焦虑，不全是坏事

余淑君

这是一个让人焦虑的时代。新闻媒体上的负面消息、不断变化的社会造成的危机感、快节奏与高竞争的压力……都让我们备感焦虑。

焦虑让人难受，但焦虑并不完全是坏事。毕竟，没心没肺的人是不会焦虑的。所以，适度焦虑说明我们有在乎的人和事，利用好焦虑感，会使我们进步。不让焦虑伤害自己，与其和平共处是个好办法。

给自己的心身留白。每天留下一些散步的时间，关掉手机，避免心情受干扰。如果是工作或人際关系让你感到焦虑，周末回家就让自己完全脱离工作，和家人、孩子享受天伦之乐，让心灵得到一个喘息机会。

关注积极方面。既然焦虑已经发生，就不要再过度关注它的负面影响，可以问自己一些积极的问题，如“在这样艰难的情况下，我要怎么坚持下去”“以前遇到类似情况，我是如何应对的”“今天有进步吗”……关注积极面会让我们有能力与资源应对挑战，能给自己更大的信心。

冥想。冥想时，专注于呼吸，摒除一切杂念。佛教的内观（观照自己的身体感受，体会它们的无常）、念佛也有类似效果。这些做法都会让人活在当下，甚至让我们明白，使我们焦虑的事情并不完全是真实的，因为当我们切换到另一种意识状态时，它们可能就不存在了。

拓宽心灵。苏轼在《赤壁赋》中写到“天地之间，物各有主，苟非吾之所有，虽一毫而莫取。惟江上之清风，与山间之明月，耳得之而为声，目遇之而成色，取之无禁，用之不竭，是造物者之无尽藏也，而吾与子之所共适。”这些诗句曾让无数的人摆脱名利困扰。从时空的长河中看待事情，从自然的伟大中看到人的渺小，能让人心旷神怡，坦然面对焦虑。

当然，如果过度焦虑，不仅会降低效率，严重时还可能失去行动力。这时就要求助专业的精神心理专家给予帮助和治疗。