4个方法避免运动时头晕饥饿

◎文/王云霞

4个方法避免运动时头晕饥饿

◎文/王云霞

有些人在运动中或运动后会出现头晕、饥饿的情况，特别是刚刚加入运动行列的新成员，这些症状更为明显。这是怎么回事呢？

其实这不奇怪，这是你体内脏器之间发生了“激烈竞争”造成的。具体说就是，机体的运动系统突然跳出来，毫不客气地抢劫了血中的能量——葡萄糖，而造成血糖突然降低，即“运动性低血糖”状态，致使大脑的能量供应不足，便引起了某些大脑饥饿症状。

葡萄糖是人体能量的主要来源，大脑是消耗葡萄糖最多的组织，大脑内不能储存葡萄糖，它需要随时由血糖供应。人在正常情况下，血糖的水平是80～120毫克/100毫升之间，就是说1升血才含1克糖，这个含量是很少的，如果每人以5升血计算，全血也只有5克糖，只能产生20卡的热量，所以血糖需要不断由消化道吸收和肝糖原分解补充。肌肉内有一定量的肌糖原储备，一般的劳动和运动，肌糖原可补充肌肉的能量消耗；但在强度大的劳动和运动时，肌肉自己的储备不能满足供应，肌肉便利用血循环活跃的机会，迅速截流血中的糖分，致使血糖水平下降，使大脑得不到必须的供应，势必发生饥饿症状：头晕、心慌、出虚汗、极度的饥饿感，严重时可以出现暂时性的精神错乱和昏厥。

避免的方法是：

运动量应逐渐增加，循序渐进，在肌肉日渐发达的情况下，它的能量储备（肌糖原）也会不断增加，因此千万不要一开始就猛烈运动。

不要空腹参加体育锻炼，那样消化道补充血糖的能力有限，容易出现低血糖。

有肝脏疾患的人，不宜过多运动，肝糖原储备不足，易发生运动性低血糖症。运动前可查肝功和做糖耐量实验，根据医生的意见适当锻炼。

对于所有的人来说，运动时兜里揣几块糖或巧克力是必要的。如果你在运动时突然有体虚、乏力、头晕的感觉，应立即停止运动，并吃块糖或喝点糖水，就会很快缓解症状。