排球小场地训练法①

郑焕然张丽

(1.河北体育学院运动系; 2.河北体育学院体育运动学校 河北石家庄 050041)

排球小场地训练法①

郑焕然1张丽2

(1.河北体育学院运动系; 2.河北体育学院体育运动学校 河北石家庄 050041)

排球小场地训练法,是在训练中模拟比赛条件,改变场地面积、场上人数或击球限制,加大或减少训练难度,强化运动员击球的精准度、动作衔接的质量,提高运动员场上观察能力及场上意识,增强各项技术使用的目的性。该文采用文献资料、观察、实验等方法对排球训练与比赛现状进行分析研究。主要结论与建议:排球小场地训练法,可以简化训练条件,使运动员(尤其是初学者)尽快掌握技术动作;可以提高运动员击球精准度,提高技战术运用能力;可以强化运动员场地概念,培养运动员场上意识;可以激发运动员训练的积极性,加快错误动作的改进;可以提高运动员对技战术的认知能力,并在对抗中得到不断完善。

排球 小场地训练法 提高 能力

1 排球小场地训练法的含义

排球小场地训练法,是变小标准排球场尺寸或变化上场人数进行训练的方法。变小标准排球场尺寸进行训练是将标准的排球场地缩小,并适当调整球网高度(根据运动员的水平调整球网高度),使用其中某一部分进行对抗训练。这样可以减小运动员防守面积,增加运动员触球机会,提高运动员击球精准度;变化上场人数进行训练是减少场上队员人数,使用标准排球场地进行对抗训练。这样可以扩大运动员的防守面积,提高运动员预判与快速移动的能力,并在大范围的快速移动中完成各项任务。排球小场地训练法是变换训练法在排球训练中的具体实施,这种训练方法灵活多样,简单实用,赛练结合,具有很强的针对性。它可以出现在训练课的任何部分,能极大地调动运动员训练的积极性。小场地训练法,应根据训练任务的不同及运动员水平高低的不同,来决定场地面积的大小、球网的高低及人员的组成。

2 排球小场地训练法的特点与作用

(1)排球小场地训练法,简化了训练条件与环境。可以使运动员(尤其是初学者)尽快掌握技术动作,减少错误动作的产生,缩短了青少年运动员成长周期。

(2)排球小场地训练法,增强了训练的针对性。它可以根据运动员技战术水平的高低,采用相应的技战术练习形式与手段,以提高训练效果。

(3)排球小场地训练法,增大了单位时间内训练强度与运动量。它可以在多块训练场地同时进行,极大地提高了运动员在单位时间内接触球的机会,增大了训练强度与运动量。

(4)排球小场地训练法,可以弥补由于人员不齐,不能进行对抗练习的缺陷。这一点对于业余训练都尤为重要,因为在基层业余训练中,经常出现阵容不齐的情况。

(5)排球小场地训练法,可以加快攻防转换节奏,培养运动员攻防转换的节奏感,强化运动员击球的目的性,迫使运动员提高观察能力,增强运动员的预判能力和场上意识,提高运动员的应变能力。

(6)排球小场地训练法,可以有效模拟比赛情形,培养运动员在比赛中所需要的心理素质,提高在高强度对抗中身体承担较大生理负荷的条件下,运用技战术的能力。

(7)排球小场地训练法,可以使运动员尽快掌握各项技战术在实战中运用的时机,增加技术使用的目的性,提高各项技战术在实战中运用的效果。

(8)小场地训练法,可以使运动员在单位时间内,相对多地使用同一类技战术,并反复强化得到体会,大大缩短了技战术熟练掌握的时间,将训练与比赛有机地结合起来。

(9)排球小场地训练法,形式灵活多样,竞争机制突出,可极大地调动运动员训练的积极性,增强运动员训练的趣味性,对提高训练质量有着积极的作用。

图1 限制线前1／2场区隔网一对一

图2 限制线前1／2场区隔网二对二

3 排球小场地训练法示例

3.1 限制线前1／2场区隔网一对一练习

方法:每人可连续击球三次,传、垫、吊、拦技术都可使用,发球用传球或下手发球形式。进攻一方,在向对方最后一次击球前,注意观察对方的位置和意图,确定此次击球的形式、过网区域、弧度与落点;防守一方,根据对方击球的人球关系、球与球网的关系、击球的弧度以及击球的次数等条件,提前判断进攻方击球的意图,以及防守所采用的方法、形式和取位。这种训练方法,要求运动员掌握一定的排球技术才可使用,主要训练运动员在网前处理球的能力、技术衔接能力及对球的控制能力,训练运动员观察和判断能力。（见图1）

图3 限制线前场区隔网三对三

图4 全场区纵向1／2隔网三对三

3.2 限制线前1／2场区隔网二对二练习

方法:要求与正式比赛规则一样,发球用传球或下手发球形式。低水平运动员可用传球、垫球技术进行配合,高水平运动员可运用各项技术进行攻守战术配合。进攻方可利用拦网人的手扣球打手出界或使用吊球抹球技术;防守方要根据进攻方组织情况,以及进攻队员击球试图,采取相应的对策。双方保护的队员,应根据人球关系,判断在扣拦后可能出现的情况,提前移动重心,做好起动准备,并注意移动取位。扣球、拦网队员在结束网上对抗的一刹那,根据球的落点在空中落地前做出相应身体姿势,并在落地时衔接下一个动作,开始下一轮的攻防。这种训练方法,更加明确责任与分工,有效地培养运动员战术意识与击球的目的性,对防守一方讲,防守的面积相对缩小,降低了防守的难度,增加了往返球的次数,培养网前小范围的攻防快速转换能力,以及二传队员的迅速应变能力和进攻队员的调整传球能力;对进攻一方讲,由于区域减小,对控制球的能力和球的落点提出了更高的要求。（见图2）

图5 全场区纵向1／2隔网二对二

图6 全场区纵向1／2隔网一对一

3.3 限制线前场区隔网三对三练习

方法:要求与正式比赛规则一样,发球可用传球或发球形式。低水平运动员可用传球、垫球、吊球、拦网等技术进行攻守战术配合,高水平运动员可再加上扣球技术。由于场区小,攻防转换节奏快,进攻一方应注意有人和无人拦网、几人拦网,防守的布局如何,击球应注意选择通过球网的区域、控制球的路线和落点,同时采用相应的保护布阵;防守一方应注意观察对方进攻的组织质量,提前进行预判,并根据该方拦网情况,进行移动补位,防守起球注意控制球的落点,以便组织反击进攻。这种训练方法,主要培养队员的观察能力,环视能力、找空档的能力和控制球的能力。（见图3）

图7 隔网三对三

图8 隔网二对二

3.4 全场区纵向1／2隔网三对三练习

方法:要求与正式比赛规则一样。进攻方,三人分别:一传、二传、扣球分工明确,防守方,三人分别:拦网、保护、防守各尽其责。场上的每一个人,不管是进攻还是防守,都必须进入角色,完成自己的职责。由于场地缩小了1/2,对球的落点提出了更高要求,突出进攻性击球的精准度,不然击球很容易失误。这种训练方法,水平高、水平低的运动员都可以使用,它增加了运动员每人平均触球的机会,对进攻性击球精准度提出了更高的要求,比赛节奏与正式比赛一样,攻防布局相同。（见图4）

3.5 全场区纵向1／2隔网二对二练习

方法:要求与正式比赛规则一样,比赛开始在端线后用发球形式开球。接发球,可采用两人接发球或一人接发球,一人二传球,根据一传情况与接发球人与球网的距离,决定是远网进攻还是近网进攻,是传高球还是传低球组织有效地进攻;防守方应根据对方组织进攻的情况,决定此次防守是否使用单人拦网,还是两人都去防守。这种训练方法,要比全场1/2隔网三对三的练习对抗难度大,要求两名队员必须掌握一定的扣球能力、二传球能力和防守能力。这种训练方法,主要培养运动员远网进攻和后排进攻的能力,培养运动员调整二传球的能力,有意识培养运动员掌握二次球进攻战术的能力。（见图5）

3.6 全场区纵向1／2隔网一对一练习

方法:从发球开始,每人可连续击球三次,不能向前场区吊球。要求运动员技术必须全面,脚下移动迅速,各种击球控制能力强,从发球开始,每一次击球都必须精准,因为每一次击球都是为自己下一次击球做准备,为发动进攻奠定基础。击球时应注意观察对方场上位置,选择击球的路线与落点,还应考虑如何保持身体重心的位置,能够迅速衔接下一动作,以便保证下一动作的顺利完成。进攻方,在向对方进攻性击球前,需观察防守方队员的位置,决定攻击的手段和落点;防守方,要预判进攻队员,采用什么形式击球,以及球的落点。这种训练方法,需要有一定排球技术水平的运动员使用,有效地提高运动员技术衔接的质量与进攻性击球的目的性。（见图6）

图9 全场区纵向2／3隔网五对五或六对六练习

3.7 隔网三对三练习

方法:要求与正式比赛规则一样,不能向前场区吊球,要求运动员熟练掌握各项攻防技战术和具有较强的场上意识。这种训练方法,要求运动员高度集中注意力,时时注意场上情况,因为场上运动员少一半,每人需要完成两人的任务,要接起两人防守区域的球。运动员必须预判准确,起动及时,移动迅速,不然只能望球兴叹,如果使用拦网技术,后排队员一定要根据拦网队员的封堵路线,来决定防守取位。（见图7）

3.8 隔网二对二练习

方法:要求与正式比赛规则一样,两人各守半边,不能向前场区吊球。当一人接发球、接扣球时,另一入必须做二传,进攻者不得在限制线前起跳扣球。这种训练方法,要求运动员技术全面,对技术的准确性、把握性的要求也很高,对培养运动员后排进攻和调整二传的能力非常有益,它很象风靡世界的沙滩排球。（见图8）

3.9 全场区纵向2／3隔网五对五或六对六练习

方法:要求与正式比赛规则一样。这种训练方法,缩小了场地面积,减小了进攻的过网区,减小了防守的难度,提高了拦网的效率,增加了进攻的难度和攻防球的次数。这样有利于培养运动员连续判断、迅速移动的能力,有利于培养运动员快速应变的能力,有利于引导运动员场上视野的分配,培养运动员场上意识。这种训练方法适用于不同水平的运动队。(见图9)

4 运用排球小场地训练法应注意的问题

(1)运用排球小场地训练法,需要充分发挥教练员指导的主动性。要求教练员课前积极备课,充分准备,训练中及时发现问题解决问题,把技战术要点和排球规则,形象地讲解给运动员,并能让运动员牢牢掌握,提高运动员分析问题、解决问题的能力。

(2)运用排球小场地训练法,需要注重调动运动员训练的积极性。训练中使运动员尽可能做到“要我练”变“我要练”,极大地调动运动员训练的积极性,是提高训练质量的基础和前提。

(3)运用排球小场地训练法,需要重视运动员身体素质的训练。良好的身体素质是发挥技战术水平的物质基础,尤其在高水平的竞技比赛中尤为重要。我们要把提高身体素质的训练有机地融进小场地训练之中。

(4)运用排球小场地训练法,需要提高运动员良好的心理素质。心理素质的好坏直接影响运动员的成功与否,具有良好的心理素质对于运动员来说无异于如虎添翼,使运动员在高水平比赛中超常发挥,取得优异成绩,起到事半功倍的作用。

(5)运用排球小场地训练法,需要运动员掌握一定的基本技术,要有扎实的基本功训练,知道基本技术如何运用,才能达到预期的训练效果。

(6)运用排球小场地训练法,需要教练员根据每次训练课的任务、要求,对运动员进行严格地训练,才能达到预期的训练效果。

(7)运用排球小场地训练法,需要根据每个运动员的具体情况,以及全队的技战术水平情况,采用相应的训练形式,才能达到预期的训练效果。

(8)运用排球小场地训练法,需要运动员了解练习的目的,达到的目标,熟悉练习方法,才能达到预期的训练效果。

(9)运用排球小场地训练法,最终目的是为比赛服务,所以要处理好个体训练与成队训练之间的关系,营造正式比赛氛围,以便更好地解决训练中出现的问题。

5 结论

(1)排球小场地训练法,可以简化训练条件,使运动员(尤其是初学者)尽快掌握技术动作。

(2)排球小场地训练法,可以培养运动员场上击球前的观察能力,提高技术使用的目的性。

(3)排球小场地训练法,可以培养运动员的预判能力、应变能力和网前补位意识,可强化运动员场地概念,培养运动员场上意识。

(4)排球小场地训练法,可以强化运动员注重掌握全面技术,成为能攻能守的全能选手,以适应比赛的需要。

(5)排球小场地训练法,可以提高运动员击球的控制能力,提高运动员击球精准度,提高技战术运用能力。

(6)排球小场地训练法,形式多样,使运动员有一种新鲜感,可以提高运动员的练习兴趣和注意力,激发运动员训练的积极性,加快错误动作的改进。

(7)排球小场地训练法,可以提高运动员对排球技战术的认知能力,并在对抗中得到不断完善。

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Small Court Training Method of Volleyball

Zheng Huanran1Zhang Li2
(1.Hebei Institute of Physical Education sports department; 2.Hebei Institute of Physical Education sports school, Shijiazhuang Hebei, 050041, China)

The method that imitate the match condition, change the area, the quantity of players and the restrict of hitting,increase or decrease the training difficulty, enhance the hitting accuracy and the quality of transitional moves,improve observing ability and consciousness of the players and strengthen the teleonomy of Technology application,is small court training method. The article analyzes and researches situation of training and matching by using documents, observation, experimentation and so on. The main conclusions and recommendation show as follows: the small court training method can simplify the training situation, make the player(especially the beginner) master the skill as soon as possible, enhance the hitting accuracy,improve the ability of applying the technique and tactics, strengthen the concept of the court, cultivate the consciousness,motivate the player to train hard, correct the false movement and perfect the cognitive ability for the technique and tactics.

Volleyball;Small court training method; Improve; Ability

G842

A

2095-2813(2017)06(b)-0029-05

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.17.029

郑焕然(1958—),男,汉,北京人,本科,教授,研究方向:体育教学、训练、管理。