新年“养心”，2017告别焦虑

冬至已过，南方也进入冬天模式，中医专家指出，天气变化，人们易出现情绪波动，或低沉、或烦躁、睡不好觉、伴有疲劳、头晕头痛等。冬天是抑郁焦虑等情绪的高发季节，要引起足够重视。

冬天为什么会出现情绪失调？广东省第二中医院心血管专科主任医师黄琳教授解释，由于冬天日光照射时间缩短，阳光强度降低，大脑的松果体兴奋，由它控制的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少，而它们的减少使细胞兴奋性降低，人就会处于抑制状态，情绪低沉，睡不好觉，总感觉疲惫。

黄琳指出，医学研究证实，抑郁、焦虑等情绪障碍已成为高血压的独立危险因素之一，且与高血压的发生、发展密切相关。对于这类患者，一方面要坚持药物治疗，除了用降压药控制血压外，还可以用中医中药治疗。另一方面，也要注意生活起居的调节。

黄琳建议，冬日防抑郁焦躁，一是要调控情绪。《黄帝内经》中说：“恬淡虚无，真气从之；静神内守、病安从来……”人们应当保持一种“恬淡虚无”的状态，做到精和神内守，身体不被过多的事务所劳累，思想不被过多的思虑，这样形体不易衰老，精神就不易耗散。当在工作、生活中遇到压力和不开心的事情时，要学会转移注意力，学会积极向上的暗示，学会用自我娱乐、助人为乐等一些放松身体的方法，使焦虑情绪缓解，保持情绪稳定。二是要多到户外晒太阳和参加运动。这是因为人在光线充足的条件下进行活动，可以增加机体内分泌系统的功能，可以唤醒细胞的兴奋，使人保持积极的情绪。

在饮食调理上，冬天可以多吃一些有利于改善情绪的食物和中药膳食。黄琳建议，在一日三餐中，多食一些能够改善情绪的食品、蔬菜、瓜果，如：全麦面包、牛肉、香蕉、橙子、葡萄、巧克力等，每天喝白水為主，少喝浓茶、咖啡等饮品。也可以用一些有效的中药膳食来帮助调节睡眠和情绪。endprint