我的健身“三字经”

◎胡玉芬

我的健身“三字经”

◎胡玉芬

我是一名退休老中医师，已经九十岁了，可身体依然强健、精神抖擞，自参加工作至退休50年从未生过大病，没住过一天医院。特别是近20年来，感冒也很少得，身体非常硬朗，廿年前检查身体时医生说，你是七十岁的年龄、五十多岁人的心脏。这主要得益于我的健康三字经，才有今天的好身体！我的三字经就是：多动脑、平常心、重生活、动四肢、勤按摩。

多动脑常言说：人老脑先衰。我非常重视用脑锻炼。每天晨练后，吃完早餐，我会静静思考几分钟，想想一天中有无重要活动和安排。然后，我就提着菜篮上街买菜，在菜市场逛上几圈，挑拣质优价廉的新鲜蔬菜，砍砍价，算算账。我喜欢写写画画；业余爱好下中国象棋、抄麻将补充两个小时。退休后，爱好依旧，每天上午读书看报、练字，写写画画，下午坐两个小时玩玩麻将扑克，就外出散散心，到花红柳绿的公园走走看看，遇上朋友就聊聊天侃大山，其乐融融。

平常心常言说：心平气和养百年。人在世上，喜怒哀乐、悲欢离合是常事，老年人特别要好这一关。我告诫自己，尽管人逢喜事精神爽，但也不能过多激动；遇到不愉快或伤心事，要看得平淡一些、平常一些，不能太沮丧。我记得，我刚退休后的一段日子里，总有一种失落感；遇事爱攀比，心情轻松不起来，人一下子老了许多。后来，好好想想，自觉好笑，很快就把心情调整过来了，人轻松了，欢乐多了，人也显得年轻了。

重生活在平常日子里，我一是注重吃。①不贪吃、不暴食，不吃十分饱，少吃多餐。②不挑食，什么都吃点，粗的、糙的都来点，平日多吃含纤维多的蔬菜，每天吃点水果。③多喝水，晚早喝一杯白开水，白天爱喝绿茶。④多喝粥，喜爱面食。⑤不乱补。如今生活条件好了，市场上各种各样的补品也多了，我从不盲目听信广告买补品，而是先听医生的意见，只有该买的我才买，该吃的我才吃。二是注重睡。我坚持每天晚上看完“新闻联播”后七点半练双盘静坐到八点半，九点半上床，睡前热水泡双脚20分钟，然后喝一杯白开水。房间注意通风透气，床上用品以轻柔、保暖、舒适为佳，从不用电热毯。每天中午小睡半小时。三是注重个人卫生。勤洗手，勤换内衣裤，冬天每星期洗1次澡，不吃生、冷、硬的食品。

动四肢常言道：四肢常动人不老。对老年人而言，活动四肢比什么补药都强。我每天早上起来先用温水泡手几分钟，然后用热毛巾擦手背、手指、合掌互搓100下。平时爱走路，喜欢握握拳，挥挥手，跺跺脚，踢踢腿，拍拍手背，左右转动胳膊，手腕、脚腕，每天下蹲几次。这不，多从来没有关节炎等毛病。

勤按摩每天早上起床前，我都要在被窝里做半个小时按摩。由下而上，依次按摩，先是脚背、脚跟，后是睾丸、腹股沟，再次是腹部，依次往上是胸部、颈部、嘴唇、鼻、眼、额、太阳穴等。起床后，洗完脸，做头部按摩操。晚上睡觉前，先用热水泡脚，再用双手按摩脚趾、脚背、脚心、脚跟。

多年来，我始终坚持锻炼，得到了明显的健身效果。