太极习拳六忌

蒯海蓉

凡事都要讲究方式、方法，顺应自然规律。健身更是如此，否则不仅无法有所成就，反而会伤害身体。太极拳习拳过程中，以下几点需谨记勿犯。

一忌过分用意

意念过重容易出现偏差。有人认为，太极拳应“用意不用力”，就反复强调用意，从一个极端走向另一个极端，造成以偏概全。太极拳的用意是云淡风轻、若有若无的，意念重会滞怠，其危害尤甚于用力。用力只是功夫不高，用意过分则伤及精神。

二忌贪多求全

太极拳流派众多，每一流派又有很多套路。初学太极拳容易犯的一种错误就是看这个套路很好，那个套路也不错。前面的架势还没学好，就想学后面的，学了拳术又想尽快学器械。造成哪个都割舍不下，哪个都学得不精。应牢记：学拳一要沉住气，二要能舍。一通百通是太极拳的一个重要特点，精通一路拳法之后，自然能够更快地掌握其他套路。只有勤加练习，方能深刻体会。

三忌萎靡不振

太极拳理论讲究“含”“收”，希望习拳者通过练拳懂得收敛，避免张扬。“收”的本质是“守中”，指中气充沛，鼓荡全身，达到神全意足。但是有的人练拳，只会一味地“收”，毫无精气神儿，仿佛神气一抖擞就违反了太极原则似的。实际上恰恰相反，练习太极拳需要精神饱满、气宇轩昂，如果越练越萎靡则是适得其反，功得其反。

四忌软弱无力

太极拳提倡“以柔克刚”，但并非软弱无力。有些人练太极拳不敢用力，解决不好“柔”和“弱”的关系，出拳、伸腿软塌塌，越练越松垮。太极求“柔”但不求“弱”，需经历用力、运劲、用意、行气等过程，通过练“柔”而练“强”。尤其在习拳初期，不要怕别人说“用力不对”而把拳练软塌了。

五忌出手怕错

出手怕错是很多初学太极拳者最常见的心理障碍。这主要是把太极拳看得太难的缘故。太极文化源远流长、博大精深，但同时太极拳也是一种很“亲民”的拳，学会并不难。学拳时要有一种放松的心态，掌握基本要领后，要放松思想大胆做动作。步子大小、手臂高低都是细节问题，可以慢慢打磨，那是如何练得更好的问题，而非对错。保持一种轻松愉快的心态，大胆、放松地练拳，就可以了。

六忌故弄玄虚

有的人练拳，会毫无根据地随意演绎、故弄玄虚，将他人也将自己引入歧途。太极拳以太极阴阳理论为基础，具有很好的养生、健身效果，但不可能包治百病，也不能包打天下。对待太极拳应科学、客观地认知，依“法”循“章”进行练习。

陈氏太极七十六式

招式二十八（见图1）右插脚动作详解：上接高探马，左脚平踏同时身体向左转180度两腿相交，右腿向右平踢，同时向右抬右臂，左臂从左肋处画出。

 先将左脚往右横，上抬右足面展平。右手从左先绕转，上打下踢两相迎。

招式二十九（见图2）左插脚动作详解：右脚斜插迈向前，转身180度站稳。左腿向左平踢，同时向左抬左臂，右臂从右肋处画出。

 右脚踢罢横着落，再飞左脚左手迎。扣合全身自有力，不偏不倚是英雄。

招式三十（見图3）蹬一跟动作详解：身体从左转回身，脚趾点住地，左右肘弯曲，左右胳膊同时展开。当左右胳膊展开时，左脚向左蹬一脚。注意上身微向右，右膝微屈，找稳平衡。

 踢罢左脚左转身，左脚提起向左蹬。左右齐舒列两边，身法端庄正无偏。

招式三十一（见图4）指地锤动作详解：脚法，左脚落下，向左开一步，右脚越过左脚，向左再开一步，左脚再越过右脚，向左再开一步。手法，左脚蹬过开步落地，左手随之倒转一圈。右脚越过左脚向左开步，右手随右脚倒转一圈。待左脚再向左开步，左手倒转一圈落到左肋上时，右手以拳状击向地面。

 放开左脚往前摊，左拳护在神庭上。右拳下击真要命，然后转身欲飞天。