初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法分析

蒋可为

摘要：在初中的体育教学当中，教师要通过各种各样有效地手段来提升学生在立定跳远方面的能力，要善于对动作的要点和重点进行掌握。立定跳远主要有四个步骤，分别是预摆、起跳、腾空和落地。在实际的过程当中这四个环节需要一气呵成，任何一个环节不到位都会影响最终的成绩。因此，在进行立定跳远训练的时候，教师需要从细节中加强，对学生的关键动作进行矫正的训练。

关键词：初中体育；立定跳远；关键动作；矫正；训练方法

对初中的体育教学来说，立定跳远是一个不可或缺的学习内容，也是学生应该要掌握的体育技能，立定跳远是一种不需要通过助跑来实现的跳远。在立定跳远的准备过程当中，人们的双脚不能离开地面，如果脚后跟离开了地面就相当于是起跳了。在很多地方，立定跳远这个项目都是中考体育必考的一个项目。立定跳远需要人们的双腿和手臂进行配合，因此对学生腿部的爆发力和四肢的协调能力要求比较高。

一、预摆动作

立定跳远的预摆动作需要手脚之间开展相互的配合，在双腿弯曲的时候，双臂要向后引，然而很多学生在练习的过程中都容易出现手脚配合不到位的情况，双腿弯曲之后手臂仍然向上举，等到双腿直立的时候，手臂才进行后引，这种四肢不协调的现象，容易导致学生在立定跳远的时候没有办法获得向前的推力，因此跳远成绩不理想。为了解决这种问题，教师可以给学生口令，引导他们做出分解动作，在屈膝的时候，手臂向后摆，在直立的时候手臂向上举，或者在手臂上前摆动的时候往前跳跃一小步。通过反复进行以上的分解动作练习，可以帮助学生更好地对动作的标准进行熟悉，从而有效地解决学生四肢不协调的问题，在摆动练习的过程当中，教师还需要对学生动作的标准最佳时间进行观察，以此来纠正学生在动作中的错误，促进他们立定跳远成绩的提高。

二、起跳动作

在刚接触立定跳远这个项目时，很多学生在落地之后都会发现自己的双脚并没有落在同一条线上，一般都是一前一后的情况。学生出现这种情况的原因在于他们在起跳动作的时候，两个脚的力度不一样，因此会出现在落地的时候，两个脚并不在一条线上。老师要对这种问题进行纠正，就要把重点放在学生两个脚力度的训练方面，确保他们的双脚能够同时用力蹬地。具体来说，教师可以使用原地跳跃的练习方式，让学生的两条腿并拢在一起，双脚同时用力蹬地，然后再配上一些小幅度的上臂动作，做到直立跳跃。在练习的过程当中，学生可以充分地感受到如何在跳跃的过程中使得自己的双腿能够同时用力，从而完成对动作的矫正。

三、腾空动作

立定跳远腾空的时候有一个收腹举腿的动作，但是这个动作比较细微，学生没有形成这样的概念，因此容易对这个动作进行忽略。实际上这个动作是立定跳远当中的一个难点，可以通过三种方式来加强对学生的训练，并且对关键的动作进行矫正。第一种方式是原地收腹起跳的练习。在练习的过程当中，学生应该进行准备的动作，首先双腿要并拢站立，然后完成起跳准备动作的布置。准备动作主要是双腿弯曲双臂向后引，然后双脚用力蹬起完成跳跃，两臂向上举，大腿要尽量抬高到胸部的位置。通过这个动作的反复练习，可以使学生的腿部力量得到有效的训练，并且可以进行收腹方面的练习。第二种方式是让学生进行原地的抬腿训练，这个动作和热身动作中的高抬腿比较相似，可以说是它的一个“升级版”，需要学生的双腿同时抬起，并进行跳跃。在这个过程当中，一般需要学生用最快的速度完成双腿蹬地向上跳跃，并且把这两条腿抬到最高的地方。在这种动作的训练下，可以使学生的收腹动作得到有效的训练，加强他们的腹部抬腿力量。第三种方式是障碍物练习。教师可以利用器材作为障碍物放置在学生的面前，让学生同时对自己的双腿进行抬高，以此跳过眼前的障碍物，然后让双脚同时落地。如果学生能够做到连续跳跃，那么这样的效果比较理想。

四、落地动作

很多学生在落地的时候都容易出现重心不稳向后倒的情况，如果是向后倒，那么就容易导致立定跳远的成绩作废。学生在跳跃的过程当中，如果没有能很好的把重心及时地向前移动，才会在落地的时间之内出现向后倒的情况。就是在开展这方面的矫正训练，可以在障碍物跳跃的时候，在他的后面放置一个目标任务，让学生在跳跃之后向前，对目标物进行接触。如果这种矫正的训练可以让学生在落地的时候，尽量地养成重心前移的习惯，从而对重心不稳向后倒的状况进行纠正。有的学生由于自身的腿部力量不足，容易导致自身的弹跳能力和其他同学相比，存在着一定的落后情况。这种由于身体素质影响立定跳远的现象，可以在后期对腿部的锻炼纠正中进行加强。对于这样的学生，应该对他们的体育练习进行加强，通过高抬腿的动作或者蛙跳等，加强学生腿部的力量。

五、结语

综上所述，对初中体育的立定跳远来说，在一些关键动作的矫正和训练方法方面要进行不断的摸索，并且结合学生的实际情况进行灵活的调整，以此来帮助学生提高立定跳远的成绩，使学生在跳远的时候自身的动作更加的规范和标准。

参考文献：

[1]彭粒新.初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法分析[J].考试周刊，2017（72）.

[2]曾小龙.浅谈初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法[J].新课程·下旬，2017（2）.

（作者單位：江苏省滨海县第一初级中学）