久坐腰背疼痛该怎么做

林烁

久坐人士会抱怨，为什么久坐之后腰部酸酸的，并且会出现疼痛的现象？其实大部分坐姿，如葛优躺啊，都是让骨盆处于一个后倾位置。而这个时候腰椎后方的压力会变得过大。当腰椎持续性压力过大，会造成腰椎间盘的退化，进而压迫到神经，导致腰背痛现象的发生。

那么如何解决这个问题呢？

腰椎中立位——維持一个中立位的意思就是，让脊柱保持在一个正确的位置，在这个位置下脊柱受到的压力会变得较小，并且不容易出现损伤。可以在腰部垫一个腰托，通过腰托来让腰椎维持一个中立位的状态下；并且保持，你的耳，肩，髋维持一条直线上面：可以将大部分坐姿时间，尽量的维持在这种姿势下脊椎受力较小，较不容易损伤。一般是50分钟进行一次5分钟的活动，可选择走走路或是进行简单的拉伸运动。

教你一招

坐姿脊柱旋转——通过双手扶住椅背，将上半身往一侧旋转来增加脊柱的活动度。

扶椅子侧向拉伸——这个比较简单，左手扶住座椅将右手高举向上，身体往左侧侧弯，然后同样的动作换对侧。

站姿弓箭步前伸——面向墙壁选择一个弓箭步，双手掌心向前打开，扶住墙面。通过上半身的往前伸展来牵拉身体腰背。

编辑/赖瑞丹