浅析大学生健美操运动损伤

赵生云

摘 要 资料显示，健美操起源于两千多年前，20世纪80年代，随着北京体育学院成立健美操教研室，健美操正式进去我国大学生体育课堂，健美操进入我国大学课堂30多年，随着健美操的不断发展，动作日新月异，难度动作也不断提升，致使在教学和训练中运动损伤和运动损伤无法避免，健美操运动损伤的预防也成为一个热门的课题，本人查阅相关资料并结合人体解刨学，人体生理学对健美操运动中容易出现的肌肉拉伤，关节扭伤，软骨挫伤等进行分析，分析运动损伤发生的原因，并提出运动损伤的处理与预防建议，对健美操运动具有较强的实践指导意义。

关键词 大学生 健美操 运动损伤

中图分类号：G807.02 文献标识码：A

0前言

高校大学生参加健美操活动一方面是为了锻炼身体培养良好的性格，另一方面在运动中体会优美的动作和锻炼良好的形体。练习者通过有节奏的音乐，利用肢体语言表达内心的情绪，随着音乐节奏的变化动作时快时慢，时而跳跃时而舒缓，在一些剧烈的动作中会对身体产生一定的冲击，这时候对自身素质提出了更高的要求，练习者肌肉的力量、韧带的柔韧性等都有不同的要求，运动的过程中的不当动作就会对肌肉、关节、以及软骨组织造成一定的伤害，当然科学的准备会动在一定程度上能够有效地预防运动损伤的发生。

1运动损伤发生的原因

在健美操运动中运动损伤的发生有一定的偶然性也有一定的必然性，有客观因素也有主观原因，有内部因素也有外部因素。

（1）由于自身因素造成的运动损伤，对准备活动的认识不足，思想上的麻痹大意，对热身观念理解不深刻，懒惰及肌肉的惰性在突然间的剧烈运动中会造成肌肉和关节暂时不适应，可能会产生运动损伤。

（2）准备活动不够充分，没有充分活动相应的肌肉群，致使某些肌肉没有的得到应有的活动，相邻的肌肉群已经达到最高兴奋点，在突然的跳跃或运动中兴奋的肉对惰性的肌肉大力度的牵拉，有可能会造成肌肉的拉伤。

（3）任何体育运动都是建立在一定的身体素质上，身体素质对运动能力发挥着决定性的影响，健美操运动综合了力量、柔韧性、爆发力以及一定的耐力，健美操運动在一定程度体现出运动者的的综合素质，综合素质越高运动兴奋点来的就越早，热身时间相应的就会缩短。身体素质在一定程度干扰下，比如身体不适、睡眠质量下降，运动生理期等都会对人体运动能力产生影响，运动损伤在一定程度上发生的概率会增大。

（4）外部环境的变化的影响，场地缺陷，器材的使用不当，气温突然变化，保护措施使用不当等等，都会在一定程度上增加运动损伤的风险。

2运动损伤的处理

正确处理运动损伤可以积极的加快损伤恢复速度，有效降低运动损伤对运动能力的影响。开放式创伤在健美操运动中并不多见，健美操运动虽然具有一定的剧烈性，但多数属于闭合式损伤，最常见的是肌肉和软组织损伤。

踝关节和膝关节的扭伤在健美操运动中最为常见，健美操运动伴随着跳跃、转体、腾空等一系列的激烈动作，身体的重量基本上全部落在踝关节和膝关节上，不正确的健美操运动容易造成踝关节和膝关节软骨或韧带的拉伤，如遇到在健美操运动中踝关节突然不适或者疼痛应立即停止运动，检查踝关节和膝关节的肌肉韧带是否有拉伤，如果在运动中出现踝关节内番或外翻着地，可能会造成扭伤，应立即进行冷敷并固定，及时就医。

其它部位的肌肉拉伤，如肩关节肌肉拉伤、腰肌拉伤、腿部肌肉拉伤等，这一系列的肌肉拉伤多数是由于准备会动不够充分，肌肉没有充分活动开造成的，一般的而肌肉拉伤分为肌肉撕裂和肌肉的完全断裂，健美操运动过程中的肌肉拉伤首先检查有无外伤，如有创伤面应做好伤口的清洁，并及时包扎就医。

3运动损伤的预防

为了减少运动损伤发生的概率，减少运动中意外事故的发生，在健美操运动中应注意以下几个方面。

（1）在思想上提高认识，预防麻痹大意，要用正确的态度去面对体育运动，任何运动都存在着一定的运动风险，健美操运动也不例外，只有思想上高度认识才能有效地降低运动损伤的几率，培养大学生运动安全意识，有效地发挥群体效应，利用团队精神相互督促。

（2）充分利用准备活动，有效地做好运动前的热身是预防运动损伤最直接有效的办法，有效的准备活动能够促进大脑的兴奋，进而带动身体肌肉充分运动，准备活动是运动前的必经过程，在健美操运动前进行一定强度的身体活动，身体经受一定强度的负荷，能够有效的预防运动云裳的发生。

（3）加强运动过程中自我保护的意识，在健美操运动前，运动中观察场地器材，运动环境，养成良好的运动习惯

总之，健美操运动以健身为主要目的，积极主动地预防运动损伤才能有效地达到以健身为目的的健美操运动，掌握正确的锻炼方法尤为重要，积极地预防各种意外发生刻不容缓，我们必须了解运动中可能存在的运动风险，并积极地预防运动损伤。

参考文献

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