睡眠充足睡姿好

邓明秀女士：

你问睡眠的时间究竟需要几个小时才算足够。这不可一概而论，不同年龄的人，不同的个体，都不尽相同。

不同年龄的人，所需睡眠时间的长短也不一样。不滿月的新生儿，除了吃奶之外，全部时间都处于睡眠或半睡状态。婴幼儿每天需睡16～20小时，学龄前儿童一般要睡12～14小时，学龄期儿童大约需睡10小时。进入青春期，每天应睡9小时左右。成年以后，能保证8小时的睡眠就可以了。

同是成年人，个体差异也很大，有的要睡10小时才够，有的只需6小时就行了。因为疲劳的消除，不仅与睡眠的时间长短有关，而且与睡眠的深浅程度有关。睡眠较浅的人，睡眠时间需长些，而大脑皮层抑制很深的酣睡，即使时间短些，也能迅速消除疲劳。睡眠很浅的人，特别是噩梦纷纭的睡眠，尽管睡得很久，大脑并没有得到充分的休息，起床以后仍然感觉头昏脑涨，疲倦乏力。所以，较短时间的熟睡比较长时间的浅睡更容易消除疲劳，恢复精力。

那么，究竟怎样判断自己的睡眠时间是否足够呢？最简单的办法就是，只要清晨无需人唤就能自己醒来，而且自我感觉良好，头脑清爽，精力充沛，可以胜任复杂的脑力和体力劳动，则无论睡眠时间长短，都说明睡眠是足够的。世界闻名的发明大王爱迪生每天大约只睡四五个小时，仍然精神饱满，思维敏捷，一生中有一千多项发明，而且享年84岁。

话又说回来，像爱迪生这样只睡四五个小时就足够的人毕竟很少。而许多人只睡四五个小时，则是因为白天工作时间不够用，便在本应睡眠的时间中去强行挤占。短期来说，似乎是贏得了时间，从长远的观点看，却是大大的失去了时间。白天过度的紧张用脑，夜晚又缺乏足够的睡眠，会使衰老加速，甚至英年早逝。

明秀女士，我想特别强调一点，请你向工会会员多加宣传。关键就是一句话，千万不要挤占睡眠时间。

人的一生中，睡眠花去了整个生命过程三分之一的时间，也正是依靠这“三分之一”的睡眠时间，消除疲劳，储积能量，才换来那精神抖擞、大有作为的“三分之二”的工作时间。所以，要想贏得更长的工作时间，必须舍得花去“三分之一”的睡眠时间。即使在“三分之二”的工作时间里，也要做到有张有弛，劳逸结合。

下面再回答你的第二个问题，哪种睡眠姿势最有利于安眠？

睡眠的姿势，自古就有讲究。

唐代名医孙思邈认为，侧卧比仰卧好。他在《千金要方？道林养性》中写道：“侧卧，益人气力，胜于仰卧。”

在侧卧之中，右侧卧又比左侧卧好。《续博物志》说：“卧不欲左胁。”《老老恒言》也说：“卧宜右侧以舒脾气。”

不仅要右侧卧，而且要踡曲屈膝，做到卧如弓。明代名医龚廷贤在《寿世保元》中专门写了一节“睡法”：“睡不厌踡，觉不厌舒。踡者，曲膝踡腹。”他认为，这种睡姿不仅舒服，而且“益人多宏”，对健康大有益处。

的确，右侧卧的睡姿使居于胸腔左侧的心脏不会受压，有利于心脏排血；右侧卧又使居于右腹的肝脏处于最低位置，从而可获更多供血，有利于新陈代谢；右侧卧还有利于食物在消化道中顺畅通过，因为胃通向十二指肠的开口和小肠通向大肠的开口都是朝向右侧的。特别是右侧踡曲屈膝的姿势，使人自然放松，在舒适的感觉中安然入睡。

其他的睡姿对人均有这样那样的不利影响。仰卧，肌肉放松不够，手又容易不自觉地放在胸前，引起噩梦，使身心两个方面都难以充分休息，而且熟睡之后，舌根易于下坠，致使呼吸不畅，发出鼾声。俯卧，肌肉放松更加不好，由于挤压胸部，又影响心肺功能，为避免口被枕头捂住，只好将头扭向一侧，容易引起颈肌疲劳和损伤，出现落枕。左侧卧挤压心脏，影响心脏功能，而心尖部受压还易引起噩梦。

当然，在整夜的睡眠中，睡姿是不可能完全不变的，一般每个晚上要变动几十次。我们只是提倡在入睡时采取踡曲的右侧卧姿势，以达到舒适放松、安然入睡的目的。

关于用什么样的枕头最有利于睡得香甜，我们下次再谈。

顺祝晚安

马有度