职场女性，如何应对心理疲劳

文/本刊编辑部

职场女性，如何应对心理疲劳

文/本刊编辑部

曾几何时，心理疲劳成了女性的专利！现代社会飞速发展，改变了女性家庭主妇的传统角色，让女性面对着不亚于男性的压力。现代都市女白领不仅需要在家庭中扮演好贤妻良母的角色，更要在职场社会担当强人的角色。在这种双重压力的围攻下，女性比男性更容易心理疲劳，女性亚健康群体也随之也来越庞大。女人为什么会那么累？该如何面对或缓解心理疲劳呢？本期小编为您解读。

什么是心理疲劳

体力劳动或脑力劳动后，人均会产生疲劳感，而心理疲劳主要表现为厌倦、心情烦躁、注意涣散、思维迟钝、反应迟缓。心理疲劳不仅降低学习与工作效率，而且对心理健康也有一定的影响。长期的心理疲劳，使人心境低落、百无聊赖、心烦意乱、精疲力竭，进而引起心因性疾病。因此，脑力劳动者防止心理疲劳是一个重要的心理保健问题，不可掉以轻心。

心理疲劳诱因

第一，持续的压力，包括工作压力、学习压力、家庭经济压力、婚姻关系的压力，让人情不自禁的停不下来，同时单一、没有乐趣的生活加剧其心理疲劳，摆脱不了心中的压力。

第二，易感性格特征，集中表现为：敏感、疑心比较重，容易多愁善感，思维模式偏向于消极。遇到事情时常抱怨：哎呀，糟糕了，不行了，肯定是完成不了，产生逃避现实的心理，这种性格容易导致心理疲劳，不能愉快的工作、而是选择被动的活着，生活方式上缺乏主动性。

第三，躯体患病，一个人总是为疾病所困扰，长时间处于慢性疾病(癌症、慢性肾病、透析病人、卒中等脑病康复病人)的折磨，无法摆脱，也容易产生心理疲劳。

第四，生物学中的家族遗传因素，如果家族人群比较多相同心理疲劳的成员，家族聚集性也是心理疲劳的一个特征，需要警惕家族易感人群。

心累为何是女白领专利

第一，性格特征。女性情感比较细腻、体贴、情感体验比较深刻容易产生依赖性强，多愁善感。

第二，生理因素。和内分泌密切相关，女人尤其在内分泌起变化时，心理疲劳的现象更是明显，包括：在月经期、妊娠期、绝经期所出现之身心疲劳的现象。

第三，女性多重的角色。现代妇女通常需要扮演多种角色，她在公司需要是个精明能干、发号司令的主管；在家需要是个温柔体人、凡事顺服的妻子；也是个能煮饭烧菜、使家里明窗净几的女主人；是个充满母爱、教导有方的母亲；若是与公婆同住，则还得是个百依百顺、善于察言观色的媳妇，否则难逃恶媳之尊号。在长久的压力与一成不变的生活之下，偶有冲出常规生活的渴望实在是情有可原的。

女白领心累大起底

1.白骨精

心累因素从重往轻排名依次为：客户关系、空气污染、噪音污染、加班、神经衰弱。心累症状从重往轻排名依次为：心跳加快、眼花、幻觉、忧郁。

2.新新人

心累因素从重往轻排名依次为：加班、大气污染、工作压力、房贷、剩女。心累症状从重往轻排名依次为：眼窝凹陷、膝盖酸痛、皮肤干燥、耳鸣。

3．追婚族

心累因素从重往轻排名依次为：缺乏安全感、抑郁、买房、辐射、噪音污染。心累症状从重往轻排名依次为：精神恍惚、心神不宁、四肢乏力、背痛。

4.辣妈

心累因素从重往轻排名依次为：养孩子、辐射、空气污染、房贷、客户压力。心累症状从重往轻排名依次为：肩颈酸痛、咽痛、腰膝酸软、胃痛。

心理疲劳≠抑郁

心理疲劳不等同于抑郁症，抑郁症属于一种心理疾病，心理疲劳是一个心理症状，两者是属于不同的概念。不过两者也有紧密联系，心理疲劳是抑郁症中的首要症状，如果一个人的心理出现长期疲劳，就会有患上抑郁症的可能性。据调查，90%以上的抑郁症患者主诉有疲劳症状。

出路

1.宽松的生活方式

女白领需保证作息、保证规律生活，保证充足的睡眠，做不完的事情可以留到第二天来做。养成定时运动的好习惯，找个好友或与爱人一起运动，去健身房、打太极拳、跳有氧体操、游泳等都可以。

2.合理规律饮食

日常生活中女白领能不吃快餐就不吃快餐，饮食需要合理，多样化，平时可以多吃青菜水果，尤其可以多吃香蕉，因为香蕉可以让人产生愉快的心情，也建议多吃含维生素C的水果，比如山竹和苹果。

3.保持自己的社交生活

可以学会欣赏音乐或学一种乐器。可以去社区大学选门音乐欣赏课，或学习一种简单乐器，你会发现人生还是蛮新奇的，或与几位闺房死党相约出游去，或是爬山或是赏景，甚或好好地逛逛街，这一切都可以让你的心静下来。

4.换个角度看世界

幸福的定义也许是同样的，但追求的目标却大不相同，幸福的内涵也各不相同，幸福的感受更是各人不同。

5.丢掉完美主义的枷锁

丢掉完美主义的枷锁，能轻松消除你的“心累”。很多时候我们之所以感到累，更多的是因为不能在工作中找到乐趣和价值感，在心理上将其当作沉重的包袱，背负着这个包袱才感到格外地累。

6.无条件接纳自己，包括优缺点

附录：心累指数自测

1．在处理一些重要或是紧急的公务中，我经常掌心冰冷或出汗：

A、常常如此；B、有时如此；C、极少如此

2、晚上没有什么特别的事时，我也会拖到很晚才睡：

A、从不如此；B、有时如此；C、常常如此

3、当同事的意见和我发生冲突时，我：

A、感到恼火，甚至有时愤怒；B、介于A、C之间；c、冷静考虑对方的观点和立场

4、当被通知领导找我时，我总会一下子紧张起来：

A、是的；B、不一定；C、不是的

5、办事拖延，我似乎也不太担心由此产生的后果：

A、是的；B、介于A、C之间；c、不是的

6、最近我发现我对于以前喜欢纳娱乐活动其实并不太感兴趣：

A、是的；B、说不准；c、不是的

7、在下班时间接到显示公司号码的来电时，要很久才接听或者干脆不接：

A、是的；B、有时如此；c、从不如此

8、我被不是很熟的人认为干得不错，我也竭力保持别人这种对我的印象：

A、我总是如此；B、介于A、C之间；c、几乎没有这种想法

9、在休息日总是旨昏沉沉睡到下午，然后担心时间过得太快：

A、是的；B、介于A、c之间；c、不是的

10、计划表开始变得不重要，我不再往上填写各种安排了：

A、是的；B、偶尔也写；c、不是的

评分按A——3分、B一2分、c一1分计算，20分以下为没有心理疲劳或心理疲劳很轻微；20一25分为轻度心理疲劳，25分以上为重度心理疲劳。

健康提醒：持续性心理疲劳应就诊

如果心理疲劳严重影响工作、生活，同时病程持续两周以上，排除躯体疾病、排除药物成瘾引起心理疲劳，及时就诊进行心理辅导是上策。