【花样盛年·瘦身】每天7分钟，燃脂更轻松

没时间运动？福利来了，送你7分钟锻炼法，每天只要7分钟。只要你有颗想瘦的心，午休、工间休，饭前休，绝对能挤出7分钟。瘦下来，分分钟的事儿。

About-7分钟锻炼法

美国运动医学会在《健康与健身》杂志曾刊出，由多位科学家共同设计的内含12个动作的“7分钟锻炼法”。且通过大量研究证明，几分钟的高强度运动可使肌肉发生变化，其锻炼效果堪比跑步或骑车几小时。

每周训练5天，坚持6星期，体脂会明显下降。

What's-7分钟锻炼法

基于 HICT——高强度循环运动法衍生而来。无需器械，不挑场地，一把椅子、一面墙就行。

关于HICT——结合有氧运动、阻力训练、肌力锻炼，搭配高强度和极短的休息時间，在短时间内即可消耗大量卡路里。长久坚持，有效减脂、减重，改善心肺功能，更降低患心血管疾病风险。

Why-7分钟锻炼法

HICT虽仅有7分钟，但最大心率可达160～190次/分钟。高负荷运动后，人体新陈代谢飞速加快，且会比有氧运动维持更长时间。

而基础代谢率提高，即便你吃的同样多，每斤肉却能消耗更多热量！

Point-7分钟锻炼法

1. 详解7分钟锻炼法——

12个固定动作，每个动作仅坚持30秒，每完成一个动作还可休息10秒。强度虽高，坚持不难！如有体力、有时间，建议叠加2～3组。

7分钟训练法十二套动作说明（图片截取至APP：SEVEN）

动作1：开合跳

动作2：坐太空椅

动作3：俯卧撑

动作4：仰卧起坐

动作5：蹬台阶

动作6：蹲起

动作7：后撑椅蹲起

动作8：平板撑

动作9：原地高抬腿

动作10：弓步蹲起

动作11：俯卧侧转

动作12：侧身平板

2. Don't worry！虽说高强度，但也并非猛于虎

虽说高强度，但每套动作快、慢交替，动、静交错，肌肉群交换，中间更有10秒休息时间。

于是，你会在体力可负担状态下，最高效的使用体能，消耗热量。且心脏在高低强度间学习适应，得到强化。

随着训练逐步强化体能，你的动作将越来越到位。

PS：训练前，选择某种有氧运动热身5分钟，之后适当做些拉伸运动，再训练！

推荐APP：Seven

7分钟锻炼法鼻祖APP！画风明了、操作简单，难得的中文版本，内附详尽要领解析。

推荐APP：keep

人性化内置课程订制，专业教练视频教导，能满足不同级别用户需求。其中零基础适应性训练很适合新手，时长18分钟。

推荐APP：Lazy Monster

内容如其名，动作简单到爆，画面也很Q感，极其适合初学者。