为了你的肝脏：假期里也别太放纵

编辑/芬子

为了你的肝脏：假期里也别太放纵

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在春节或国庆长假期间，很多人都会出席各种聚会，大吃大喝、熬夜、睡懒觉等也是司空见惯的。这些行为会导致我们的生物钟紊乱，也就是让身体功能与外部环境相协调的反馈环出现变化。

这是因为，地球上的所有动物都有一种叫“生物钟”的生理机制，也就是从白天到夜晚的一个24小时循环的节律，如一个光-暗的周期与地球自转一次吻合。生物钟是受大脑的下丘脑“视交叉上核”（简称SCN）控制的，和所有的哺乳动物一样，人类大脑中SCN所在的那片区域也正处在口腔上腭上方，我们有昼夜节律的睡眠、清醒和饮食行为都归因于生物钟作用。

肝脏是帮助调节身体新陈代谢的器官，不健康的睡眠模式、饮食方面的变化或者饮酒，都会扰乱它的节奏。如果你正在经历消化不良，或者在参加多个假日聚会之后变得没精打采，那你的肝脏可能失调了。近年来，生物钟学领域的研究日益表明，为了自有其生物钟的肝脏着想，保持规律的作息习惯非常重要。生物钟学是关于生理节奏的科学。

瑞士洛桑联邦理工大学定量生物学教授费利克斯·内夫说，在帮助肝脏全天候调节身体需求方面——例如在饭后储存能量，在睡觉时释放能量——生物钟发挥着重要的作用。

最近的一些研究探究了酒精是如何影响生物钟的。研究人员于报告中称：夜班工人连续一周每天喝两到四杯红酒后，生物钟出现了变化，肠道内壁比白班工人“更容易破损”，这可能会让他们面临罹患酒精性肝疾病的风险。

该论文作者之一、美国芝加哥拉什大学医学中心的胃肠病医生加思·R·斯旺森博士说，他认为任何一个经常让生物钟出现两小时以上变动的饮酒者都面临着这种风险。他说：“人们即使没有上几个月或几年夜班的经历，你只要在相对较短的时间里有一系列糟糕的行为，就有可能将自己置于风险之中。”

其他一些以小鼠为对象的研究影响了人们对肝脏循环的理解。

内夫博士和一组研究人员于2016年10月报告称，发现小鼠的肝细胞中有超过500种蛋白质会在一天当中出现丰富的变化。这些蛋白质最终会帮助肝脏过滤血液、处理脂肪和糖。当它们的节奏被扰乱时，肝脏或许会在解毒、消化等重要过程中跟不上趟儿。

人们每天的肝脏循环是在睡眠、食物和酒精之间的相互作用下进行的。睡眠会影响我们大脑中的主生物钟。像人体的其他器官一样，肝脏在某种程度上被这个主生物钟主宰着。但肝脏也有自己的内部生物钟，这种内部生物钟会受到食物和酒精的影响。

美国东北俄亥俄医科大学生物化学教授约翰·Y·L.蒋在以小鼠为对象的研究中发现，睡眠和饮食的短期变化都会影响到肝脏促进脂肪消化的能力。他说，一些长期干扰可能导致脂肪在肝脏中堆积，进而引发“许多不同的问题：脂肪肝、糖尿病、肥胖、心脏病乃至癌症”。

美国阿拉巴马大学伯明翰分校环境卫生科学教授香农·M.贝利称，酒精还能让小鼠肝脏的运行节奏失常。她的团队发现，小鼠被喂食适量酒精满一个月后，其肝脏生物钟会被严重扰乱。

美国密歇根大学生理学副教授雷音说，要让肝脏的生物钟在假期里如常运转，你就得避免极端行为。

这意味着要保持规律的作息时间，从而让主生物钟维持常态。你可以稍微晚睡一会儿，但尽量别比正常就寝时间晚两小时以上。一个管用的小贴士是早上出门散步，“沐浴在阳光里是对我们的内部生物钟进行重置的最有效方式。”雷音博士说。

这还意味着始终清醒地认识到食物和酒精会如何影响你肝脏的生物钟。稍微喝一点酒没什么问题，但要避免酗酒，其定义是在两个小时内饮酒四或五杯以上。

从短期来看，遵守这些准则或许可以让你在假期结束后较为容易地回归现实。从长期看，有规律的作息、少饮酒可以维持新陈代谢、预防疾病。