探析少年儿童举重入门的训练方法

辛格言

摘 要：在20世纪70 年代，举重训练进入了发展时期，在80年代，举重进入了腾飞时代。少年刚接触举重这项体育运动，有着较强的可塑性。因此，在这个时期就需要一个科学、合理的训练方法，来提升他们的举重水平。本文主要围绕少年儿童举重入门的训练方法进行讨论。

关键词：少年儿童；举重；训练方法

与其他运动项目相比，举重这项运动有着自己的独特规律。因此，在对少年儿童进行举重训练时，就需要引导他们根据前人所总结的训练原则，围绕前人的动作思想，再进行不断的创新，从而达到提升他们的举重水平的效果。下文主要围绕举重入门的训练方法进行简要的探讨。

一、确保动作的节奏连贯

在举重训练中，抓举与挺举在动作上的差异不大。而在举重的动作节奏上，通常表现在速度的快慢交替。一个完整的举重动作，往往都是先慢速然后再中速最后再高速的一个过程。经过实践调查得知，在举重过程中，我们所了解主要是提铃以及上推这几种动作，若开始的速度没有控制好，那么就会导致举重失败。例如，举重训练中的上挺动作，它是由多个阶段所组成，是由许多小动作所组成、例如挺胸、憋腰、预蹲、上送、分腿、支撑。当运动员做好准备工作之后，首先，就需要做好预蹲工作，在这个过程中一方面要做到“稳”，另一方面要做到“浅”与“直”。这里所提到的“稳”，就是指在举重过程中，运动员膝盖下屈的过程不能够过快，其速度需要进行相应的控制，要以头部、胸部以及肘部不动为标准。若速度一旦过快，那么就会使得上述的部位发生变形，从而导致举重的动作节奏破坏。因此，在这个过程中一定要“慢”，但是慢也不是绝对的， 它是一个相对的过程。主要是在预蹲阶段到向上蹬腿的这个阶段，要有一定的连贯性。故此，这些阶段都需要运动员完成，缺一不可。如果缺少这些环节中的一个部分，那么就会导致运动员的动作出现停顿，或者是导致运动员的动作出现脱节现象。因此，在对少年进行举重训练时，要确保他们能够连贯的做出这些动作。例如，在预蹲动作中，如果少年蹲的过快，那么就会导致杠铃脱离胸部，当他们蹬腿向上发力时，那么就会导致胸部的压力有所增加。如此，胸部和身体的上体部位就会发生位置改变，从而导致这些小运动员的发力动作难以完成，造成试举的失败。当运动员掌握好预蹲的这一动作，那么就需要对接下来蹬腿和向上发力动作进行训练，这个动作可以用“快”来进行概括。在预蹲、屈膝和制动的这个过程中，我们称之为上挺，其最快的速度可以得到1.8米/ 秒，所以这个过程是一个快速的过程。当完成在上述动作之后，還需要分腿下蹲，这个过程主要是为了降低运动员的身体重心，在这个过程中，也可以用“快”字来进行概括。故此，在举重训练中，一定要训练运动员把握好节奏的快慢，即要确保节奏的连贯性。否则，少年运动员就难以参与到举重训练之中，通过这种节奏感的训练，可以让学生感悟到举重训练的要点，让他们能够先掌握好动作的节奏感以及连贯性，然后再来尝试抓举。在经过一段时间的适应之后，学生就能够很好的执行预蹲或者是挺举、上挺等举重动作技巧。

二、让学生了解举重的外观结构

在举重训练中，其外观结构指的是，在每个动作完成时，运动员身体的运动方向。对于这些少年儿童运动员，因为他们年龄尚小，他们的文化知识还较为缺乏，他们的接受能力也较弱，只能够靠天生的模仿和领会。所以在举重训练中，教练要对每个动作进行重复演示，并且对动作技术的要领加以说明，以加深他们对技术动作的认识。为了能够提升少年的举重潜力，以推动我国举重事业的进一步发展，就需要加强对少年的训练，让举重动作的根本原理与外观结构相结合，这样就有助于学生的整体动作能够相协调。例如，在上挺过程中，就是运动员身体的运动方向，在进行预蹲这个动作时，运动员的脚是向下蹬，但是腿发力的方向则与之相反，分腿对杠铃的支撑力的方向也是向下的。故此，在训练过程中，教练要重复这些外观结构，重复“下”、“上”、“下”的外观结构。但是，在提铃动作中，其外观结构存在着一定的差异，在起铃时，运动员的身体是向上运动的，与此同时，他们的发力也是向上的，但是其进行下蹬支撑时，运动员的身体就会向下运动。故此，在提铃的运动过程中，就可以用“上”、“上”、“下”来予以概括。

通过上文的叙述，相信我们对举重训练方法有着初步的了解，对训练的节奏性以及外观结构等都有着一定的了解。那么在训练少年儿童时，就需要将这两种方法进行有机的结合，这样就能够取得较好的效果。例如，在上挺动作训练中，就可以用“慢”、“快”、“快”来进行概括，而对于该动作的外观结构，那么我们就可以用“下”、“上”、“下”来进行概括。对于提铃动作：那么在节奏性的训练中，可以用“慢”、“快”、“快”来进行概括；而外观结构则可以用“上”、“上”、“下”来进行概括。通过这种方法，学生可以更好的进行理解，可以弥补他们认知能力较差的这一弱点，使他们在一个简单易懂的方法中学会举重运动的技巧。

综上，在提铃动作以及上挺动作这两个动作中，都有相应的节奏与外观结构。此外，在举重训练中，这两个动作又是其中极其重要的一个动作。对于节奏与外观结构，一定不能够进行错位。这种方法对于少年儿童的入门训练极其有效，而且简单易学，可以帮助学生更好的了解举重动作的原理。在传统的举重训练中，许多教练经常会用十多节课来训练学生的一个动作，这样就会浪费学生的精力，还会挫伤学生的学习积极性。但是通过这两种教学方法，可以在一两节课就能够达到预想的目的，减轻了学生的学习负担。

三、结语

综上，我国的举重运动事业要想取得更好的发展，就需要重视对少年儿童的培养。而在少年儿童的训练过程中，可以通过对他们进行节奏感的训练以及外观结构的训练，使他们能够在最短的时间内学会举重的要点，并且在今后的实践中能够掌握举重的精华，提高他们的举重水平，从而推动我国举重事业的发展。

参考文献：

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