田径技术训练过程中应注意的问题

2017-07-12张凤

运动 2017年5期

关键词：田径教练运动员

张凤

（长江师范学院，重庆 408100）

理论与方法探索

田径技术训练过程中应注意的问题

张凤

（长江师范学院，重庆 408100）

本文从田径技术概念、技术停滞、感觉训练及技术转移等方面入手，就田径技术训练需注意的问题进行分析，以供相关人员参考。

田径运动；技术训练；注意问题；训练方法

田径运动是融合力量与技巧、能力与速度的运动，对运动员训练有着较高且严苛的要求。同时，田径技术训练也是一项复杂的、系统的工作，涉及运动学、运动力学、生理学、心理学及教育学等多个领域。因此，从技术概念、感觉训练、技术停滞等田径训练控制重点入手，提高田径技术训练的科学性、针对性和有效性具有重要的现实意义。

1 田径技术训练控制要点分析

1.1 规范技术概念的培养

教练正式开始教授田径运动前，应对学生进行规范性技术教育，以培养学生的规范化技术概念。完全规范的技术动作是理想化的，是从理论的角度阐述一种所有运动员都追求达到的标准，但事实上只有极少的运动员可以实现这一标准。规范性技术的基础是现代科学，需对优秀运动员的运动优点进行分析，并借助相应的判断结果总结得出。不同的运动员个人素质基本情况不同，具体表现于体重、身高、协调能力、学习能力等。因此，运动员在训练过程中接受训练内容的反应也不尽相同，只有学生具有相应的规范技术概念，才能根据自身优势对技术规范做出正确的判断，进而获得真正的提高。规范技术概念的培养不是局限于训练开始前，而是贯穿于整体田径技术训练，通过规范化的技术动作讲解和标准要求，及时纠正学生训练过程中存在的错误，加强学生对技术动作的正确理解，并帮助学生养成良好的规范化训练习惯，提高学生整体素质水平。

1.2 科学的技术停滞处理

技术停滞具体是指训练过程中，由于技术水平达到某一标准后，在一定时间内动作技术无法得到有效的提升，不能达到预期水平的现象。就田径项目的技术训练而言，技术停滞现象较为常见。在球类运动中，由于球类运动和球队对技术标准的判断规范性较差，故而球类技术的技术停滞现象判断较为复杂、难度较高。但在田径项目中，技术停滞判断更加简单、清晰。田径训练出现技术停滞的影响因素众多，常见因素包括运动员身体素质不达标、伤病、长期训练存在错误及训练程度过重等。多数田径项目的技术停滞现象持续时间较短，通常情况下，一周左右时间技术停滞现象就会消失，但也有部分项目的技术停滞时间较长，可达到一个月甚至几个月的时间。教练发现技术停滞问题后，应深入分析技术停滞产生原因，并在此基础上科学确定相应的解决措施，如运动员精神疲劳、压力过大导致的技术停滞，就应及时停止或保留少量基础训练，给予运动员更多的娱乐、休闲时间，帮助运动员排解精神紧张和压力，调节到正常的精神状态后逐步恢复正常的训练状态；如果是由于训练过度造成的技术停滞，应在现有训练强度和内容的基础上，适当降低训练强度，以优化运动员训练体验，提高训练效率和质量；如果是由于运动员身体素质原因导致的技术停滞，应适当调整身体素质训练与技术训练的比重，科学增加身体素质训练，有针对性的强化运动员的身体薄弱环节；如果是运动员自身伤病导致的技术停滞，应分析伤病与训练的关系，并根据分析结果对训练做出相应的调整。

1.3 加强感觉训练

感觉训练具体是指运动员在技术练习或专项训练过程中，对技术动作的自我感觉能力。科学、系统的感觉训练可以帮助运动员对规范性的技术动作训练产生独特的感觉，从而完成自我训练的规范性判断，及时发现自我训练过程中存在的问题，并具体到错误动作和错误原因，最终形成良好的自我评价反馈。就田径技术训练而言，学生的感觉训练占据重要地位，教练需根据学生学习要求和项目特点开展相应的感觉训练。首先，教练在训练过程中，应注意规范化知识和动作的传授，通过标准示范的方式，使学生对标准动作产生直观、具体的印象，提高学生对技术动作的认识和理解，以培养学生的规范动作感觉；其次，教练应就具体的技术动作引导学生积极、有效的思考，反复分析技术动作结构，对比不同动作产生的运动效果差异，以强化学生对标准化动作的特殊感受。训练初期运动员的技术掌握情况较差，自身动作与规范动作差异较大。此时，教练应注重运动员的规范性技术纠正，及时指出运动员的训练错误，并对比规范性动作进行讲解，以帮助学生逐渐养成正确感觉；最后，应加强学生的节奏感训练。任何技术动作都具有其独特的运动节奏，掌握这种节奏，对提高技术动作规范性，具有重要的现实意义。节奏感的培养需建立在一定程度的训练基础上，以跑步训练为例，教练应引导运动员实际感受不同阶段的节奏变化，通过呼吸、频率、速度等因素的科学控制，掌握最佳的跑步节奏，以实现最优化的技术动作完成方式。

1.4 技术转移训练控制

任何技术训练或技术掌握都具有正反两方面的影响，即积极影响和消极影响。就田径技术训练而言，积极影响具体是在技术动作练习过程中，通过分解练习、整体练习、专项练习等措施，产生的各类积极效应。例如，旋转投掷铅球项目运动员进行投掷铁饼技术训练，就会产生较明显的积极影响；消极影响具体是指在技术动作练习过程中，所使用的训练方法、技巧，对技巧动作掌握产生的反向影响。例如在挺身跳远训练前进行蹲踞跳远练习就会产生明显的消极影响。这由于两种运动所用的肌肉在空中用力的方向相反，且身体伸屈程度、身体感应灵敏度存在较大差异造成的。同时进行两种运动的训练，就会受动作结构、技巧等因素影响，导致训练效果削弱等问题。因此，在正式训练之前，教练应就训练内容注意要点和影响关系向运动员进行详细说明，以提高运动员对技术动作的正确认识，防止消极影响的产生。

1.5 科学调整训练方案

田径项目技术训练是一项系统、复杂的工作，其训练内容众多，具体包括技术训练、无氧训练、速度力量训练及有氧训练等。教练在确定训练方案时，应结合实际训练需求，科学调整不同训练内容的先后顺序，以保障学生得到充分的训练。大量的教学研究表明，学生的兴奋度与学习效果间存在紧密的联系，因此，教练应充分把握训练初期的学生精力集中期进行技巧、技术训练，相应调整有氧耐力训练的顺序在技术练习及速度力量练习的后面，以避免耐力练习产生的不利因素影响训练效果。不同基础的运动员身体素质不同，对训练的实际感受也不尽相同，即使是同一种训练，不同运动员的训练感受也存在较大的差异，对身体素质条件较好的学生可能仅是速度训练，但对身体素质条件相对较差的学生，就可能是速度、耐力训练。因此，教练在确定训练方案时，还应科学看待学生的个体化差异，根据不同学生的身体素质条件，科学调整训练方案，以科学提高技术训练的训练效果。此外，教练还应对训练负荷进行科学的控制，保障在一定训练强度、数量和时间的基础上，加强运动员的训练规范化要求，提高单项训练的效率和质量，减少不必要的训练重复。同时现代科学表明，运动员在高度紧张状态下，会产生多余的动作，影响技术动作的规范性，进而降低训练效果。因此，教练还应注意设置层次化的训练方案，以保持运动员一定高度的精神兴奋状态，进而提高技术训练的实际效果。

1.6 优化训练评价

田径运动的竞技性质决定了其以成绩作为主要评价标准的训练评价方式。随着田径运动训练事业不断发展，人的主观地位不断提高，传统的训练评价方式不再满足现代田径技术训练的实际发展需求，亟需在人性化要求基础上进行创新和提高。因此，教练在实际训练过程中，应根据学生的实际训练表现，进行综合性的评价，并通过鼓励性的积极评价帮助学生建立训练信心、激发学生训练热情，以促进技术训练效果的进一步提高。

2 运动员心理训练注意要点分析

除技术高超、素质过硬外，良好的心理状态也是运动员取得良好成绩的关键性因素。无论在训练或是比赛中，运动员的心理状态都直接影响着运动员的实际表现，如运动员的心理素质不过关，在比赛中就很难发挥出自身的真实水平，从而导致比赛失利。田径比赛作为一项传统的竞技运动项目，竞技性体育特征较为突出，在比赛过程中，运动员承受的精神压力较大，比赛现场精神干扰因素较为复杂。因此，加强运动员的心理训练，使其在不同的环境中，始终保持良好的自控能力和相对清醒的头脑，具有重要的现实意义。在实际训练过程中，教练可以教授学生一定的紧张排解技巧，帮助学生调节自身心理状态，也可以通过模拟正式比赛的形式，提高学生对比赛节奏和环境的适应度，从而达到提高学生综合心理素质的目的。