老年人动慢点

老年人动慢点

本期推荐：抽陀螺何谓抽陀螺

陀螺是中国传统民俗体育游戏，流传甚广。为木制的圆锥形，上大下尖。将尖头着地，以绳绕螺身，然后旋转放开鞭绳，使陀螺旋转；或用手直接旋转陀螺，待陀螺着地，以绳抽之，使之旋转。另有鸣声陀螺和菱形陀螺，以竹木制成中空圆筒，中间贯以旋轴。圆筒体开有狭长裂口，转动时由于气流作用能发声。菱形陀螺为两头小，中间大，以绳绕螺身，使着地旋转，顺势抽绳，使螺旋转。

玩法和技巧

1.水平法：弯身从身后翻转手腕，将陀螺往前抛再往后一拉，陀螺就会沿着地面水平方向向前旋转。

2.垂直法：将陀螺从头顶上用力往地下甩。

3.掷准陀螺的技巧(以顶部直径2点5寸到3点3寸陀螺最为称手)

①缠绳：钉朝上，惯用右手者往顺时针方向缠绕(惯用左手者方向相反)，预留一小段，打个单结，以供握绳(或者是在指头上缠绕)。

②持法：钉上或者是左顶下或者是右，以大拇指、食指、中指倒拿虚握顶部。

③抛法：距离由绳长加臂长之长度来取捨，手臂朝着目标处摆动，陀螺离手之后中指指向目标处之方向，力道则有赖于不断练习经验的累积。

4.抽大陀螺的技巧

①缠绳：钉朝上摆放，按照陀螺尖长短缠绕2到3圈，再由陀螺尖往陀螺身从上而下缠绳，按照顺序拉紧，大概逾三分之一最佳。

②上陀螺：用一手持绳扣住陀螺顶部圆周处，另一手拿着陀螺尖处，抱起陀螺靠腿，陀螺尖朝前往下预备。抛陀螺之际，持陀螺尖处之手马上离开，另一持绳扣住陀螺顶部圆周处之手顺势打转，产生旋转动力，紧接着两手交互扯绳，让陀螺不致倒地。反方向收绳快跑，不要回头，等绳拉完就可以了。

抽陀螺裨益

抽陀螺是一项非常适合中老年人的运动，因为它的运动强度适中。打陀螺并不只是靠肩膀用力，它是一项全身运动：人在打陀螺时，会从脚部开始发力，下肢蹬地，力量传到腰部后，腰肢开始扭转，从而带动手臂挥动。从这套动作看来，它非常像打网球时挥拍的动作。而跟网球不同的是，打陀螺不需要来回快速跑动，同时又能运动到全身大部分肌肉。简单概括其裨益如下。

1.可治老年人的肩周炎。

2.打陀螺有一定的运动强度，可以让饱受失眠痛苦的老年人晚上睡眠好。

3.老年人打陀螺后，腿脚走起路来显得轻松。人老腿先老，对于老年人来说，不失为一种好的运动。

4.可以减肥。打陀螺适合于各个年龄阶段，老中青少，男女。与太极拳比较起来，强度大，打一会儿就出汗。

5.病后打陀螺，对老年人的身体康复有帮助。

6.打陀螺可强身健体。

安全事项

1.抽陀螺时，要注意场地的安全，因健身陀螺鞭子比较长，甩鞭子需要一定的空间，所以在选场地时，要注意周围的空间要足够大，以免伤人。

2.抽陀螺时，要注意场地的选择，要选择广场离住家户远的地方，因大陀螺的声音转起来比较大，以免扰民。

3.抽陀螺时，要注意给陀螺做个耐用方便拎提的保护套，以免携带时滑落伤人，因健身陀螺比较重。

4.抽陀螺时，要注意力度的把握、时间的长短，以免拉伤肩膀和胳膊。

5.抽陀螺时，要注意选择比较平整、光滑、硬度高的场地，不然健身陀螺自身的钢球容易磨损和脱落。