五一小长假出行 这份“健康宝典”记得随身带！

今天是五一小长假的第一天！你是宅在家里，还是趁着春暖花开之际，来一场说走就走的“短途游”？不论是出行或宅着，都不能太任性啊！毕竟，身体健康才是最重要的！

送给宅男宅女的健康提示

1补觉莫过头

五一小长假来临，平日工作太累，不少人可能会选择在假期好好“补觉”。然而，任何事情都要有个度，如果假期里睡眠时间过长，过去有规律的作息被打破，极易引起神经功能失调。

若生物钟被扰乱了，后果很严重的！该睡的时候睡不着，睡眠紊乱，头昏脑涨，可能会引起神经系统的问题，同时还会发生胃肠道失调。正确的休息方法则是利用假期调整好自己的作息规律，养成按时就寝的习惯。

2吃喝记得保肠胃

不少人都会选择在五一小长假走访亲戚，面对一桌子美食的诱惑，免不了湖吃海喝。结果大快朵颐之后，发现自己的肠胃不好了。

短期内连续聚餐，会使胃肠道在短时间内负担过重，还容易摄入大量脂肪导致体重增加。如果再大量饮酒，还可能加重肝脏负担。专家表示，假期里饮食要有规律，建议以清淡为主，多吃蔬菜水果，肉类和海鲜类食物应浅尝即止；多喝水，不要贪吃油腻食物以及甜食、辛辣刺激性食品，少饮酒。

3娱乐须有度

对于上班族来说，平日工作太劳累，宽松的假期无疑是成了他们放松自己的最佳时间。宅在家里看电视剧，或在电脑前不分昼夜地玩游戏，总是让他们乐此不疲。

专家提醒，长时间的娱乐不仅打乱了正常作息，也让自己得不到休息，身心疲累。“电脑电视迷”们一定要保持良好的坐姿及用眼习惯，每小时让眼睛休息5到10分钟，眺望远处或做眼保健操，多做一做放松手部的活动，注意休息，保持睡眠充足。

此外，长时间上网打游戏而导致眼睛突然失明，甚至诱发猝死的案例屡见不见，所以大家应提高警惕。长时间上网，让身体保持紧张，再加上休息时间不足，可能出现心律紊乱等问题，增加了猝死的可能性。医生建议每天上网最好不要超过三个小时。

五一出游健康攻略

虽然五一假期剩余的时间不多，但同样可以安排短期的出行旅游。但旅途中也是很多疾病的易发期，大家尽情游玩时千万别忽略了健康。

1吃

从饮食上讲，外出旅游因水分消耗大，所以多食汤食及清淡食物为最佳，最好多吃新鲜蔬菜、水果，可适当配些瘦肉，尽量少食油炸、油腻食品，以防引起消化不良。

2穿

外出旅游穿着上首先要舒服。比如说鞋最好不要穿过硬皮鞋，特别是新鞋，以防磨出血泡影响行程。衣服以宽松、休闲装为佳，最好不穿西服，否则活动起来极不方便。外出时最好戴上遮阳帽，阳光强烈而紫外线对人的皮肤伤害很大，长时间阳光直晒会让人感到头晕，严重者会引起皮肤病。

3住

在住宿上应选择通风透光的旅店，有条件的选择星级宾馆，睡觉前最好洗个热水澡、泡泡脚，如果走路过多还应搓搓脚心或按摩一下小腿，这些都会加强血液循环。睡觉时最好不要整夜开着空调，以免受凉，导致第二天浑身无力。

4行

有车族日益增多，自驾车出游成了很多人假日的首选，但是长时间驾驶极易引发颈椎不适，如颈部、肩部疼痛、僵直、转动不灵活等，严重的会出现面部神经和四肢麻木，甚至半身不遂。

专家建议，最好避免长时间一个人驾驶，同时保持正确的坐姿，腰部挺直，雙肩依然后展。每隔一段时间应停车休息片刻，下车活动一下身体，做做提肩、摆头等动作。

小孩与狗童真分隔线

出门旅行，很容易遇到身体不适状况，如感冒发烧、肠胃不适、晕车过敏等等，所以出游别忘了带上这些常用到的药物。

必备小药箱

? 感冒发烧类药

常用药：包括白加黑、日夜百服咛、维C银翘片、氨咖黄敏胶囊等。

? 肠胃药

常用药：藿香正气丸（水）、保济丸、盐酸小檗碱片、腹可安片等。

?晕车类药

常用药：茶苯海明片、盐酸苯环壬酯片、盐酸异丙嗪片，市面上外用的有晕车贴、晕宁软膏等。

? 抗过敏类药

常用药：扑尔敏、氯雷他定等抗过敏药。

注：有些感冒类西药含抗过敏成分，有一定的中枢抑制作用，所以不建议与抗过敏类药或晕车类药合并使用。

? 外伤药

常用药：红花油、云南白药粉；还需准备医用脱脂棉、纱布、医用胶带、棉签等外伤用品。

? 慢性病类药

对于本身有慢性病须长期服药的朋友，不要忘了带上日常服用的血压药、降糖药等，同时这类药品最好随身携带，以免遗失。endprint