解析“心理肥胖”之谜

在信息与价值取向多元化的当今时代，人人都可能遭遇“超负荷心理肥胖”的重压。“心理肥胖”在现代心理医学中称为心理饱和状态，即指精神上出现的心理承受力到了不能再承受的程度。

如果一个人总是在生存与发展的冲突中，处于茫然、沮丧、愁闷、颓废的“心理肥胖”的精神饱和状态，最终受伤的必然是自己。调查表明：一个长期沉溺于人生伤痛，或处于忧郁状态中的人，其诸多病症的发病率及精神崩溃的几率要比乐观、开朗、愉悦者高得多。

一、“心理肥胖”的秘密

现代心理学的最新研究表明，在社会竞争与生活节奏不断加快的现代人中，心理肥胖症已经成为一种很普遍的通病。不久前，纽约州立大学的心理学教授史蒂芬？克拉克做过一个实验。实验对象是200个17岁到53岁的男女，他们的任务是识别一个人从中立表情迅速变到快乐表情或者悲伤表情。结果发现，绝大部分人更容易识别快乐表情。但是，在他们用一段时间叙述自己的工作环境或生活状况之后，大多数人就会处在心理饱和状态中，丧失了不同程度的识别能力。其中，患有心理肥胖症的男性占 78%。

心理肥胖症的发生是多因性的。比如我们每天都做同一种工作，就会出现厌烦情绪；每天处身于一个家庭的生活模式中，便会产生腻歪的心态；严重的患者不仅日日月月厌烦自己不能脱身的工作与环境，而且时时刻刻腻歪自我的家庭与生活……最终因对自己的过分厌烦与腻歪，产生极度忧虑，便会在这些悲观情绪中懒惰、颓废、厌世甚至自杀。因此，“心理肥胖”也是现代社会一种很大不安定的因素。

二、“心理肥胖”现象的三大对策

“心理肥胖”多为负面效应，以下是它的三种常见表现形式及其应对策略：

1、机械做工

老师布置了100道数学题，学生在刚开始做作业时，动作快，做得也正确，但做到后来，速度慢了，还常出差错，同时出现厌烦情绪。同理，工人做同样工作、干部伏案办公等，都可能出现“心理肥胖”现象，简而言之，他们干腻了。

对策：当每天做同一工作出现厌烦情绪时，你不妨自我轻松一番：活动活动身子，极目远眺片刻，或散散步，或与别人说说话，分散一下紧张的情绪，可以减少“心理肥胖”给你带来的精神压力。

2、婚外恋

现在婚外恋现象比较多见，有的也是“心理肥胖”在作怪。夫妻结婚几年或十几年，一直在一起生活，对对方的一举一动、一言一行都了如指掌，彼此之间渐渐失去了当年的新鲜感，就连性生活也远不如新婚时那么痴迷，互相间要说的话都说过了，要做的事也都做过了，一种隐藏着的厌倦开始萌生。此刻，一旦碰到别的异性向他（或她）投来异样的目光，飞来意味深长的媚眼时，他们便感到新奇、刺激，觉得对方比自己的配偶有趣，假如坠入情网，便难以自拔。综观各种婚外恋，属于“心理肥胖”的要占相当的比例。

对策：“心理肥胖”导致的婚外恋是个比较复杂的社会问题，然而，只要“预防在先”，就可以将它消灭于萌芽之中。一是夫妻双方都要自律，莫放纵，拒绝外来的性挑逗、性诱惑，对家庭负责；二是要自我“更新”，夫妻都应不断地提高自己的品位，充实自己，使自己成为一部让对方永远看不厌的“好书”，不叫配偶产生“心理肥胖”。

3、疑惑中自杀

“心理肥胖”的能量很大，许多自杀事件均由它而起。所以，有人又把“心理肥胖”戏称为“自杀者的帮凶”。

对策：若解不开心中的结，可以向书本讨教，请医生指导，对亲友倾诉，以求正确答案，将忧虑疏散开来，别让“心理肥胖”成为自己的包袱。

三、如何为你的心理减肥

为避免深陷精神紧张的“心理肥胖”之中，现代人可用以下“缓解按摩”的方法来为心理减肥，以舒展身心，防病健体。

1、重新审视自己。首先在认知上要正确积极看待“心理肥胖”。把“心理肥胖”当成是对自己未来的一种改变，重新审视自己，学会合理地安排各种任务，建立有张有弛的节奏，制订切实可行的工作目标，对时间进行合理管理，不超越自己的能力，压力就会大大降低。

2、把握休息时间。在学习和工作中应重视多增加几次休息，一般来说一小时内应有一次约10分钟左右的休息时间。

3、保证睡眠充足。充足的睡眠是使大脑保持良好学习状态的必要条件。剥夺睡眠使大脑过度疲劳，会产生对学习的厌倦感，导致“心理肥胖”。如果自己感到疲倦了，最好马上休息。

4、善于释放情绪势能。人有时会觉得抑郁无聊，干什么事情都无精打彩，进而头昏脑涨，心烦意乱，这是一种情绪饥饿的前期迹象。人倘若长期得不到情绪的体验，活力就会一天天丧失，烦恼和疾病就会缠身。因此，当出现厌烦情绪时，就要寻找厌烦情绪的宣泄途径，如自我轻松等。

5、积极培养生活乐趣。学会或参与一门艺术，无论是投入地表演，还是入迷地欣赏，都能使自己在一种特殊意境中获得一种乐在其中的情绪。

6、接受指导尽情倾诉。“心理肥胖”者若长时期解不开心结，可以请医生指导，或是对亲友尽情倾诉，别让“心理肥胖”持久沉积而成为自己的包袱。

7、自由联想树立信心。对“心理肥胖”者，经常运用此法，可以使人精神放松，达到一种超越自我的精神境界。“自由联想疗法”的秘诀在于帮助“心理肥胖”患者树立信心，使患者看到希望，增强战胜病魔的勇气。美国加州大学心理学家桑雅？吕波密斯基指出：运用“多元联想疗法”将治愈许多慢性心理病。

8、学会宽恕恢复大度。美国潜能激励大师、《激发个人潜能Ⅱ》作者安东尼？罗宾的研究表明：宽恕能帮助深藏怨气的“心理肥胖”者抑制沉痛的回忆，治愈心理创伤，甚至能帮助他恢复友情，与不小心伤害过他的人和好如初。宽恕应该说是一种宽宏大度的行为。因为报复永远不能消除仇恨，它会造成冤冤相报，永无止境。印度圣雄甘地说得好：要是我们都把“以眼还眼”作为公道归类，那整个世界就会盲目了。宽恕可以打破“心理肥胖”对我们心灵的创伤，同时也可使自己重见希望之光。

9、登高远眺感受美好。一个“鼠目寸光”的“心理肥胖”者是很容易被烦恼压垮的。所以，当你有重大心理壓力时，你可以爬上高楼，也可以攀登高峰；或是凌晨看日出，感受太阳喷薄而出的光和热，让清晨第一缕曙光照亮前程；抑或遥望星空，让那份静谧和美好替你忘忧解愁；再或面对大海，让所有的悲伤和抑郁都变得微不足道。

10、学会幽默。幽默易使人发笑。笑是一种美丽心灵的“润滑剂”，它可以使烦恼化为欢畅，能让痛苦变为愉快，将尴尬变为融洽。因此，“心理肥胖”者在极度悲观、烦躁或焦虑时，不妨来点幽默，找点笑料，一笑解千愁。美国一些心理科研机构已经证实：推行幽默疗法，可使许多“心理肥胖”患者的全身肌肉得到松弛，同时解除烦恼、内疚、抑郁的心理状态。

译自美国《相对论奥秘》杂志2017年2月号。原文作者：[美国]安东尼？罗宾