射箭项目力量训练设计理论研究

梁桂香

摘 要：射箭项目力量训练在整个训练过程中占有重要的地位，本文就与射箭项目实际特点、射箭运动员机体特点等情况相结合，探究一下射箭项目力量训练的主要内容与方式，为推动射箭项目的不断发展做出贡献。

关键词：射箭 力量训练 设计 研究 发展

不管是什么体育项目都需要运动员借助一定的力量去完成，力量发挥得当是运动员取得良好成绩的关键。射箭项目属于技巧类的运动项目，而这个体育项目甚至被许多人所忽视了，与韩国等一些国家的差距较大，究其根源，我国射箭成绩不佳的原因就是射箭技术落后。那么怎样去提高射箭技巧呢？本文从射箭训练中的力量训练来谈一谈。

一、射箭项目力量训练的主要内容

1.射箭项目特点

目前由于多种因素的影响，射箭项目本身的特点等方面也发生了较大的改变。射箭的技术动作特征就是要变得越发简单[1]，动作与动作之间要衔接地越来越紧密，动作准确度要不断提高，注重节奏性，要完成整个的射箭动作需要遵循如下的原则：快射、稳定、准确的原则。在射箭运动中，要把握操作的技巧的准确性与稳定性。另外，协调性是关键因素，是确保执行准确性与稳定性的前提条件，射箭需要力量，需要巧妙地支配力量，因此在整个射箭训练过程中，要注重力量训练，不断提升运动员的神经、肌肉的协调能力。

2.射箭运动员机体能量代谢特点

从当前射箭比赛的规则来看运动员从每次发射的时限是比较短的，这看似是一种无氧代谢供能为主的运动，然而，目前运动员用的弓的弓磅范围在40-50p，每次发射并非力竭运动，由此不会有大量的乳酸出现。由此，这一运动项目是有氧代谢供能为主的。在进行力量训练的时候要以中等强度负荷训练为主[2]。

3.射箭技术的发力特点

射箭整个操作我们总结为一下这4个阶段：（1） 举弓阶段：举弓这个动作看似比较简单，但是是由一系列肌肉与躯体共同配合完成的，要较好地完成这个需要运动员具有较高的稳定性，协调身体各方面的力量。（2） 开弓阶段：主要是由运动员的腿、臀与躯干部肌肉静止收缩，还需要运动员的三角肌后束、背阔肌等一起作用完成的，需要运动员身体多方面共同作用完成。（3） 固势阶段：要完成这个动作需要在开弓肌肉运动发力的作用下将动力收缩变为静力收缩动作，这个阶段也需要运动员具有较高的稳定性，在这个阶段主要的目的就是瞄準，为发射垫定基础。（4） 撒放阶段：主要是运动员的浅屈肌和指总伸肌协调配合完成的。总之，从上述的分析中我们了解到了射箭操作的发力特征，射箭项目的力量训练内容主要包括两部分：力量耐力训练和最大力量训练。

二、射箭项目力量训练的方法

射箭项目是一项以技术为主要支撑的运动项目[3]，在进行力量训练的同时，还要注重对运动员技术训练，这样才能达到提高成绩的目的。目前力量训练的方法有很多，目前统计了一些力量训练的方法，主要为如下几种：

一般力量训练注重发展运动员全身的力量的训练。在训练的时候要根据运动员的实际情况与运动项目本身的特点采取多种多样的手段对运动员的大肌肉群和核心区域的力量进行练习。专门力量练习指的是将技术与力量训练紧密地结合起来进行加强力量训练。比赛专项力量练习就是将力量训练进行系统化的安排，但在动作中人为的增加一些阻力。在实际操作的时候教练员要根据运动员的实际情况与项目的实际情况选择合适的训练方法进行锻炼，这样有助于稳步提高成绩。

本文介绍了一些力量训练的主要方式，在实践中我们体会到，单纯地用一种训练方式是不能达到理想效果的，要整合性的训练，比单一种训练方式效果好。具体方法如下：

（1）一般性力量训练加上专门性力量训练再结合专项性力量训练。这种力量训练的方法是比较系统性的训练方法，为了加强运动员的发射能力，在实际训练的时候要注重增加对运动员的力量训练难度，要重点进行肌群力量的训练，以力量训练为基础逐渐进入到技巧上的训练上来。例如：仰卧扩胸加拉弓停时加射箭这种训练模式就能取得显著的效果。

（2）分解性联合过渡性联合完整性的训练组合。主要是将理论应用于实践的过程中，将理论实际化是力量训练的手段，要将经验性的技巧性训练与实际力量训练相结合，优化力量训练，不断地摸索出力量训练的最佳方法。

结语

（1）在充分阐述了有关射箭方面的一些情况，阐明运动员的主要情况之后，我们明确了力量训练的重点内容，明确了力量训练的重要作用，明确了今后训练的发展方向，这样在训练的时候就会更加目标明确，不断提升训练的效率。

（2）阐明了射箭力量训练的主要手段与方法。归纳目前国际上存在的主要射箭力量训练的种类，主要有一般力量练习、专门力量练习、专项力量练习，而在选择应用哪种力量训练的时候主要要根据运动员的实际情况与项目本身的实际情况来选择最佳的训练方式，而在实践中我们认识到，单纯应用单一一种训练方式具有诸多弊端，难以达到最佳的训练结果，且运动员会感觉对自己的身体消耗太大，枯燥乏味，不能长期坚持，因此，组合练习法才是最佳的选择[4]。

参考文献

[1] 范凯斌，王卫星，李宗浩.射箭项目力量训练设计理论研究[J].北京体育大学学报，2010，（1）：109-110.

[2] 王宏梅， 王长永.谈射箭运动员力量素质训练[J]. 科海故事博览·科教论坛，2012，52（14）：22-23.

[3] 王三保，陈浩. 射箭项目专项体能训练设计[J].体育成人教育学刊， 2013， 29 （1）：67-69.

[4] 侯向锋，李建英，李鑫.核心稳定力量训练对射箭运动员固势-撒放阶段稳定性影响的研究[J]. 中国体育科技， 2010， 46（3）：68-71.