夏季养生小常识

睡眠篇

1. 该睡不睡肝火旺

中医认为，作息经常颠倒和长期熬夜的人，往往情绪也不会很稳定。因为在11点至凌晨1点的时候，是脏腑气血流动的时间。要是在这段时间内，血回流到肝脏即将储存精气的时候，人还没有睡觉，等于强迫自己的肝继续分解工作，精气无法被贮藏，肝盛阴虚，阴阳失和。解毒、储存和分解胆汁是肝脏主要工作，长期虐待肝不给休息，肝火上升，易疲倦、气虚体弱。

中医药古籍《内经》提到人体三宝“精、气、神”，精足则气充，气充则神旺。反之，气弱则神伤，精神容易不济，情绪也大受影响。养精蓄锐，就是这个道理。别总熬夜，适当午睡利健康。良好的睡眠质量，对解除“苦夏”十分重要。

2. 空调房睡觉应注意温湿度调节

很多人把炎夏开空调睡觉当做一种享受，不过夏天开空调有许多问题需要注意。夏季睡眠要注意寝室的温度、湿度，一般舒适的温度为20-23℃，相对湿度50%-70%为佳。室内外温差不宜大于5℃，夜间空调不应低于24℃。如果空调开得过大，室内温度过低，易患“空调病”，出现感冒、咳嗽、发烧、精神不振等症状。

另一方面，汗液的排出本身就是身体的自净，通过这种方式可以排出毒素。如果整天呆在空调房中，会导致毛孔收缩，排汗减少。白天尽量不要开空调，中午睡觉和晚上睡觉的时候可以开，但是温度不能太低，要控制在25℃-28℃之间。温度应该慢慢往下调，如果设定28℃时还是出汗，则可以下调到27℃，直到找到一个舒适的温度。

3. 注意选用卧具

夏天炎热，易生菌，保持床铺整洁不但可使人有一个良好的睡眠环境，而且还可以有份美好的睡眠心情。卧具对睡眠质量的影响特别大，床和被子要软硬适当。在所有卧具中，枕头、凉席的作用举足轻重。枕头不宜太高，在炎热的夏天再使用布棉枕头会使头颈长痱子，汗水浸湿枕头没有及时洗净晾晒，汗臭霉臭味會使人昏头昏脑。夏天宜用天然草木植物精细编织而成的草席或以中国特有的瓷竹、毛竹为原料制成的竹席，用竹子等材料制作的凉枕。

饮食篇

饮食对于养生来说，就是对应节气而食用，顺应天时地利人和。比如，蔬菜瓜果存在着南北差异，吃异地的瓜果容易引起身体不适。

1. 多吃瓜类蔬菜

夏季气温高，人体丢失的水分多，须及时补充。蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水，瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。另外，尽量多吃凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。番茄、芹菜、生菜等都属于凉性蔬菜。瓜类蔬菜除南瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性。

2. 多吃“杀菌”蔬菜

夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节，多吃些“杀菌”蔬菜，可有效预防肠道疾病。“杀菌”蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等，这些蔬菜含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜。

3. 少吃冰凉食物

很多人以为，夏季多吃冰凉食物可以降温，却忽略了体内温度更高（有时高达37度），突然喝下冰水，五脏六腑可受不了。不妨喝菊花茶、金银花茶、绿豆汤或含水量多的水果，既能消暑又能镇定神经，但胃寒者少喝，可以多喝开水。体质属热而虚的人，不妨食用银耳、莲子或百合等凉补食品，祛热补气。总之，冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阴而损身。

4. 饮食宜清淡

炎夏的饮食应以清淡、质软，易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。主食应以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。另外，适当吃些醋，既能生津开胃，又能抑制、杀灭病菌，预防胃肠道疾病。

（根据99健康网《夏季如何养生 必备8个夏季养生常识》、太平洋亲子网《夏季养生》等综合整理）