减肚子，仰卧起坐到底有没有效？听听专家如何说

杨明

很多白领经常坐在办公室，时间久了会有小肚腩。本想通过做仰卧起坐来减掉它，可又疑惑它的效果。仰卧起坐能减肚子吗？该怎样减肚子上的赘肉？下面就与大家一起去探讨究竟仰卧起坐能不能减掉肚腩。

赞成篇

有些人认为仰卧起坐是消灭小肚腩最有效的方法。它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，对于女性还有益于卵巢排卵和宫腔保健。而且仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和竖脊肌，有效缩小腰围和降低体重。

反对篇

可是，在一些人热衷于做仰卧起坐减肚子的时候，有人提出了反对的声音。他们认为仰卧起坐对减少腹部的赘肉没有任何作用。腹部脂肪之所以会堆积在那个部位，是因为摄入的热量太多。因此，要想消灭这些赘肉，唯一的方法是通过均衡饮食和做有氧运动（如跑步、骑自行车或游泳等）来燃烧热量。

专家意见：正确姿势才有效

专家认为，仰卧起坐是能减肚子的，不过见效比较慢，而且要慢慢做才能减肥。

身体中的脂肪能量至少需要运动20分钟才能被燃烧。但现在很多人长了小肚腩后，往往抽不出时间来做户外运动，就选择了在家里做仰卧起坐减肚子。并且强迫自己必须在1分钟内完成多少个动作，以为这就能加强腹部的力量。

其实过快的频率并不能提高鍛炼的效果，做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏，才可以在避免对身体造成影响的同时增强减肚腩的效果。

专家提醒，很多练习者的仰卧起坐姿势是不正确的。姿势不正确，训练效果也会受到影响。

正确的做法是：仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。身体素质好的人，可以增加负重，头朝下躺在斜板上，头部低于重心，运动效果更好。

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