健康生活 阳光你我

○刘静芳

○郜广存

○王自强

○毛普义

健康生活 阳光你我

策划人语：不久前，《中国学生发展核心素养》正式发布。该研究成果中提到“培养学生健康生活的能力”，主要是学生在认识自我、发展身心、规划人生等方面的综合表现，具体包括珍爱生命、健全人格、自我管理等基本要点。本刊特邀几位嘉宾就如何培养学生健康生活的能力谈谈他们的做法及体会。

本期嘉宾：

河北省德育研究中心 刘静芳

玉田县第一中学副校长 毛普义

临西县教育局德育中心主任 王自强

石家庄市第四十二中学教师 郜广存

敬畏生命快乐成长

○刘静芳

青少年时期，本该是学生学习知识、学习做人，学会健康生活的最佳期。然而现实生活中，青少年学生轻生、校园欺凌、非意愿怀孕等不良事件屡见报端。追根究底是因为他们对生命没有敬畏之心，教育缺失了生命教育这一课。教育终极目的是实现受教育者终生可持续发展，没有对生命的尊重和理解，就谈不上任何教育。所以生命教育是教育的原生使命，要帮助学生从小开始探索和认识生命的意义，懂得生命的价值，从而珍惜生命、热爱生命。

学校要将生命教育纳入学校教育目标，探索开展生命教育专题课程，将生命教育与学校开设的心理健康教育、环境教育、法制教育等课程结合起来，渗透于教育教学全过程之中，充分整合和利用学校已有的教育资源，开展生命教育主题实践活动，并将生命教育融入学校日常管理，积极培育校本特色；加强生命教育师资队伍的培养培训，将学校教师培养成为生命教育的响应者和有力实施者，鼓励教师走出去学习其他地区的先进的实践经验，推动生命教育的良性发展；制订校内教育政策和措施，推动和保障生命教育的有序进行；建设和完善学校、家庭、社会和各方教育力量紧密配合的体制，联合发力，推动生命教育触及学生灵魂，直抵心灵。

2014年初，石家庄市教育局印发了2014—2018年《石家庄市学校生命教育指导纲要》，从加强组织管理、经费保障、师资建设、资源整合、科学研究、宣传与经验推广等六个方面，明确了生命教育的制度保障，开始探索生命教育。至今，石家庄市坚持边实践、边总结、边立制，中小学校创新形式，拓展思路，连续开展具有校本特色的生命教育，不断巩固和深化生命教育工作取得的丰硕成果，持续推进生命教育的长效机制建设。他们的经验值得其他各地学习。

学校应联合家庭和社会各界力量开展安全教育。在青少年理解生命的真实内涵，懂得珍惜生命的基础上，培养学生的安全意识与自我保护能力，使其在面对危险情境时，能熟练运用个人的感觉、知觉、思考、记忆等心理活动，对自己内在身心状态与外在环境中人、事、物变化的综合觉察与认识，并信任自己的直觉、保持警觉、理性决策、采取行动，避免或减少伤害。在日常生活中，青少年学生的活动领域越来越宽，对其进行家庭生活安全、户外活动安全、交通安全、消防安全、社会生活安全、自然灾害自护自救教育是非常必要的。

要通过体育课让青少年学生掌握适合自身的运动方法和技能，增强生命质量及韧性。体育同经济、政治、军事、科技一样，是体现一个国家、民族和地区综合实力的重要组成部分。目前，我国青少年存在着体育锻炼不足，体能素质下降的问题。增强青少年体质、促进青少年健康成长，是关系国家和民族未来的大事。青少年正处于身体发育的关键时期，这个时期也是运动增强体质“发展敏感期”，学校体育教学要抓住有利时机，开展适合青少年发育特点的体育活动，根据性别、年龄、季节、环境来确定跑跳、投掷、攀登、爬越等基本活动能力项目。循序渐进，根据机体成长选择适合的生理负荷，逐步提高运动能力。还要注意科学锻炼，如做好准备活动，了解运动常识等。在全面锻炼的基础上，培养和发现学生的运动特点和特长，并给予专业指导，使学生一生受益。学校要开设业余体育训练班，建立青少年体育活动组织，保证青少年体育运动的顺利进行。学校教育之外，我们仍需全社会关心并营造一个珍视健康、重视体育的浓厚氛围，教育和引导青少年积极参加体育锻炼活动。形成青少年热爱体育、崇尚运动、健康向上的良好风气，促进学生身心全面健康的发展。

郜广存

王自强

毛普义

三大举措促进情绪管理

○郜广存

情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物态度的体验，是人脑对客观外界事物与主体需求之间关系的反应，是以个体需要为中介的一种心理活动。中学生处于青春期，身体快速发育，身体机能明显增强，性意识开始萌发，情绪容易因外界影响而波动并容易走极端，又由于他们社会阅历少，自我调节和控制情绪的能力相对较差，更需要引导他们学会情绪管理。我校从以下几个方面进行了一些有益的探索。

一、上好心理活动课

我校研发了心理活动课校本课程，如：适应环境方面的《猜猜TA是谁》，课上同学们表达着欣赏、赞美，被猜中的同学感受着来自同学的接纳和肯定，产生“我有这么多优点”的自豪感；人际交往方面的《让1+1大于2》，引导学生意识到自己的重要，懂得自己是团队中不可缺少的成员；青春期方面的《花开静悄悄》，引导学生们悦纳自己的生理变化，感受自己独特的美；师生关系方面的《读懂老师》和亲子关系方面的《唠叨背后》，让学生理解老师和父母严厉要求、无尽唠叨背后浓浓的爱意；学习品质方面的《意志助成长》《干扰不扰》《相信自己》，引导学生挖掘自身的潜能，增强学习的信心。这些心理活动课，形式多样，内容鲜活，深受学生欢迎。学生浸润其中，获得成长。

二、开设人文大讲堂

针对学生的身心发展特点，我校开办了人文大讲堂，每学期定期组织学生听心理讲座，从不同角度切入，引领学生觉察情绪、调整认知，合理宣泄不良情绪，对自己的情绪进行有效管理，优化自己的心理品质。

如《做有家国情怀的42中人》的专题讲座，引导学生打开心胸，站在国家的层面看待自己。一位同学在听后感中写道：“当我想到家国情怀，突然感到自己一直耿耿于怀的那些事儿太小了。我找到了前进的动力与方向，无暇再忧伤。”对初二年级进行《爱，你准备好了吗》的专题讲座，引导学生理解爱的真谛、亲情友情的珍贵与伟大，理解了他人和自己是两个独立的人，所以会有不同于自己的思维和行为方式；揭开了爱情的神秘面纱，引导学生更为理智地看待青春期恋情，坦诚、大方地进行异性交往。针对高一、二年级开办了《做幸福中学生》的讲座，学生纷纷表示，学习本身就是幸福，在42中学习是福上加福，快乐地学习就是惜福。

三、举行拓展训练

拓展训练是我校在初二至高三年级每年都会进行的常规活动，不同年级的学生参加不同的项目。学生在活动中要么咬紧牙关拼尽全力，要么绞尽脑汁苦思冥想，要么群情激昂呼声震天，完成任务后又拥作一团喜极而泣。在这个过程中他们感知着情绪，也宣泄着情绪。

如：“领袖风采”活动中，“领袖”挺身而出成为领袖，为团队承担责任——比赛失败团队的领袖做俯卧撑。开始时学生投入度不高，但随着比赛的深入开展，领袖们做的俯卧撑也越来越多，学生神情严肃起来。当教练宣布比赛失败团队的领袖需要做320个俯卧撑时，学生瞬间紧紧团结在一起；“生死电网”活动中有的学生甘做人梯，让同学踩着自己的脊背穿过电网，被帮助的学生满含热泪，感恩、团队是大家互相激励的话语；“大河之舞”中学生体会着好心态的重要性，坚定不抛弃、不放弃的意识……

科学研究表明：当运动量超过某一阶段时，体内便会分泌内啡肽。内啡肽也被称之为“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”，意味这种荷尔蒙可以帮助人保持年轻快乐的状态。在拓展训练中，学生带着青春朝气奋力完成一个个任务，消极情绪随着汗水流出体外，又被嘹亮的口号带到了九霄云外。

当然，情绪管理并不是消灭消极情绪，这不现实也没必要，而是引导学生在觉察情绪后，接受它并调整情绪的表达方式，努力把消极情绪转变成积极情绪。

“主人教育”推动健康生活

○王自强

学校培养学生健康生活的能力最好将其纳于一个理念体系之中。临西县玉兰学校从校园出发，培育学生的“主人精神”，不断培养学生健康生活的习惯，是一个成功范例。

一、顶层设计，引领健康生活

2009年，玉兰学校把办学宗旨确立为“弘扬玉兰精神，培养国家主人”，就是意在引领学生以吕玉兰等为榜样，做像她那样具有主人翁精神的国家主人。2013年，历经几年的探索，根据对“主人教育”的思考和积累的经验，编写了《“弘扬玉兰精神，培养国家主人”教育纲要》，把“主人”教育的目标和内容具体化，作为学校德育工作的顶层设计，指导全校的德育课程和实践。

二、多层推进，培养健康生活

学校从三个层面引导，放手让学生自我管理，自主成长，锻炼其健康生活的能力。

在个人层面，设“三省身心，日行一善”日记本，放学前10分钟，全体同学一起写道德日记，养成每日“三省身心、日行一善”的好习惯。内容规定是5项：（1）今天在家做家务，在校擦、扫校园，主动捡垃圾了吗？有没有浪费等行为？（2）今天学习课本和读课外书发现、提出问题了吗？参与到课堂解答问题当中去了吗？（3）今天主动帮助他人了吗？（4）今天若有过失，及时承认错误接受批评了吗？（5）今天最开心或最有意义的一件事是什么？这5项都有自评分数。每周班会课，小组内同学之间要对道德日记进行专门的反思和总结。老师要做抽查点评。

在班级层面，建立“道德班长制度”。道德班长要第一个到教室，迎接同学们，提醒大家一进教室该做的事，宣布当天的管理目标；将近放学时，总结大家一天的表现，写道德班长日志；放学后检查门窗最后一个离校。

在学校层面，设置“4-6年级各班轮流值周制度”。每班安排15名“校园文明小卫士”，课余时间分布到十几个岗位，负责对各班级卫生、纪律、礼仪、出操和同唱一首爱国歌曲等方面的督察和评价工作。为了让每个同学都得到锻炼，引导4-6年级学生树立服务意识。做小卫士，就必须首先当好文明的小标兵或小模范，做到“文明执法，热情服务”，这本身就是一种自我教育。

通过对健康生活方式的全方位的关注和督促，在互相监督中，促进健康生活方式的形成。

三、学做结合，体验健康生活

从深入阅读模范人物事迹开始，学校组织召开“我心目中的吕玉兰报告会”，参与撰写纪念吕玉兰文章，出版纪念文集《我心目中的吕玉兰》，编写德育读本《吕玉兰的故事》。分年级定期举办“学玉兰，做主人”故事会和征文比赛。每年清明节后，学校组织以“春游·故乡·理想”为主题的远足活动，重走“玉兰创业路”。25华里的路程，学生身背行李包途经漂亮的新社区、现代化企业、特色果林基地、荒漠的老沙河、经济落后的邻村、抗日烈士纪念碑和吕玉兰纪念林等地点，在每个地点都分别安排演讲、讲解或劳动体验。这一活动让大家全面认识了家乡，在思想上坚定了以苦为乐，奉献就是光荣等健康生活理念。

学校细致地落实“人人有岗位，个个做主人”的管理思想。几百个同学每个人都有卫生区，每个人又都是管理者。全校同学人人备有一块擦桌布，不仅擦教室，还去擦餐桌，不但楼内每块地板砖、每个窗台干净得发亮，校园内的石桌石凳和花池中的小路也都干净得发亮。少先队组织师生开展“每月一日捐”活动，孩子们把自己的零花钱省下，捐给需要的同学。甚至有的学生拾废品卖钱也要表达爱心。演讲社的同学们还在学校对面的吕玉兰纪念馆里当上了志愿者，她们不但能给自己的老师和同学讲解玉兰事迹，在节假日还成了纪念馆的小导游……

“主人教育”思想在玉兰学校的落实，使学生无论在家还是在学校，时刻成为自己的主人。在家早睡早起，远离网络，主动叠被刷碗，参加家庭劳动，替父母做力所能及的家务；在学校认真学习，节俭友爱，主动参加体育锻炼和各种兴趣小组。在这里，处处可以看到灿烂的笑脸，听到快乐的笑声。

让学生做自己情绪的主人

○毛普义

由于高中生的生理还处于发育期，可塑性很强，情绪体验并不深刻，他们容易被情绪左右，尤其容易陷入消极情绪中不能自拔，严重者甚至影响到身心健康。我们要认识到：高中生具有一定的自主管理情绪的能力，但其自我调节的力量毕竟有限，教师应当协助他们学会调节和管理自己的情绪，进而促进人格的健全发展。

一、让学生学会觉察自己的情绪

要管理情绪，首先要能觉察到自己情绪。就是要将注意力放在自己的感受上，觉察自己的情绪体验是什么，是愤怒、焦虑，还是忧伤等等。当一个人情绪起了变化时，注意力往往会放在引起情绪的事件上，无法跳出情绪困扰，经常在事后，才觉察到自己的情绪失控了。控制自己的情绪关键在于自我觉察，通过觉察自己情绪的变化，才能及时控制消极情绪，培养积极的情绪。下面结合具体案例了解一下如何察觉情绪：

语文早自习上，老师让学生们自由背诵。课代表小阳与同桌互相检查背诵，每次小阳正确背诵下来一段文章，邻桌小健都要夸张又大声地囔囔“完全正确”、“小菜一碟”……小健的行为引起周围的同学不满，小阳也非常严肃地告诫小健不能再这样影响课堂秩序。但是小健不听，仍然在小阳背诵之后大声囔囔。小阳感到很生气，认为小健是故意“捣乱”，破口大骂小健，小健还嘴，小阳火上浇油抡起拳头给了小健几下……事后，小阳和小健都受到了学校的纪律处分。如果小阳在制止“捣乱”行为时，能够及时觉察自己的情绪变化，控制住自己的愤怒，这起打架事件完全可以避免。

在日常生活中，教师可以指导学生记录最近一两天或一周的情绪变化过程，反思情绪反应是否得当？为什么会出现这种情绪？今后应该如何控制和消除类似情绪的发生？经过不断的自我训练，提高情绪的自我觉察能力。

二、学会正确认识自己的情绪

高中生正处于青春期，身心发育尚未成熟，心理的稳定性较差，他们的情绪波动性很大，容易从一个极端走向另一个极端。同时，其思维方式又具有片面性，他们很容易夸大自己的情绪体验，甚至有的人对情绪波动过度恐慌，影响正常的学习、生活。有相关研究指出，高中生常见的不良情绪主要有焦虑、抑郁、孤独、敌对、恐惧等五个方面。焦虑主要是由于学习紧张、考试频繁、家长期望值过高造成的；抑郁主要是由于学习的挫折、生活的烦恼等引起的；孤独主要是由于学生与家长交往的挫折导致的；敌对情绪主要源于与家长、老师、同伴之间的冲突；恐惧主要是由于与同伴、老师之间的人际交往遇到了挫折。高一学生由父母期望引起的不良情绪居多，高二学生因教师态度引起的不良情绪居多，高三学生因考试分数引起的不良情绪居多。因此，教师要做好关于情绪的知识科普，让学生认识到在自己身上出现的情绪波动是很正常的现象。而且在某个阶段、某些情境下，自己可能会面临一些不良情绪。如果产生过度的不良情绪，要及时进行调节，积极主动寻求外界的帮助。

三、学会科学调节自己的情绪

不良情绪需要及时的释放，如果长期压抑，将有害身心。因此，教师要指导学生采用适当的方法宣泄情绪。情绪宣泄最简便易行的方法是哭。从科学的观点看，哭是人的一种保护性反应，它可以释放不良情绪积聚的能量，有助于内心积郁的发泄。哭过之后，可以找朋友、老师、网络等进行倾诉；也可以通过转移注意力来调整自己的情绪，如听听优美的音乐、适当参加体育活动等。

宣泄和转移只是“治标不治本”的情绪管理的方法。一些心理学家认为，人的情绪源于对事件的认知。最著名的是艾利斯的ABC理论，A是指引发的事件，即我们能感觉到的事实；B是我们对A事件所持的观点；C则是B所引发的情绪和行为的结果。一般我们总是认为是事件直接引发了我们的反应，但是实际上是我们的观点造成的反应。对于同一个问题，不同的人、不同的角度，就会产生不同的情绪体验，因此引发情绪的根源是我们的认知。人在成长过程中应该努力改变自己的认知，使用合理积极的方式正确认知自己，进而改变自己的情绪。高中生已经开始有自己的独立见解，具备了独立认知的能力，但他们认识问题往往比较片面、比较激进，教师可以引导他们使用合理的思维方式，更科学地认识问题，从而有效地管理自己的情绪。