对“线”的把握及要求

“线”有连贯的特性，它强调的是身体一直运动的过程。对“线”的要求要很细腻，它包括：动作之间的连接与动作的运动路线。

就动作之间的连接来讲，现代舞要求的是有张力的，连贯的。因为“点”很多，“线”可能只是一个动作的延续，或者是一种转换。

动作的运动路线在现代舞技术课中则是因人而异，它跟每位老师的教学方式与习惯有关。像一个经过大弓箭步拉长后背的练习，有的老师强调身体包括头成斜线状往远延伸，也有老师要求放松头、颈部。训练目的不同，动作的运动路线可能会不一样，但所有“线”的练习都是为了能更好的训练、拉伸身体的每一部位。

四、现代舞技术训练的风格与方式

1.现代舞技术训练的风格

就目前来讲，国内外的现代舞训练中的主要风格，来自两大训练体系：莫斯.坎宁汉、玛莎.格莱姆。前者，目前在国外的学校训练课程中占主导位置。坎宁汉的训练方式，上面提到过，对身体的全方位释放与身体动作的空间方位感，有着很好的训练价值。就目前来讲，还没有哪一种训练体系，像坎宁汉一样，在学校训练课程中，运用的如此广泛。玛莎的训练体系，同样在学校的课程设置中有着重要的作用。它最有价值的部分，是在于对地面训练动作的启发。对现代舞训练而言，地面练习有着非常重要的地位，它是所有训练的基础，地面的训练是开启舞者对现代舞身体感知的一扇大门。当然，除这两种风格外，还不断地涌现出其他的训练风格，大部分都是以舞团作品风格为主，而倡导的具有舞团风格性质的训练方式。对于现代舞技术而言，不同的训练风格，能更好的突出舞者的身体素质。

2.现代舞技术课的训练方式

现代舞技术课的训练，最有趣的部分在于，没有固定的模式与方式。一切训练的方法都可根据主流的训练体系，针对不同的训练目的，设置不同的课堂训练。体系作为参考基础，在把握这些基础的同时，进行变化与发展。任何一种训练方式与动作，都是建立在科学的基础上，如何灵活运用是每一位从事课堂教学的人员需要不断揣摩与研究的，所有的一切都离不开实践！