试论军校学员基础体能训练

王泽正

摘 要 体能训练是增强军人体质的基础训练，是实战技能、综合素质的基础和前提，是其增强战斗力的重要组成部分。促进和提高军人的体能水平，已成为一个与新军事变革和信息化军队建设相适应的重要课题。针对军校学员应该怎样展开体能训练，是当前学校应该关注的问题之一。

关键词 军校学员 基础体能 训练方法

中图分类号：G243 文献标识码：A

1基础体能训练简介

1.1训练预期目标

体能训练安排要合理化，只有预先作出充分的准备，深入研究训练内容，全面了解官兵的体能现状，制定详细的训练计划，才能圆满的完成训练任务。

1.2训练主要内容

体能训练是运动训练的一个重要部分，体能训练的内容、价值、原则、素质发展以及身体形态、身体机能、力量、速度、耐力、柔韧、灵敏（协调能力）、运动素质转移，根据每个官兵的特征，选择训练内容并通过各种有效地训练方法和手段，对集体施加适宜负荷，充分挖掘官兵的潜能，从而提高肌体能力。

1.3训练场地与应用器材

体能训练的场地、器材，是学员进行体能训练必不可少的工具。充足的场地、器材会使体能训练各项计划的落实得到保证，会加大训练者的练习密度，进而达到提高训练效果的目的。场地、器材的匮乏是当前武警部队院校体能训练中存在的主要问题之一。缺乏一些先进的训练器材，降低了预设的环境效果和训练难度，与不断升级的实际作战时的难度脱轨，不利于分析衡量训练效果，后果不言而喻。

2基础体能训练应用方法

2.1基础体能训练内容及训练方法

2.1.1速度素质的训练方法

速度素质主要是发展反应速度、动作速度和移动速度。它的发展水平对部队整体体能素质有着重要影响，通过训练可以增强官兵的快速反映能力和快速制敌能力，良好的速度素质有助于官兵更好的掌握有效的运动技巧，从而达到能快速制敌的能力。速度素质的训练主要是利用声、光、手势等信号、外界助力、阻力提高力量和重复跑等训练方法来完成的。如：听哨起动，看手势急停、快速出枪、步伐快速移动、冲刺跑等练习。进行速度训练，不仅能增强人体的快速运动能力，而且能提高人体中驱神经过程灵活性及兴奋与抑制转换能力，提高供能能力以及改善代谢过程，为灵敏素质的发展奠定基础。

2.1.2力量素质的训练方法

力量素质主要是发展绝对力量、相对力量、爆发力和力量耐力。力量是指肌肉工作时克服阻力的能力，是完成各种战斗动作的动力源泉，是学会和掌握各种技巧，战斗动作的必备条件，比如在实战中，翻越断墙等障碍物所用的各类跑、跳、攀爬等动作均离不開肌肉的收缩和舒张产生的力量牵引。通过力量训练可以增强和提高官兵的技能水平和实战能力。力量素质的训练主要是负重抗阻力练习、对抗性练习、弹性物体和外部阻力的联系等训练来完成的。如：挺举重物、负重蹲起、引体向上、俯卧撑、沙地跳跃等练习。

2.1.3耐力素质的训练方法

耐力素质是指人体进行长时间工作或运动时克服疲劳的能力，是体能素质的基础。从生理的角度看，加强耐力训练，可以改善呼吸、血液循环系统的功能，使血氧供应充分，提高机体能量物质的贮备量，从而促进机体抗疲劳能力的发展。抗疲劳能力越强，有机体保持持久的作战能力就越强，这对最终圆满完成各类处突任务特别是高原处突无疑是有利的。按照这些要求和实际情况，必须加强有氧和无氧混合耐力的训练。？

2.1.4柔韧素质的训练方法

柔韧素质是指运动时关节的幅度范围的能力。可分为动力性柔韧素质和静力性柔韧素质。柔韧素质对于提高运动质量有重要意义，为了预防在训练中损伤，把伸展练习列为整理活动的一项重要内容，目的是减少肌肉酸疼。柔韧性训练中应注意循序渐进，切不可急功近利，避免造成韧带损伤。

2.2基础体能训练阶段划分

2.2.1体能初期训练阶段

体能初期训练阶段可以称为体能预备阶段，体能预备阶段是根据学员而制定针对性的训练计划，并培养学员的吃苦耐劳精神、顽强意志等，注重对学员体能的激发和开发。体能初期训练阶段主要帮助心肺系统以及肌肉运动系统逐步适应训练，使肌体做好体能后期训练阶段的训练准备。要学会各种运动技能，培养各种感觉能力，丰富他们的技能储备，促进肌体全面协调地发展，体能初期训练阶段的训练内容以全面发展为基础，突出有氧耐力、协调能力和柔韧性素质。

2.2.2体能中期训练阶段

体能中期训练阶段也可以称为体能强化阶段，注重以力量、速度、协调性训练为重点，满足实战训练的要求。在体能初期训练阶段所获得的基础上，进一步发展体能的各种能力，提高承受负荷的能力，在增加练习强度的条件下，进行协调能力的训练，此阶段应保持有氧耐力的训练，突出发展无氧耐力、速度和力量的能力。

2.2.3体能后期训练阶段

体能后期训练阶段也可以成为体能保持阶段，这个阶段应当努力维持初期和中期所达到的训练负荷，根据体能的需求特征，把一部分的注意力主要放在协调能力和速度素质的训练上，同时，把训练有意识的和军事战术和实战的训练融合，争取将体能素质在保持中有所上升。

3结语

军人是一个特殊的战斗群体，要求军人必须具备良好的体质，以适应平时和战时的各种需求。军校学员作为未来军人的储备主体，体能训练最终的目的是为提高部队战斗力服务，要明白体能训练的重要性。在军事训练中，体能问题经常表现出来，而体能的削弱又势必影响技术动作的正常施展以及训练目标的实现。因此，在军事训练中始终要强调体能的强化训练。

参考文献

[1] 赵芸萱.军校新学员心理健康及野外综合训练干预研究[D].第三军医大学，2014.

[2] 田健.探讨体能训练的训练结构[J].科技创新导报，2010（22）.