【花样盛年·瘦身】广场运动总有一款合适你

别先入为主觉得广场运动LOW——

两个月瘦成一道闪电虽牛掰，但10年都健身能让身材都均匀有致更实在！

要相信，群众一定早发现了它不同寻常的美：

1. 虽比健身房专业性差，但不受距离、时间限制；比独自锻炼，群体参与性更高，更易调动积极性。这能促使参与者更好的长久坚持，这样瘦下来也不易反弹；

2. 据相关数据显示，我国18岁以上居民有83.8% 不参加业余锻炼。而晚饭后，人们想要下楼溜溜消食的欲望最强烈；

3. 广场健身项目多样且集中，可根据自身状态随时调整运动项目。避免身体适应某一项目后，减脂力下降；

4. 早晨湿度大，不利于污染物扩散。晚上不仅空气相对更好，身体状态也更平稳。

广场舞 ——易于坚持

别把“广场舞”和“大妈”划等号！那是热情奔放，洒脱不羁，向往美好天性的表现！

最最关键的是——广场舞简单易学、拘束性小、运动量小，既能满足锻炼需要，又在一般人体力承受范围内，十分容易坚持下来！减脂同时，走路姿态都在慢慢改变……

动感音乐将你吸引至舞群边，无需热身，随心而来就很好。夜幕掩盖下，你不会是焦点。

随着对舞步的熟悉，动作幅度可慢慢增大，运动量也随之加大。

踢毽子——可消浮肿

传统健身运动。那还等什么？或全家上阵，或朋友组团，你一脚我一脚的“走毽”，不仅健身，还能增进各类感情。

踢毽子需四肢通力配合，通过抬腿、跳跃、屈体、转身等动作，使脚、腿、腰、颈、眼等身体部位得到锻炼，是一项全身运动。偏下肢为主，对臀、大腿肌肉锻炼更为明显，且有效促进下肢血液循环，对改善浮肿引起的“虚胖”效果显著！

另外有研究表明，踢毽子对降低血糖、缓解颈椎病、腰椎病等功效也不错！

建议搭配：心率监测设备

广场舞和踢毽球相对其它运动动作更加随机，难以量化热量消耗，对自身减脂状况不好掌控。可随身佩戴心率监测设备。

运动时，心率控制在120～140间，减脂效果更显著！

花样跳绳——快速减脂

相对传统跳绳，花式跳绳趣味性更强，不枯燥。从简单的单手甩绳加跳跃，到复杂的花式编绳加跳绳，极具挑战性！

还能缓解更年期综合征。

初学者，可试着原地跳 1分钟 +休息 1分钟的组合。3天后，逐渐增加跳绳时长，休息时长不变！直到慢慢尝试能连续跳绳 10分钟，你算是基本摆脱新手帽子了！

建议搭配：卡路里计数跳绳

可设定体重、准确计数同时，显示卡路里消耗状况。液晶屏幕随跳随看，运动更添动力。

健步走——简单安全

新晋热门健身项目，健步走——站队整齐，随着音乐，雄纠纠气昂昂地大跨步快走，直到大汗淋漓。简单安全！

快走时能令身体产生大量氧气，使细胞呈“年轻化”趋势，并使大脑分泌愉快素——内啡肽，让你的身体、精神、心理更显活力。

建议从中速走开始，每次走 20～40分钟，慢慢提高步数才安全。

通常中速走速度为 75米 /分钟，暴走速度为 108米 /分钟，慢跑速度为 125米 /分鐘。

建议搭配：计步器

相对智能手环，计步器更简易、直接的显示步数、公里数、卡路里消耗状况。量化减脂目标。