远离10种健身误区

在你尝试制定自己的健身计划时，可能没有想到，有许多健身建议并无助于你实现自己的目标，实际上产生的是弊大于利的结果。

1、就快速减肥而言锻炼最为有效。这一观点不正确，研究显示，饮食远比锻炼有效。从长期视角看，有规律的锻炼则对保持健康显得更为重要。

2、举重可将脂肪转化为肌肉。答案是否定的。举重不会神奇般的使你的腹部变平，体内脂肪无法变成肌肉，但举重有助于你构建肌肉组织，使你脂肪下的组织厚实。

3、早晨是唯一应锻炼的时间。根据若干研究，下午或晚间锻炼的效果与早晨几乎相同。不过有些研究显示，每天清晨锻炼有助于加速减肥、提升精力，为全天的脂肪燃烧做好准备。另外，获取更多的日光有助于减肥，让人体的生物节律与大自然相对准，有助于新陈代谢的加速。近期的一项研究显示，无论全天的饮食如何，早晨起床后在日光中沐浴既可减肥，也可更有效地管控体重。

4、女性不应参加举重训练。因为这会使其身材变得男性化。在近期进行的一项民调中显示，仅有13%的认为，女性参加举重锻炼不会促使其身体男性化。真正的答案是举重是一项对所有人都安全的项目，也是增强肌肉的一项有效方式。构建大量肌肉的能力直接依赖于人体分泌睾丸素总量，总体来说，女性分泌此荷尔蒙的量远低于男性，因此，就女性而言，举重让其身材男性化的几率极低。

5、练几分钟的跑步机会开启你的脂肪燃烧过程。为了燃烧或减去脂肪，人体每天必须燃烧3500卡热量，远远超出成年男女一整天所应摄入的总热量。平均每个成年男性以中等步幅即9分钟走1英里的速度跑步20分钟，燃烧的热量约为330卡。

6、记日记是监测每天饮食的一种可靠方式。事实并非如此。即便当我们努力让自己知晓在摄入些什么以及是如何锻炼之时，我们还是给自己留有了更多的信任。而实际上，人们往往是高估了自己的体育锻炼，低估了吃了多少食物，总是认为锻炼得够多了，而吃得已经很少了。

7、马拉松是最好的健身方式。科研人员为你带来了好消息，你不必为没有签署参加马拉松长跑而感到负疚。人们在未通过5英里这一标志性里程时，仍可取得长跑的同样效应。每天快步跑仅5～10分钟即可达到跑一小时的健康效益。只要每天进行几分钟，就能获得与每周跑3小时所达到的保持心脏健康的同样效果。近年来的研究还显示，暴发性的强烈运动也具有长跑这样耐力式锻炼所能达到的同样健身效果。

8、每周锻炼1～2天足以保持体形。如果你眼下身材很优雅，每周仅锻炼几天可能不会有很大的效应。就结构化的运动项目而言，每周最少要进行3天。从技术角度而言，应每天坚持。这里提及的锻炼，仅仅指运动项目。因为研究发现，久坐行為对任何锻炼而言都会产生逆作用。

9、运动饮料是锻炼后的最佳饮料。答案是错误的。能量饮料主要是糖和水。专家建议锻炼后用约20克的蛋白质和大量的水作为身体的燃料补充，其蛋白质的来源不限。在运动期间或运动后摄入蛋白质具有促进对每一锻炼环节适应性反应的作用，使得肌肉整理更为有效率。

10、一旦停止锻炼至少需几周才能恢复体形。夏天刻苦锻炼所打造的强壮肌肉在秋季减少锻炼后的若干天有可能开始衰减。对大多数人而言，在缺乏规律性锻炼的情况下，肌肉可以在一周内开始衰减。如果停止锻炼，便会出现明显的失调，这就是用进退废之理。